本
文
摘
要
我们身边或多或少都有几个「驼背」的人，他们给人的印象是不够精神，每天都很累的样子……
而对于「驼背」的人可能最大的烦恼就是，说出自己真实的身高，永远没人信……
这些都是体态问题，其实驼背不仅不好看，时间长了还影响健康。
《生命时报》邀请权威专家，告诉你习惯性驼背背后隐藏的健康隐患。
受访专家
中国中医科学院望京医院骨关节科主任 温建民
北京大学第三医院骨科教授、主任医师 娄思权
中国康复医学会创伤康复专业委员会委员 亓云龙
驼背，变丑只是最“轻”的惩罚
驼背属于一种比较常见的脊柱变形，往往是由于背部肌肉太弱、松弛无力，导致胸椎后突，引起体态改变。驼背往往还伴随着弯腰，这两个姿势会对身体产生不良影响。
01变“胖”
日本整形医师吉田圭吾表示，脸部的肌肉与后脑勺、颈部、后背的肌肉都是相连的。若坐着时常驼背，脸部肌肉也会随之松弛，还会使代谢下降，脂肪堆积，长出双下巴。
驼背时，后背蜷缩起来，肩膀向前伸，导致腹部肌肉松弛，更容易聚集脂肪，长出“小肚子”。
02心跳加快、心慌
正常人胸廓中心的高度约20～25厘米，驼背后会减少3～5厘米，且会出现胸骨下陷，使心脏在胸骨的挤压下不能充分扩张，排血量减少。为了获得足够的养分，心跳就要更快，心慌随之而来。
03心肺功能受损
随着胸廓变形、胸腔容积缩小，呼吸的活动幅度受到限制，影响肺活量和呼吸的通气量，会使老人运动能力大大下降，限制其活动强度、频率。
04脊椎变形
驼背除了影响“视觉效果”，让人看起来身高降低、显老，还会引起疼痛。驼背易导致脊椎畸形，压迫神经，引起下背疼痛。
05便秘
驼背会影响消化，因腹腔容量变化，易引起便秘。严重的驼背还可能引起内脏移位，影响血液循环。
06颈肩、背部、胸骨部疼痛
驼背后，头颈部和胸前部肌肉紧张，脊柱后凸，腰背肌受到牵拉，易发生劳损。因此，当人坐、站时间稍长，就会感到背部甚至腰腿酸痛。
07头晕和手臂麻痛
这与颈椎曲度变小，严重时压迫穿行于颈椎之间的椎动脉，引起脑供血不足有关。
两种驼背很危险
引起驼背的原因有很多，主要有以下几种：
年龄增长
年龄增长会导致脊柱退化和椎体骨质改变，使脊柱向前弯曲。
背部肌肉力量和弹性下降
体内的性激素影响着肌肉的力量弹性，更年期以后性激素水平下降，肌肉的强度和弹性均变差。
当背部肌肉松弛，没办法向后牵拉时，脊柱整体向前弯曲，人就逐渐驼背、变矮，长期如此甚至可发展为严重的脊柱前倾弯曲。
骨质疏松
女性停经后激素分泌减少，钙流失增加，更易出现骨质疏松。因此，相比同龄男性，中老年女性更易驼背。
穿高跟鞋
有些女性因为穿高跟鞋重心前移，走路的时候有含胸的习惯，这也会导致驼背。
此外，长期不良的睡姿、坐姿也会引起驼背。
很多人随着年龄增长，腰逐渐变弯，背也慢慢变驼，其实中老年人的驼背并非正常，可能是疾病征兆：
帕金森前兆
帕金森病会让老人出现弯腰驼背、关节僵硬、肢体麻木等症状，由于人们对帕金森病认识不够，造成很多老人未能在早期及时就诊和接受治疗，错过最佳治疗时机，因此，一旦出现弯腰驼背等症状，最好尽早到医院神经内科就诊。
家人平时也要细心观察老人的情况。帕金森病可能表现为：
坐着或行走时驼背严重，平卧时完全消失；
行走时常伴有小碎步，或者越走越快，向前冲，停不下来；
转身时需要走几步才能转过来；
走路时一只脚像黏在地上一样，抬脚高低不一致，摆臂动作不自然等。
日常活动也会受到影响，如穿衣、系纽扣或鞋带时动作笨拙等。帕金森病起病隐匿，还有一些前驱症状，如嗅觉减退，夜间恶梦惊醒，或在床上拳打脚踢，甚至坠床。
骨松引起的驼背
骨质疏松是“无声杀手”。轻的骨质疏松症患者无任何不适，人们感觉不到骨质的慢慢流失；较重者常常有腰背疼痛或全身骨痛，疼痛呈弥漫性，没有固定的部位，劳累后加重，亦常常被忽视。
驼背也是骨质疏松的表现之一：椎体前部多为松质骨组成，是身体的支柱，负重量大。第11、12胸椎及第3腰椎，负荷量更大，容易压缩变形，使脊椎前倾，背曲加剧，形成驼背。
如果我们能及时发现，采取积极的预治措施，可以避免骨质疏松恶化。
如何科学矫正驼背？
为改善驼背、圆肩等不良体态，很多人选择了市场上火爆的“驼背矫正带”“矫姿带”，它真的有用吗？
中国中医科学院望京医院骨关节科主任温建民表示，各式各样的“矫正带”都是通过外力来矫正，要看年龄和病因，不能一概而论。
长时间阅读、看手机、看电脑保持低头姿势很容易引起儿童脊柱弯曲。温建民认为，儿童在生长期骨骼可塑性较强，发生脊柱侧弯后，“矫姿带”可作为支具矫正。久坐办公室的人，短时间佩戴可以纠正不良坐姿，起到辅助、提醒的作用，然而长期依靠矫姿带，会造成背阔肌和斜方肌萎缩。对于小关节紊乱或者先天脊柱发育畸形，这些情况没有办法通过外力矫正。因此，矫正带并不是万能带，戴上它治标不治本，不能一劳永逸。想要改善不良体态，必须加强锻炼，最佳锻炼方式就是增强颈背部的背阔肌、斜方肌、菱形肌等肌肉的力量。
儿童、青少年
如果是身体骨骼还未完全长成的儿童和青少年出现驼背，可以选择靠墙站，让后背贴着墙；坐位时，挺胸抬头，将脊柱支起。
或者选择小燕飞的动作：趴在床上，手放在头上方，腿后伸，矫正胸椎曲线。
此外，蛙泳也有较好的矫正驼背效果。
成年人
日常可以选择俯卧位来锻炼，下肢放松并拢，深呼吸，同时缓慢抬头、挺胸，直到感觉颈背部肌肉紧张、酸胀，持续3~5秒后再恢复原位。
重复此动作，每天80~100次。前期次数不要太多，后期逐渐增加次数。此方法可以有效利用颈背部的肌肉拉力，将驼背状态牵拉回正常状态。
此外，驼背患者休息时可以去掉枕头，平卧硬板床。
老年人
驼背的老人往往是由于重度骨质疏松导致的。老人腰椎及胸椎椎体前方变扁，所以驼背矫正比较困难，要先治疗骨质疏松。
对于已经成型的驼背，很难保守治疗，只能尽量站直往后挺、仰。特别严重的“剃刀背”，侧弯、后凸等情况，可以做手术改善。▲
本期编辑：邓玉 本文作者：生命时报记者 石筱璇
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