本
文
摘
要
人体热量主要来源于食物中的蛋白质，碳水化合物和脂肪。尤其是过多的脂肪摄入是发胖的主要原因。一般情况下减肥最有效的途径就是运动+控制饮食，俗话说三分靠动，七分靠吃。选对低热量 低糖食物摄入是能否瘦下来的重中之重。下面给大家盘点一下十大低热量的食物，看看你选对了没有。
1.黄瓜
黄瓜是一种含水量很高的食物，并且含有多种维生素及微量元素、纤维素，有效抑制人体肠道对外来油脂的吸收，促进人体肠道蠕动，减少消化不良和废物堆积引起的机体增重吃黄瓜可以有效促进人体新陈代谢速度加快。
2.芹菜
芹菜纤维素含量高，经过消化，可以产生一种抗氧化剂，抑制肠内细菌，还可以加快肠道的蠕动，促进排泄，并且芹菜富含钾新鲜芹菜汁可以消除水肿。但是要注意芹菜吃多了会使黑色素细胞活力增加，使得皮肤变黑或有斑点。所以要适量食用。
3.胡萝卜
胡萝卜含有丰富的维生素、叶酸、钙质、胡萝卜素等对身体有益的物质，并且含有膳食纤维，能够提高人体新陈代谢速度，从而达到减肥的效果。
4.鸡胸肉
鸡胸肉中内含大量的蛋白质，并且和猪肉相比等脂肪含量非常低，和黄瓜清炒是很好的减脂食物 减肥期间可以多多食用 是很多减肥增肌人士的必备选择。
5.红薯
红薯富含丰富的膳食纤维，促进肠胃蠕动 ， 饱腹感强 但是淀粉含量较高 ，过多食用会导致人体发胖，最好少量食用，可以用红薯代替一部分主食，一般比例是二两红薯可以代替半两主食。
6.魔芋
魔芋的热量低，食物纤维含量很高，食用之后会在体内膨胀，因此饱腹感很强。并且魔芋中的食物纤维还能改善肠胃，有效缓解便秘和提高人体代谢，使身体瘦得更快。
7 水煮虾
虾是一种热量很低很健康的食物 两斤虾才100多大卡的热量，蛋白质极高。并且说水煮虾制作很方便，是极佳的减肥食物。
8.西兰花
西兰花含有非常丰富的纤维素、维生素c等成分。摄入体内之后，可以有效地促进肠道蠕动，而且不会引发脂肪堆积，可以起到很好的减肥功效。并且西兰花还可以美白皮肤，消除面部的色素。但是需要注意食用时一定要煮熟，避免 *** 胃粘膜。
9.冬瓜
冬瓜中含有丰富的维生素C以及亚油酸，油酸，不饱和脂肪酸等多种营养物质。冬瓜中含有的活性物质，能够有效地阻止体内糖向脂肪的转化，可以把多余的脂肪消耗掉，所以具有一定的减肥功效，并且冬瓜还具有排毒养颜 、通便利尿的功效是一种对身体非常有益的食物。
10.西红柿
西红柿的热量很低，含有丰富的水分和膳食纤维,不仅让人容易有饱腹感,还可以促进排出代谢废物。西红柿中含有大量的微量元素，长期食用可以达到一定的辅助减肥效果，让身材变得更加协调。
还有许多食物适用于减肥食用，大家可以根据个人情况选择最适合自己的食物。并且控制饮食期间需要搭配一些有氧运动会有更好的减肥效果，预祝大家都可以有一副好的身材 永远不胖哦。
