本
文
摘
要
周末在家，好不容易有了自由自配的时间，各种好吃的、好玩的都在时时刻刻的诱惑着我。
只吃不动必长肉，不吃不动肉软软。为了身材，也为了健康，总之就是，要！运！动！
然而不是每个人都有毅力天天跑健身房，所以我就做了一份在家运动攻略，推荐十个在家就能做的减肥运动，有难有易，大家自由选择。
1、两腿交叉俯卧撑
两腿交叉盘腿做俯卧撑对核心尽力要求很大，因为这样就没有了腿部的支撑，就需要有一个强大的核心才能保持身体能够不倾斜。盘腿的同时，还可以锻炼肩部肌肉，胸部肌肉和手臂上的肌肉，所以这一个动作就能锻炼到好几个部位，建议在家锻炼的人们可以马上试下。
2、向下俯卧撑
和普通的俯卧撑动作差不多，不同的就是这个俯卧撑需要把腿放到个较高的地方，也可以在沙发上进行，主要就是锻炼手臂肱三头肌和胸大肌上半部分还有肩部的三角肌，多多做做这种俯卧撑，可以让上胸肌变得非常的饱满。
3、提臀
用一只手支撑地面，另一只手叉腰，两条腿绷直，开始做动作时要利用髋部力量将身体支撑起来，主要就是能锻炼臀部和髋部的力量，起到提臀的效果，如果能支撑的时间长些的话，还对腹部的核心肌群有很好的效果。
4、躺下来踢腿
双手放在身体两侧，平躺在地上，双腿弯曲与地面呈九十度直角，开始做这个动作的时候，一条腿要伸展向前踢，另一条腿不用动，然后交替进行，做这个动作时我们的上半身是不动的，但对腰腹部也起到锻炼的效果，因为腰腹部主要是来稳定身体的，而我们这个动作也是在稳定身体的前提下才能做的，所以腰腹部和腿部都能得到有效的锻炼。
5、深蹲
如果在健身房里训练深蹲的话是需要使用哑铃的，那如果在家的话我们可以用水杯，水壶来代替哑铃，双手举起水杯放在胸前，双腿比肩膀略宽，然后下蹲的时候，重力要落在臀部，上半身要挺直不要动，起来的时候，腹部要绷直用上力，然后再加上腿部的力量，完成深蹲。
6、 压椅子
无论是在家里还是在办公室都可以随时做这个运动，找一把椅子笔直坐在上面，手放在任意一个扶手上，脚平放在地面上，然后将身体向上拉，慢慢的数到10再恢复坐姿，反复的重复该动作可以有效的锻炼后背肌肉。7、瑜伽
瑜伽减肥并不难，动作简单易锻炼，减去赘肉更好看，坚持是关键！瑜伽之所以能够如此有效地帮助我们减去多余脂肪、保持健康体重，原因在于不同的瑜伽练习和生活方式可以相互产生增效的作用，帮助克服了各种潜在的超重问题。很多视频网站都了有教程，搜索一下就能找到。
8、开合跳
开合跳训练是健身中的热身动作，也是不错的燃脂训练。开合跳是一个自重有氧训练，可以快速提升心率，带动身体大部分肌群参与训练，你的四肢、腰腹肌群都会被激活，血液循环也会加快，卡路里消耗也会有所提升。开合跳可以帮你改善久坐疾病，赶走腰酸背痛现象，提升下肢力量，加强身体的灵活性跟协调性，每次训练的时候累计开合跳15分钟，就能达到燃脂效果了。
9、高抬腿
高抬腿是个锻炼腰腹、臀部、双腿肌群，促进身体燃脂的动作，类似于原地跑，可以激活臀腿肌群，促进下肢循环代谢。高抬腿训练的时候，我们需要保持腰背直立，然后收紧腰腹，尽可能的交替高抬双腿。运动的过程中，你的腰腹肌群也会参与训练，每次坚持1-2分钟以上，重复多组，身体也会快速发汗，达到燃脂的目的。
10、跳绳
跳绳训练不需要多大的场地，只需要一条绳子就能跳起来。跳绳训练的燃脂效果不错，保持快频率的跳绳模式，还能锻炼肌肉，避免肌肉流失，让身体保持高代谢水平，每次坚持15分钟就能达到慢跑30分钟的燃脂效果。不过，跳绳训练的强度比较高，比较适合心肺功能比较强的人进行锻炼，很多新手进行跳绳训练的时候，坚持不了2分钟就气喘吁吁，背不过气了。不过坚持跳绳一段时间后，大多数人的心肺功能都会得到提升，跳绳也会越来越熟练，跳绳时间也能慢慢延长到4分钟、5分钟，体脂率下降速度也会比较快。
挑一种你喜欢的减肥运动，赶紧在家动起来吧！以上很多运动都不需要其他器材，不过我建议大家在家中常备一条瑜伽垫，很多运动都可以用得上！其实瑜伽垫很重要，它能让运动这件事变得更轻松，在练习的过程中能保护身体和关节。我自己在用的Yottoy瑜伽垫价格很便宜，很适合初学者，而且是tpe高密度高分子环保材质，经过240项SGS认证，是市面大部分瑜伽垫都达不到的专业品质。
不管是什么运动，最重要的都是坚持，可以在很多碎片化的时间中进行。运动是最诚不欺人的方式了，你今天做了什么，明天你的肌肉状态就会反馈给你。
