本
文
摘
要
在减肥中，最痛苦的事情就是少吃，容易饿，多吃，容易胖，很多人问我：姚老师，有什么食物可以吃得多，又不容易胖呢？事实上，如果你了解每种食物成分的特点，想吃多不胖并不难！
生活中有很多食材，饱腹感强，不容易发胖。在饮食中安排一些这样的食物可以帮助你吃饱减肥。比如今天想和大家分享的五种食材，可以适当安排减肥！
1：魔芋
魔芋又称魔芋，是很多人都知道的减肥食品，热量只有7大卡/100克，吃多了也不会长胖！
此外，魔芋还含有大量的膳食纤维，膳食纤维具有很强的吸水性，吸水膨胀后体积会变大，饱腹感特别强！
魔芋还含有16种氨基酸，10种矿物质微量元素，营养丰富，在古代也有“去肠砂”的美誉。
用一些魔芋代替主食中的米粉，甚至干脆作为蔬菜吃，热量更低，更耐饿，也更减肥！
2：土豆
土豆的热量在蔬菜中偏高，如果平时吃酸辣土豆丝，再加上一大碗米饭，想不胖真的很难！
虽然土豆作为蔬菜很不合格，但作为晚餐却很棒！
与米饭相比，土豆的热量更低，100克米饭的热量是116卡路里，但100克煮土豆的热量只有76卡路里，在热量方面首先占据优势！
其次，土豆中的膳食纤维远远超过大米，GI值远低于大米，钾含量和维生素含量也远远丰富于大米，淀粉多为抗性淀粉，不利于身体吸收，自然更适合减肥！
还有研究表明，吃土豆后2小时，人们根本不会动吃的想法！
3：菌类
绝大多数细菌，都是低热量、高膳食纤维的象征！
蘑菇热量27大卡/100克，膳食纤维含量3.3；金针菇热量32大卡/100克，膳食纤维含量2.7；菌类热量24大卡/100克，膳食纤维含量2.1。
这种食物本身并不容易引起肥胖，加上丰富的膳食纤维来增强饱腹感，自然更适合减肥！
菌类中的膳食纤维不仅能增强饱腹感，还能清除肠道垃圾，改善肠道环境，激活肠道功能，对便秘、清肠排油也有很好的效果！
4：海带
海带是我们生活中最常见的食物之一，价格便宜，购买方便！
新鲜海带，每100克热量13卡路里，热量极低；含有大量膳食纤维，饱腹感强；含有大量碘，能加速糖原和脂肪的分解；含有大量钾，能提高脂肪分解速度；独特的海藻酸能抑制身体对脂肪的吸收。
总之，海带不仅热量低，饱腹感强，而且有无数可靠的减肥效果，适度安排减肥，加快减肥不是梦！
5：奇亚籽
奇亚籽是近年来才流行起来的一种减肥食品，属于高膳食纤维、高蛋白食品，饱腹感强。
由于膳食纤维丰富，奇亚籽有遇水膨胀的效果。吃了下腹后，在胃里膨胀，可以长时间保持不饿！
操作也很方便，无论是用来泡水，加入晚餐，放入平时喝的汤水中，想怎么吃就怎么吃！
事实上，饱腹感强的食材通常有三个特点：
1、富含膳食纤维；
2、蛋白质含量丰富；
3、含水量高。
只要满足这三种条件的食材，热量相对较低，就是减肥时应该多吃的类型！
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