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健身怎样减脂效果最好(健身是不是最好的减肥方法)

​很多人开始健身,可能单纯就是为了减肥,减去身体多余的脂肪。而这种单一的健身需求,可能会导致在减脂过程中,出现一些错误。这将直接拉长减肥的时间线,付出的不少,却不容易看到效果,简单来说就是“白费力气”(哭唧唧)如果想要减脂成功,就需要提前制定攻略,下面的10大常见错误,绝对不能犯!

1、没有目标感

如果只是想着因为自己有点胖而想要减脂,却不深入地思考自己需要减多快?减脂的周期应该是多少?最终减到什么程度就满足了呢?

缺乏这些目标,在减脂过程中,你会很容易产生挫败感。

2、节食过度

我们之所以推荐节制饮食,是因为你之前的摄入实在是超过需求值太多了,所以需要适当减少摄入量。

一旦节食过度,会导致基代下降,脂肪囤积效率上升,自然活动耗能率下降,这是不利于减脂的。

3、不控制饮食

减脂是因为能量的赤字,而赤字是靠节食和运动同时作用形成的,所以即使你运动,但不控制饮食,也会达不成减脂的目的。

4、忽视无氧训练

肌肉是依靠肌肉合成率和肌肉降解率的差值形成的。在减脂的过程中,肌肉降解率是被放大很多倍的。

而为了保留更多的肌肉,需要想尽可能的提高肌肉合成率,怎么提升?

就是靠无氧训练。在减脂的时候,倾向于做更多的有氧训练,而忽视必要的无氧训练,减脂的同时还会减去必要的肌肉。

5、碳水摄入过低

很多人会在减脂的时候,刻意规避碳水的摄入,还有很多人完全不摄入主食。

其实,在进行高强度的无氧训练后,你需要消耗身体内的糖原储备,而糖原储备的唯一来源就是碳水。

为了纯减脂,不减肌肉的目标,你还必须要保证碳水的摄入。

6、蛋白质摄入不足

不光是增肌需要多补充蛋白质,减脂其实更加需要。

肌肉合成降解的来源是氨基酸,减脂的时候,肌肉降解成氨基酸,为了提升合成率,可以通过无氧训练,或者摄入蛋白质的方式,增加氨基酸的数量。

7、吃得太“健康”

受很多健身达人的影响,大家想到减脂,就会想到那些健康的饮食。

但是结果就是,吃得过于健康,高强度运动之后,根本吃不饱。

其实,食物的本质就是碳水、蛋白质、脂肪、维生素、矿物质。无论我们吃的是什么,只要它能满足基本营养素的摄入需求,就可以了。

同时,只要不是高油高脂型的烹饪形式,任何食材都可以是合理的健身饮食。不需要太“健康”,合理就可以了。

8、过于关注短期数据

短期内的身体数据其实很容易受外界因素影响,是很不稳定的,如果你过度关注,只会阻碍你继续坚持减脂。

而你真正要做的事,应该是保持固定状态每天称重,量身体围度,然后记录下数据,一个月的时间总结和调整一次。

9、没有定期调整摄入量

很多人不懂得定期的去调整自己的饮食摄入,调整自己摄入的总热量值。

其实随着你减脂的成效越好,就算你的饮食和运动都控制和规划的很合理,基因决定了我们身体的适应力是很强的。

所以,想要继续平稳地看到减脂效果,就要根据自己的体重,计算摄入值,定期调整自己的摄入量。

10、减完脂就开始乱吃

有些人减脂达到目标后,就开始随便吃了,当然很快就反弹了。

其实,就算已经减脂成功,你还是要保持减脂期的好的生活习惯。定期根据自己的体重,重新调整自己的饮食方案。

健身减脂的你,在制定运动攻略的同时,一定要避开以上这10条误区,要知道,使用正确的运动和饮食方法,不仅能事半功倍,更快的看到的效果,更能长久的保持你现在的状态,相信你可以达成自己的减脂目标。

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