本
文
摘
要
实现flag到底有多难？
转眼间，又过了
点外卖、不运动、经常熬夜的一年，
2019年的目标也早已被抛在脑后。
新的一年已经到来，
在万象伊始的开年，
不如先预约一整年的健康。
目标一
掌握常用急救技能
“天有不测风云，人有旦夕祸福。”新的一年，要了解常用的急救知识，避免意外发生时错过最佳急救时机。
除了要懂得如何识别高压、易燃、易爆、剧毒等常见危险标识外，还可以参加急救培训，学习日常创伤处理、逃生技能等。
要掌握心肺复苏技能，牢记判断有无意识、实施胸外按压、保持气道通畅的要点。
双手掌根对准患者两 *** 连线中间位置，连续按压；成人按压深度5~6厘米，按下去后应让胸骨充分回弹，频率控制在100~120次/分钟，且掌根不能离开胸骨；连续按压30次后，连续吹气两次，如此周而复始。
目标二
少点外卖，多在家吃
肚子饿时，很多人第一反应都是打开外卖软件。上班族和独居者的一日三餐，甚至都靠点外卖来解决。
为了追求“有滋味”，外卖通常重油重盐。不仅如此，食品质量也参差不齐。长期吃外卖，脂肪肝、糖尿病、心脑血管疾病就会找上门。
多在家自己做饭吃，更容易选择新鲜食物，保证卫生安全，控制油盐糖用量，还能按需制作，减少不必要的浪费。
目标三
每天运动30分钟
工作忙碌，加班辛苦，连锻炼都要挤时间。不少人选择采用周末突击运动的方式。
但是，一周一两次的频率很难有效累积健康效应；偶尔锻炼且强度过大，很容易造成运动损伤。
最好每周至少进行3次、每次30分钟以上的中等强度运动。快走、慢跑、骑自行车都是很好的选择。
运动强度因人而异，是否适合自己，需要倾听身体的“声音”。可以通过观察测量心跳呼吸的反应加以调整。例如，运动靶心率不能超过“170-年龄”这个数值。
更简单的判断方法是，如果运动时可以说话，表明强度可以接受；如果运动时气喘吁吁，无法完整地说一句话，说明运动强度可能偏大了。
目标四
不吸烟，杜绝二手烟
吸烟可以导致多种恶性肿瘤、呼吸系统和心脑血管系统等多个系统疾病。
根据世界卫生组织报告，每3个吸烟者中就有1个死于吸烟相关疾病，吸烟者的平均寿命比非吸烟者缩短10年。
如果还是烟民，应该尽早戒烟，家中杜绝二手烟；公共场所遭遇二手烟时，应勇敢说“不”，保护自身权益。
目标五
每天和家人有效沟通15分钟
目标六
每天户外活动1小时
目标七
管好体重防慢病
目标八
每年检测肺功能
目标九
每月一个好习惯
目标十
每周学点新东西
来源：东营市河口区新户中心卫生院
