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文
摘
要
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更年期女性怎么调理好？
（1）合理饮食
我们与此同时要注意膳食结构的合理性，大家要多吃一些粗粮，还有蔬菜等，要多吃一些豆制品，另外每天必须要有一定的运动量。
（2）控制情绪
更年期的主要症状就是女性朋友情绪变化比较严重，他们可能会易燥易怒，我们肯定要控制这些不良的情绪，不能任其发展，大家可以通过转移注意力来改善。
（3）充实生活
如果发现自己更年期提前了，大家这个时候千万不能自怨自艾，而是要多参加一些集体活动，增强自己的价值感，以及对生活的充实感，这样也可以减少抑郁症的发作。
（4）坚持锻炼
运动也可以有效的加快人体的新陈代谢，能够让体内细胞处于活跃的状态，特别是让卵巢细胞富有活力，卵巢细胞活力增加之后，功能自然会得到很好的提高，因此就可以有效的延缓更年期。
（5）补充雌激素
更年期的出现很重要的一个原因是女性体内雌激素水平的下降，所以建议口服金巢安补充雌激素，坚持一段时间就能双向调节雌激素，平衡内分泌，延缓衰老，平稳度过更年期。
女性更年期要如何养生
每一位女性都会出现一段难过的更年期，正确的保养方法可以缓解更年期的症状。那么女性更年期如何 养生 呢?下面我整理了女性更年期养生要点，欢迎大家的阅读!
女性更年期养生饮食
1、多补充维生素B族，因为更年期很容易导致心情烦躁，容易发脾气，而维生素B被称为快乐维生素，可以有效的缓解激动的情绪，让心情变得很平和。那富含维生素B的食物很多，比如肝脏，全谷类，小麦胚，牛奶，肉类，豆类等，还有很多的粗粮也含有大量的维生素B，可以选择。
2、必须补钙。进入更年期，因为雌激素的水平下降，导致钙大量的流失，引发身体缺钙，而缺钙不仅影响到骨骼的 健康 ，还会严重影响 神经 系统，可能很容易导致睡眠不好，情绪不稳定等，因此，越是更年期的女性越要增加钙的摄入，含钙的食品有：比如牛奶，海米，蛤莉，坚果类，豆腐，海带等，多吃这些食物有助于身体对钙的补充，当然如果这些食物吸收的不好，可以选用品牌的 营养 素钙直接补充。
3、补充 植物 性激素。更年期的女性大都是绝经期或者绝经前期，这些身体的生理变化会引起雌激素水平的降低，而雌激素水平 决定 了一个女性的很多方面，还有更年期会导致女性卵巢的衰老，这些都会导致女性加速衰老，如果想让自己衰老的慢一点，一定要补充一些激素，建议多补充植物性激素，这样不会导致身体激素水平失衡，导致其他 疾病 ，那那些食物中含有大量的植物性激素呢?建议大家可以多补充：大豆，扁豆等，还可以多吃豆腐、喝豆浆。
4、补充维生素A。维生素A是保护粘膜的，无论是卵巢还是子宫、 *** 都是粘膜组织，所以，需要维生素A的保护，另外，更年期的女性也很容易出现老花眼，维生素A可以保护我们的眼睛，那含有维生素A的食物有：鸡蛋，肝脏，深绿色和黄绿色蔬菜，胡萝卜， *** ，木瓜等。这些不仅美味，而且，可以有助于身体摄入维生素A。
女性更年期 养生知识
调整饮食，增加活动
随着年龄的增长，基础代谢逐渐下降，热能需要减少，所以膳食必须合理调整。否则摄入热能过多，势必导致肥胖和高 血脂 而诱发 冠心病 。若以20～39岁的热能摄入为标准，则40～49岁应减少5%，50～59岁应减少10%。另外，碳水化合物应占每天总热量的55%～60%，以谷类为主，限制甜食;脂肪摄入应控制在30%以下，并以植物油为主，应有一定数量的瘦肉、鱼类和蛋类等 动物 蛋白，适当补充豆制品，多食新鲜蔬菜和瓜果。至于食盐应控制在每天5克以下。
运动不仅能增加热能消耗，促进机体代谢、增强体质，且能降低血胆固醇和甘油三脂，提高 血液 中高密度脂蛋白的含量，从而增强机体防御动脉粥样硬化的能力。此外，还能 *** 成骨细胞，使骨组织增加，防止骨质疏松。更年期妇女平时要加强锻炼，但要量力而行，循序渐进。
注意卫生，定期检查
进行更年期年， *** 粘膜缺乏雌激素的 *** 和支持，变得菲薄，上皮细胞内糖原量减少， *** 酸性降低，局部抵抗力削弱，易受致病菌感染，故需特别注意 *** 清洁卫生。虽然月经失常是更年期间的必然现象，也要注意其他妇女病，特别是 妇科 肿瘤 的可能，因此，为防万一，应每隔3～6个月作一次妇科检查。倘若月经周期紊乱之外，经量增多或经期延长，及时就诊，以免失血过多，导致 贫血 。
女性更年期养生禁忌
一忌：外阴不洁
女性到了更年期，因缺乏雌激素的支持， *** 粘膜的酸碱度改变，抵抗力会降低，易发生 *** 炎 症。因此，更年期女性在日常生活中要注意外阴清洁，以预防感染。
二忌：产乳过多
更年期女性如果年轻时若产乳过多，易耗伤精血，造成肾阴不足之症，使更年期来之过早或持续时间过长，症状加重，易于衰老。因此，更年期女性在日常生活中要注意自我保养，适当滋 补肾 阴。
三忌：滥 用药 物
更年期女性绝经前如果长期接受甲状腺素治疗，不仅会导致骨质疏松症，而且还会增加晚年时髋骨 骨折 的危险。所以，更年期的生活中一定要慎重使用药物，切忌滥用。
四忌：精神紧张
精神紧张和情绪激动会加重神经 内分泌 紊乱的情况，导致更年期症状更为严重。所以，更年期的生活不要总是忧心忡忡，要学会保持精神愉快和情绪稳定，有利于身心健康发展。
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女性更年期该如何调理？
更年期的调理方法
1、自己要坦然面对
更年期是一个正常生理过程，要解除思想顾虑，端正认识，而不要有任何恐惧与忧虑。这一时期的妇女要以乐观与积极的态度对待老年的来临，这有利于预防更年期综合症的发生。而且如果发生了，也可减轻症状和易于治疗。
2、家人应给予更年期妇女同情、安慰和鼓励
这一时期的妇女特别需要家人的理解与关心，尤其是要给予她们足够的理解，原谅她们莫名其妙的坏脾气，并给他们以鼓励，使她们能够平安地度过更年期。
3、保持心情舒畅
正确看待更年期，积极参加治疗。另外，多参加文娱活动和社交活动，充实安排生活，通过有规律的生活调节身体和情绪，平安度过更年期。
4、补充足够的雌激素
更年期综合症的出现，和体内的雌激素下降有着直接的关系，因此要想克服这一症状，就要及时吃思妍金巢安补充，其中含有丰富的植物雌激素（大豆异黄酮），能够调节体内的激素平衡，均衡内分泌，改善更年期。
5、改善居住环境
这里所说的居住环境既包括衣食住行的环境也包括生活的氛围环境，衣食住行的环境上要保证有充足的日晒和通风，湿热和干热的环境都是很不利于缓解女性更年期症状。睡眠环境也一定要保持有足够的安静，闹市或者隔音效果不好的马路旁都会加重女性更年期症状。
更年期太难受了，谁有什么好方法？
您好，更年期在所难免，是女性生殖功能自然退化的过程。不过我们可以了解更年期的症状，做针对性的调养和护理。这样可以以最佳的状态度过更年期，在人生的后半生，继续精彩和 健康 的生活。
一、饮食调养。
更年期的女性一定要少吃高脂肪、高糖分、高盐分的食物，做到不抽烟不喝酒，要多吃富含蛋白质的食物以及新鲜蔬果。这里给更年期的女性推荐大豆，大豆中富含异黄酮，非常有助于调理更年期女性的内分泌失调。
二、心理调养
更年期的女性大多心理焦虑，所以解除思想包袱是调理的关键。更年期的女性要保持愉悦的心情，乐观的心态，这点来说需要亲属和家人的共同努力，不要让更年期女性受到精神 *** ，多给予更年期女性照顾和关怀。
三、热水泡脚
谈到更年期的 养生 ，用热水泡脚是一个很好的方法。泡脚可以帮助身体疏通血管，加速血液流动，促进身体的新陈代谢，从而更好的发挥身体的机能。同时泡脚对女性的器官也有很大的益处，让器官更快接受养分的供给。
四、锻炼身体：
进入更年期之后，女性朋友也要调节更年期的生活节奏，很好的方式就是运动，能够有效的改善更年期症状，还能增强身体素质。可以采取慢跑、散步、羽毛球等运动，不要进行特别剧烈的运动即可。
五、及时就医
虽然更年期不是真正的疾病，不过如果更年期症状不断恶化，或者出现经血过多的情况，要及时去医院就医。根据医嘱也可以使用药物来帮助身体度过更年期的困难。
更年期太难受了，谁有什么好方法？
女性到了50岁左右，会进入更年期，说白了就是没有月经了，体内激素的变化，会导致情绪的波动，所以几乎所有的女性都会受到更年期的干扰。
但有的人很轻，几乎没什么影响，有的人很重，像得了大病一样，反应剧烈的人，一般都是比较敏感，以前就积蓄了很多负面情绪，借此爆发出来。身体的很多不舒服，都和情绪有关。
学习调控情绪，客观理性的看待生活中遇到的各种问题，包括看丈夫，看婆婆，看孩子等，角度变了，情绪就会好很多。在生活中不断提升自己，看到自身价值，就会有成就感，积极情绪上升，感觉就会好很多。注意锻炼，每天早晚活动半小时，提升体内的内啡肽激素，让人愉悦一些。
另外，可以吃一些维生素，补钙，一些营养来提升免疫力，舒缓神经。
其中最重要的调节情绪，学会理性看问题，学会通过运动，深呼吸等保持情绪稳定。
“更年期”是女性一生中，身体发生转变的重要时刻。这个时间跨度，长则十余年，少则四五年，这样算下来，女性差不多从四十岁开始，就会陆续有”更年期”的表现。有研究表现，大多数女性在”更年期”间，会表现出身体疼痛，主要集中的部位包括腹部、肩部、关节等，很多女性会表示，说不出来哪里疼痛，但是经常会在休息的时候，感觉到疼痛持续不断。对于这样的情况，究竟应该怎样处理呢？其实，大家只要知道这些相关的常识，就不会束手无策了。
1.补充钙剂
到了”更年期”，女性身体内的激素水平，会出现暂时的下降，这是因为卵巢在走下坡路了。卵巢不仅可以分泌卵子，而且还能够分泌激素。在卵巢分泌的众多激素里面，有一种激素具有重要的调节功能，那就是雌激素，这种激素不仅能够帮助摄取更多的钙元素，而且对于骨质的发育，有着非常重要的作用。但是，因为这种激素不够，所以钙质丢失就会很多，由此会导致骨质疏松，这样就会引发骨质的疼痛不适。所以，适当的补充钙质，对于弥补骨质疏松问题，有着非常重要的作用。
2.补充激素
激素的补充，其实对于”更年期”女性来说，有着很重要的意义，因为激素不仅对骨质有影响，而且对于皮肤的保养，同样有着很重要的意义。但是，激素不能够随便去补充，必须要在专业人员的指导下，进行合理的补充，等到激素的量维持在正常范围之后，同样可以减少身体的疼痛不适，并且还可以改善女性”更年期”的相关症状，除此之外，过度的使用激素，也会增加内膜病变的风险，所以不能够随意使用，要有的放矢。
3.适度锻炼
很多女性到了”更年期”，都不怎么注重锻炼，其实锻炼对于改善”更年期”的相关症状，有着非常重要的作用。其次，运动不仅可以缓解疲劳，而且还可以缓解疼痛，尤其是对骨质带来的相关疼痛，同样可以起到化解的效果。经常锻炼的方式有很多种，比如说慢跑、游泳，等等，都有着很好的调节效果。
70年的我，去年已经更过了。当时连着两天两夜睡不着觉，一点儿觉都没有的那种状态，而且听觉特别灵敏，好像是顺风耳，能听出十万八千里去。
后来莫名的想哭，悲观、抑郁，关节疼痛。去医院做体检，各项指标正常。后经朋友提醒才知道到更年期了，一切症状是更年期综合征。
当时几乎到了崩溃的边缘，幸有贴心的女儿给我买飞机票，让我到她工作的城市——上海和她团聚，并且停了工作陪我去乌镇，又给我报苏杭-南京的 旅游 团，让我去散心。工作闲暇陪我聊天，看电影。后来我执意回大连，女儿不放心，又回大连陪了我半个月。
我痛定思痛，觉得光这样也不行啊，弄得女儿如惊弓之鸟，生怕我有什么闪失。我就强迫自己自我调节，第一，积极的投入到工作当中去，使自己像陀螺一样旋转不停，没有稍事停歇的空档。
中午休息的时候到外面去晒太阳，夏天中午的阳光最为 *** ，戴上凉帽也去外面走半个小时。强迫自己哼唱一些快乐的歌曲，想一些童年趣事。
尽管这样有时也会悲从中来，我就到没有人的空旷地带大声哭一场，让它宣泄出来。
第二，饮食上，当初我是处于厌食状态，强迫自己吃一些清淡、易消化的食物。
第三，遵医嘱，吃黄芪精。女儿给我买澳洲的钙片、蜂蜜。
后来听女儿的话，把心态放平和，采取顺其自然的心态。她说：“妈，你说以前你的身体也出现过这样、那样的状况，当初自己也夸大其词，恐慌的不行。可后来不都自愈了吗？相信自己的身体，它有这个能力。”
后来我心中有一个信念，那就是：自己一定要挺过去，不要再妄自给女儿增加烦恼。自己的心中有一束光，并且向着光的方向走。
很庆幸，经过一年的自我调整，无论是心理上还是生理上的症状，都消失了，被阴霾裹挟的日子终于过去了。人生的路上，“山一程，水一程，”；“风一更，雪一更”，只要你坚定信念，终有拨云见日的那一天！
黄帝内经指出，女子生命以“7”为阶段，到七七，也就是49岁左右的时候，天经枯竭/天葵竭，也就是月经枯竭、闭经，生育能力消失。
对应到我们的现代医学，女子在49岁左右的时候会进入“围绝经期”，也就是我们通常所说的更年期，这是女子绝经前后的一段时间，而不是只某个时间点。
这个时期开始的具体年龄和持续的时间长短因人而异，有的人开始的早、持续时间长，有的女性开始的晚、持续时间短。而且每个女性的身体表现和症状也会有所不同。
更年期女性快速“衰老”，常伴有以下6种症状
1.五“心”烦热
主要指的是心烦、两手心潮热和两脚心潮热，加起来共有“五心”烦热。
2.失眠多梦
夜间翻来覆去睡不着，心神亢奋，静不下来。
3.盗汗自汗
动不动就出汗，甚至不受外界温度影响的突然出汗，且大汗淋漓，同处一室的人都不热，更年期的女性却非常热。
4.腰膝酸软
身体倦怠疲乏，腰膝酸软不舒服。
5.畏寒肢冷
非常怕冷，夏天不敢吹空调，甚至连窗户下面都不敢坐，总觉得各处有漏风，丝丝的往身体里钻。
6.情绪波动大
很容易激动，有些人容易发火，有些人则表现为抑郁。
更年期女性阴虚阳亢，调理重在滋阴
我用一种大家比较能理解的方式，给大家讲解一下。结合大家普遍都知道的激素来说，我们可以把雄激素比作“阳”，把雌激素比作“阴”，两者作用相反，但相辅相成。
更年期的女性主要的变化就是卵巢功能的衰退和雌激素的下降，雌激素少了，它就抵挡不过雄激素的作用，人就会呈现阴弱阳盛、阴虚阳亢的状态。
这种阴阳的不调和就引起了上面所说一系列的更年期症状，比如腰膝酸软多半是肾阴虚所致、容易发脾气多半是肝火旺。
具体的症状，我们需要辨证之后具体的调理，但是平时大家可以多吃一些滋阴养神的食物来改善相关的不适：
1.百合——养阴安神；
2.鸭肉——滋阴潜阳；
3.牛奶——滋阴助眠；
4.桑葚——滋阴养血；
5.豆类——滋阴补肾；
6.枸杞——滋养肝肾。
我是@中医王辉大夫，给你专业的中医 养生 知识。
更年期太难了，谁有什么好方法？
更年期是每位女性都要经历的，一般是45岁至55岁之间，当然也有个例。因人而异吧，有的女人早些，持续的时间长。有的女人迟些，时间短。
就我而言，今年50岁了。2020年11月份之前，很正常，也很规律。一月一期，一期28天至30天。从12月份开始，老母亲去世了，心情不好，情绪不稳定，导致内分泌失调，月经紊乱，整整流了一个月。中药、西药吃了一大堆，药费用去了几千元，没有解决问题。最后是一个朋友介绍了一种西药，药价便宜，吃了三天就止住了。
分析我的情况，一个是内分泌失调。再一个是更年期到了。不论是内分泌失调还是更年期到了，放好心情，慢慢调理，时间是最好的疗伤。
我的治疗方法是，每天早起，做早点，吃的安心、放心。出门走步，根据自己的体力而定，也看天气变化而变化。早上天气太冷，就下午出门走步，如若不冷，就早上走步。中午自己动手做饭，休息。下午看书，有时候约上朋友，喝茶，聊天，解解闷。晚上回家做饭，饭后，在家里走走步。
自我调整心态，心情愉悦，一切看淡，从容应对，吃的清淡，勤锻炼，做自己喜欢做的事，和能说得来的人交友，重要的是莫生气，凡事想得开。相信更年期顺利度过。
更年期是女人必经的阶段，更年期综合征也因人而异。症状厉害的表现为失眠、焦虑、气短、多汗等。
首先，保持良好的生活习惯，膳食合理，营养均衡，适当的食用一些能显著增强身体素质的食物，比如蜂产品、阿胶制品、以及补血的当归等。
其次，适当运动，比如可以每天早起跑步，若以前没跑过，可以慢跑，以不感觉很累，不伤及身体，微微出汗为准；或者可以跳跳舞，健健身等，以提高睡眠质量。
最后，要做一些感兴趣的事，那些能让自己专注、投入、集中精力的事，分散一 *** 意力。
当然，也可以约三五好友，聊天、喝茶、 旅游 等等
更年期难受死了怎么办？
更年期难受、不适，可接受心理疏导、补充钙剂、采取激素疗法。
更年期难受、不适，症状非常严重，超出了承受范围，可以视自身情况进行心理调节或前往正规医院检查，是否因缺钙造成骨质疏松引起腰骶部疼痛放射至全身，如果由于骨质疏松造成全身酸痛或不适，可以到骨科、 妇科等相关科室咨询临床医师综合相关检查确定，必要时积极补充钙剂，还要对患者进行心理疏导，加强锻炼身体，让其认识这是一种正常的生理过程。
更年期难受不适的原因可能由于患者雌激素水平下降、骨质丢失造成骨质疏松，导致腰腿疼放射至全身疼痛，部分患者可能由全身精神心理方面因素导致各种不适，从而出现腰腿部疼痛的症状出现。
此外，激素疗法通过补充雌激素缺乏引起的相关症状（潮热盗汗、心悸、情绪改变、失眠，泌尿生殖道炎症、性生活困难等），但需结合自身情况在专业医师指导下进行。
本内容由河北医科大学第四医院 妇产科 副主任医师 范文玲审核
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多点出去走走，唱唱歌。。。我就是这样了！或者找心理医生咨询一下，对你有帮助!祝安好
所谓的更年期，可能是心理影响占多大数吧？本人今年54岁，还没有你们所说的现象，也可能是更年期推后。
我坚持每天六点起床，做十个倒立，一个做一两分钟，然后到楼下跳绳跳1000个。然后买碗白粥，两个馒头，赶公车上班，退休四年了仍然要上班，周日休息就到公园等地方游玩，仙丹妙药灵芝草，不知天天去游玩。
也可能是太忙碌了，还没有时间过更年期，友友们，有什么症状，只有多到外面看看，就啥事也没有了。
上周日惠东良化梅园拍的照片。
[img]女性更年期有什么症状，该怎么办
女性更年期的症状可表现为月经紊乱、情绪反复无常、失眠、心悸等。可以遵医嘱通过补充雌激素、维生素B6等进行调理。
1.月经紊乱：女性到了更年期，由于激素水平改变、卵巢功能减退，会影响月经，可能会导致月经周期异常或者月经量的异常。建议及时就医，完善性激素六项的检查，在医生的医嘱下口服药物治疗，如适量补充雌激素。
2.情绪反复无常：女性在更年期，会因为激素的改变，导致情绪出现反复改变，出现焦躁易怒，若症状严重，是需要及时就医，可以遵医嘱口服维生素B6等。
3.失眠、心悸：有一部分女性在这段时间，还会出现失眠、心悸的症状，若长期这样，可能会影响到女性的身体健康，可以去医院就诊，在医生医嘱下，对症服用药物治疗。
若更年期患者出现不适，且长时间得不到缓解，建议及时去医院就诊，在医生指导下进行调理。
