本
文
摘
要
很多白领学生党，终于鼓起勇气，打算晚上运动的时候， 又被七大姑八大姨、或者朋友圈里的话吓了个半死。 “晚上怎么能去运动呢？！伤身体伤元气~” “听说晚上锻炼等于慢性自杀！可怕，还好我不运动！” “有专家援引《黄帝内经》中的观点，证明夜晚跑步是有损健康的！因为晚上运动扰动筋骨，汗出伤阳，可能会引起筋肉充血、脏腑亏虚。人会因此感觉越来越没劲，与运动的初衷背道而驰。” 于是，好不容易鼓起的热情和勇气，又被一瓢冷水浇灭了。 毕竟，运动这件事，放弃比开始要容易的多。 今天，即刻君就来扒一扒，晚上锻炼，真的有那么可怕吗？ 古人云：日出而作，日入而息。 是指在古代，人们都在太阳升起时起来劳作， 在太阳落山时回去休养生息。 科学的讲，到底什么时间最适合运动？ 这个问题没有绝对的答案。 如果非要说说什么时候运动最好， 按目前所看到的资料综合分析： 早上锻炼，似乎是不错的选择。 有研究显示：当研究对象吃下热量较高的食物后， 在同样运动量的前提下，早上训练达到的效果最好。 因为和其他时间运动相比，早晨运动在一天当中，有最好的抑制血脂上升的效果。 说到这里，很多人会说：你看，这不是和古人说的一样吗？ 早上就是「阳气生发」的时候，就是应当早上运动啊！ 但是，这里的逻辑我们一定要拎清楚哦~ 早上锻炼的确有一些好处， 但是与此同时，并不能说，其他时间运动就一定有害。 增加身体活动量，哪怕是在晚上，和成天坐着不动葛优瘫相比， 肯定有利于减少体脂、控制血糖、血脂。 有研究表明，最佳的锻炼时间是在下午3点到晚上9点。 人体的体温到了下午就回升到最高， 这段时间里，你的肌肉温暖、体力充沛、心率平稳、血压较低， 这些条件都很利于运动锻炼。 也有研究表明，在晚间，人体新陈代谢的关键物质荷尔蒙，对身体锻炼的反应最强烈， 与脂肪新陈代谢相关的皮质醇、和与肌肉修复相关的促甲状腺素急剧上升。 当然，判断运动效果是否良好，也不能单从这些研究片面定论。 一个最简单的方法就是，看自己运动后的身体反应。 如果运动后，你感觉身体舒畅，睡眠香香， 第二天神清气爽精神好，就说明身体喜欢这种方式。 如果第二天疲劳乏力，精神萎靡， 身体还不适应这种运动方式，还需调整。 所以，总结一下就是， 如果你缺乏锻炼，那不要在意时间； 不要把纠结到底什么时候运动，变成不去运动的借口。 不论早晚，适合自己的时间最好。 但最好把运动安排在同一时间，如果没有特殊情况不要随便改变， 因为每天固定的锻炼时间，能使你产生运动的欲望， 养成良好的运动习惯，这样更有助于身体的条件反射， 能够快速的进入运动状态，为运动提供足够的心理和生理准备，达到更好的健身效果。 现实的讲， 其实什么时间最适合运动？ 不过，现代的生活，和古代相比， 只能算作：日出而“坐”，日入而息。 从劳作方式来看，现代人几乎一整天都在办公室里坐着不动， 每天需要消耗体力的活动大大减少； 从饮食上看，食物对于大部分现代人来说， 已经不是用来填饱肚子、补充营养， 而是“放纵”或“享受”的一种形式， 每天不知不觉摄入的热量大大增多。 在这样的生活习惯里，假如，你选择相信“晚上锻炼等于慢性自杀”， 难道，晚上吃饱了坐在沙发上看电视，这样就能更有利于健康吗？ 显然不是。 对于极度缺乏运动的上班族来说， 适当的运动可以说是必需品。 所以说，对于大部分现代人来说， 把“晚上锻炼等于慢性自杀”的说法， 当做自己不运动的理由和借口，必须是本末倒置的。 晚上运动需注意什么？ 如果你已经决定晚上运动的话， 这里有一些贴心的小Tips。 1 饭后不要马上运动 大多数选择晚上运动的人，肯定也被这个问题所困扰， 晚上运动，时间也十分有限，最好可以快点解决晚饭就开始运动。 不过，别急，饭后还是要给自己一点缓和的时间。 饭后立即运动，会对呼吸、胃肠蠕动有影响，带来不适。 建议饭后半小时内，不要进行剧烈运动。 饭后 1 小时，可以进行快走、慢跑这类中等强度的运动， 当然也是要因人而异，看你的身体怎么舒服怎么来， 如果这期间运动感到了不适，建议再缓缓。 饭后 2 个小时，是最佳运动期，这时候可以进行各种锻炼。 2 运动时间距离睡前不要太近 有一个很普遍的误解就是，大家都觉得晚上锻炼会影响睡眠。 但是事实上，运动医学专家也早已证实， 适量的运动带来的轻微疲劳感十分有助于睡眠。 但是无论强度大小的运动，都会使人体的神经系统处于兴奋状态， 所以晚上运动后休息1小时再睡觉，是比较科学的做法。 3 选择适合自己的运动类型与强度 每个人都不一样，所以也没法照搬套用别人的训练。 根据运动目标不同，选择不同类型运动。 不管是哪种类型运动，都要完整的包括热身、训练和拉伸。 4 身体疲乏的时候不要逞强运动 运动是一种放松，不要把它当成必须要完成的任务，来徒增心理压力。 如果身体不适，或者过度疲劳困倦，就不要勉强自己去运动， 先睡好休息好，第2天再运动也不迟。 可以在家里选择一些徒手拉伸放松的训练， 放松一天工作下来僵紧的身体。 5 保证充足睡眠 运动虽好，但是如果你不保证充足睡眠的话， 不仅会影响减脂、增肌的效果，也会让自己疲惫不堪！ 我们的睡眠周期一般约为90分钟。 在入睡后1.5h、3h、4.5h、6h、7.5h、9h的时候， 睡眠时间刚好为90分钟的倍数，都正好完成了一次完整的睡眠周期。 一般来讲， 7.5小时、9小时都是完整的睡眠循环时间。 选择合适的睡眠时间长度和起床时间， 醒来的时候就会更有精力，训练效果和训练效率自然会高得多！ 所以说，不要为了这些问题太过纠结而放弃了运动。 最佳的运动时间是今天而不是明天， 能够选择一个能够让你坚持每天运动的时间，才是最重要的。 试试看，找到属于自己最好的那个运动时间！~ 部分图片来源网络，如有侵权行为请联系删除。 本文版权属于即刻运动，转载请先联系后台。为什么有人说晚上锻炼有害？
