本
文
摘
要
哈啰，大家好，我是藤校妈
今天不啰嗦，直接献上10种最能让身体冻龄，真正让身体维持年轻，帮助补充身体胶原蛋白的天然食材
1
骨头汤
虽然说骨头汤里头的蛋白质含量不高，但因为骨头汤里头含有蛋白质的生物活化形式，能让身体立刻吸收使用。
例如牛肉汤里含有第一型胶原蛋白，对皮肤非常好；而鸡汤则含有第二型胶原蛋白，能够维护关节机能。
一般来说，大骨汤熬煮3-4小时就可以了。
老实说，多喝这些汤汤水水，就算里头的蛋白质含量不高，但是趁机多补充水分，帮助身体代谢，就能看起来更年轻。
2
莓果类
包括蓝莓，草莓，红莓等莓果类水果含有大量的维生素C，之前每次谈到胶原蛋白，都提到过想要生成或留住胶原蛋白，最重要的营养素正是维生素C。
缺少维生素C这个胶原蛋白合成所必须的辅酶，氨基酸就没办法变成胶原蛋白，同时，缺少维生素C的强抗氧化力，自由基就很有空可以去攻击破坏胶原蛋白。
所以想要不管是皮肤充满弹性，或是关节功能好，维生素C都是不可或缺的关键。
3
柑橘类
说到维生素C，当然不能少了也是维生素C的重要来源，柑橘类水果。
不管是橙子，葡萄柚，或是柚子，柠檬，每天吃一些，都是帮身体补充胶原蛋白，让人冻龄的秘密。
4
三文鱼
三文鱼以及许多其他鱼类都是对身体最好的优质蛋白质，是建造胶原蛋白的基础原料，此外，三文鱼还有丰富的Omega-3优质脂肪酸，帮助维持皮肤的水润弹性。
许多研究指出，鱼皮是非常好的胶原蛋白胜肽来源，可以帮助改善骨关节炎，显著提升患者的生活品质。
5
鸡蛋
鸡蛋除了是完全蛋白质以外，蛋黄中还有能够增生胶原蛋白及帮助肝脏解毒的"硫"，把那些会破坏胶原蛋白的毒素赶紧从身体里面排出。
所以吃蛋的时候，记得，千万别光吃蛋白把蛋黄给扔了，鸡蛋所有的营养都在蛋黄里，就算有胆固醇，那也是能驱赶坏胆固醇的好胆固醇。
6
牛油果
牛油果含有丰富的维生素E，可以对抗自由基，防止胶原蛋白被破坏。
而且牛油果还有对身体特别好的健康脂肪，除了可以维持皮肤水嫩健康，还可以帮助脑神经传递功能，让你从大脑到皮肤，全身冻龄。
7
西红柿
西红柿里头的茄红素除了具有强大的抗氧化力，可以在皮肤受紫外线照射胶原蛋白要被瓦解时，先擋一下，
西红柿中大量的维生素C还能够 *** 加速新的胶原蛋白生成。
所以无添加的西红柿纯汁是藤妈比较推荐的"果汁"，比起任何鲜榨"水果汁"，像西红柿或是其他蔬菜类做的"蔬菜汁"是比较健康的选择。
8
绿色蔬菜
我们都知道想要维持健康的身体，每天都要摄取大量的绿色蔬菜，不过绿色蔬菜的好处绝对不只有给你健康，还能让你冻龄。
绿色蔬菜中含有大量的叶绿素，除了高抗氧化，可以帮助击退会伤害皮肤的自由基以外，
许多文献指出，摄取叶绿素可以增加皮肤中胶原肽酶的含量，直接 *** 产生更多的胶原蛋白。
所以说，每天户外活动时间越长，就需要摄取更多的绿色蔬菜来保护被紫外线伤害的皮肤。
9
坚果种籽
藤妈真心认为，不管是孩子还是大人，坚果真的是最好的零嘴点心了。
坚果种籽含有丰富的矿物质，像锌，铜，可以减缓蛋白质被分解，还能促进胶原蛋白生成，同时提高皮肤的再生速度。
此外，坚果种籽还有大量的Omega-3优质油脂，可以保持皮肤的健康状态。
所以藤妈家零食柜里，没有薯片，糖果，永远都是坚果，爆米花的玉米粒这类健康零食，我还喜欢把奇亚子拿来当成小珍珠，直接泡在博士茶里，每天出门带上一罐，就是我的冻龄秘密
10
大蒜
大蒜中含有大量的硫化物，一方面可以减缓胶原蛋白被破坏的速度，一方面可以加速胶原蛋白的生成速度。
很多营养师都建议大家，怎么在日常饮食中补充足够的大蒜？就是把食谱中的大蒜分量直接翻倍。
