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文
摘
要
强森-标准版大肌霸，无论在运动员还是演员的生涯中，都有他的铁粉，我也不例外。欣赏的是他对健身房的热爱和对事业的专注。
作为一个好莱坞重磅影星，如实的描绘古希腊神话半神半人的形象实在是比宙斯的儿子完成12件苦差更具有挑战性！在过去很多人尝试过这个角色，很多人都失败了。即便对强森来说，超过118公斤的体重和195厘米的身高来饰演这个角色，也不是很容易的事情。
在健身房度过大部分的时间和刻苦的训练，他成为专业的足球运动员，世界著名职业摔跤手，以及一个好莱坞最叫座的电影演员，这是他克服困难和获取荣誉的武器！
现在，用他自己的话，强森要告诉你如何获取大力神一样的肌肉，并解释对增长肌肉来说为什么营养是如此重要！
艰辛的努力
强森说：“对于不同的角色，我都会调整自己的饮食和训练方式去适应”强森说，“根据角色类型，我会决定训练方式和内容。对于《大力神》，大概需要22周的饮食调整。”
拍摄《大力神》期间，强森提高他的训练量，每周六天训练，一天休息，坚持了六个月。每个早晨，在完成特定身体部分训练之前，他会完成50分钟的有氧。他的腿是唯一一个超过一周锻炼的部位。
“我每天开始锻炼都很早，大约4点钟。在拍摄期间，我会在拍摄前完成有氧和力量训练。我一周训练六次，即便不拍摄，也会在3-5点起来，只是为了去锻炼。那是我的方式，喜欢头戴耳机，听音乐，100%专注，不会浪费任何时间和精力。我训练时间大约90分钟，或者一个小时四十分钟。我喜欢那种重金属撞击地面的声音，像“大力神”。“拍摄前会有几个小时的化妆和服装时间，所以我必须早点锻炼！”其他演员或许在拍摄一部电影后有自己的休息时间，强森确实一年四季都会在健身房的人。
众神的盛宴
尽管强森第一时间告诉你的是如果高强度的锻炼帮助他实现他的形体，但是他对待饮食是非常严格的。
当他认识到他为了《大力神》需要更进步的时候，他和他的团队制订了“12苦差”饮食，包含了大量的蛋白质，碳水化合物以及健康脂肪，这让他保持更好的形体。
“一般来说，我一天吃6-7餐，”他说，“需要摄入足够多的蛋白质来保证肌肉的生长，一切都以我每天的目标进行精确的计算，大量蛋白质，好的碳水和蔬菜。营养就是这么重要！对“大力神”，有22周的饮食计划，我吃了大量的蛋清，里脊肉，鱼，燕麦，西兰花，芦笋，马铃薯，糙米和混合碳水，所有这些都被精确计算过”
“所有这些都是运动锻炼和科学饮食平衡，我每顿都会吃碳水，他们总是包括蛋白质，碳水和脂肪平衡搭配。还会补充液态氨基酸，会有谷氨酰胺，支链氨基酸等，运动后还会补充蛋白质。”
大力神的锻造计划：
你能闻到强森食物的味道吗？
尽管强森没有像大力神屠杀涅墨亚狮那样血腥，但是什么也阻止不了他12苦差的饮食计划，这包含富含蛋白质的饮食，帮助他完成角色中神奇的力量！
强森一日七餐食谱
第1餐：牛排（10盎司）、鸡蛋蛋白（4个）、麦片（5盎司）
第2餐：鸡肉（8盎司）、白米饭（2碗）、西兰花（1碗）
第3餐：比目鱼（8盎司）、白米饭（2碗）芦笋（1碗）
第4餐：鸡肉（8盎司）、烤土豆（12盎司）、西兰花（1碗）
第5餐：比目鱼（8盎司）、白米饭（1.5碗）、芦笋（1碗）
第6餐：牛排（8盎司）、烤土豆（9盎司）、沙拉（1份）
第7餐：酪蛋白（30克）、鸡蛋蛋清（10个）
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你看比你更强的人都这么努力，你还有什么借口不努力呢？
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