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喝茶能降血压吗？喝多少效果好呢？红茶还是绿茶好呢？医生告诉您
相信大家都知道， 心脑血管疾病 现在已经变成了威胁我国居民生命 健康 的 重大公共卫生问题 ，有数据显示每年会导致死亡人数 400万 ，占总死亡数的40%以上， 位居首位 ！而 高血压是导致心脑血管疾病发病和死亡最重要的危险因素之一 ，近 50% 的心血管发病和 20% 的心血管病死亡归因于高血压！看到这个数字，您是否觉得 触目惊心 呢？
答案是，有！
无论红茶或者是绿茶，都有 一定的 降压作用。
我们先来看看数据：
Khalesi 2014年的研究，系统地回顾分析了1995年至2013年发表的关于 绿茶 和血压关系论文，结果表明饮用绿茶可以降低收缩压 2.08毫米汞柱 ，降低舒张压 1.71毫米汞柱。
Greyling 2014年的研究了红茶与血压之间的关系，结果表明定期饮用 红茶 可以降低收缩压 1.8毫米汞柱 ，舒张压 1.3毫米汞柱 。
刘刚 2014年发表的论文，结果表明饮用 绿茶 收缩压可以降低 2.1毫米汞柱 ，舒张压降低 1.7毫米汞柱 ，；饮用 红茶 收缩压降低 1.4毫米汞柱 ，舒张压压降低 1.1毫米汞柱 。
Yi-Ching Yang等 2004年论文《习惯性饮茶对高血压的保护作用》，研究了771位男性和796位女性饮茶与血压的关系，发现那些每天至少 饮用120毫升 中等强度绿茶和乌龙茶的人群患高血压的风险比不喝茶的人 降低了46% ，那些每天喝120至599毫升的人群当中，高血压的风险居然降低了 65% 。
这一类的研究还有很多，就不给大家一一列举了，从这些研究当中我们 发现无论是绿茶、红茶或者是乌龙茶 ，只要 长期饮用 ，对于辅助降血压是有一定作用的，饮用绿茶和红茶降低血压的效果相似， 很难说谁比谁强一点 ，如果从数据上来看，绿茶相对来讲比红茶降血压的效果略微高一点点，由于各种研究涉及的各种因素都是不同的，在不同研究当中， 绿茶和红茶降压孰弱孰强 ，还是有不一样的结果，但 总的研究结果显示饮茶还是与血压升高呈负相关的 ！
实验研究的数据表明， 茶以及茶叶提取物在放松平滑肌收缩、减少血管炎症、抑制肾素活性和抗血管氧化应激 方面具有比较重要的作用，正是由于以上的这些作用，才使茶以及提取物有了降压的效果。
对于茶叶降压，我们一定要有正确的认识 ，那就是它降低的血压并不是特别的多，它只能 起到辅助 的作用，如果一位高血压的患者血压已经很高了，想要 单纯的通过饮茶就把血压控制住，是完全不现实的 ！还是要接受正规医生的建议，科学合理的 用药 ，调整自己的饮食和生活习惯，同时呢，辅助喝茶才能更好的控制血压！
对于高血压的朋友来讲，在生活当中一定要合理的饮食，一定要控制自己的盐摄入，建议 每天摄入的食盐应逐渐减少至5克 ，而且还要注意减少含有钠的调味品使用，比如 酱油、鱼露 等。要增加蔬菜、水果、低脂乳制品、深海鱼类、全谷类、富含纤维的食材，富含钾和矿物质食物的摄入。
同时也要注意 控制自己的体重 ，可以通过 慢跑，游泳以及快走 等运动，逐渐地把自己的体重控制下来，在运动的过程当中，一定不要强求成绩，慢慢来，可以适当的进行无氧运动，但是 切记冲重量、互相攀比 ，很容易导致心脑血管意外的发生。 有氧运动建议最少每周150分钟，也就是每天30分钟，每周最少5次 ！
注意，是 最少 这个运动量，完全可以根据个人身体素质调整运动量！
有氧运动强调要进行中等强度有氧运动，也就是在 运动的过程当中，能与其他的朋友舒适的攀谈，但不会诱发心慌、心悸、气短等异常感受 ，研究显示科学的有氧运动可以使收缩压降低 3.84毫米汞柱 ，舒张压降低 2.58毫米汞柱 。
另外相信大家也一定知道，高血压的朋友就 不建议吸烟、饮酒了 ，这两项习惯本来就对我们的身体没有好处，如果您已经有高血压，有以上这两项习惯，建议您还是戒了吧！ 如果场合上实在需要饮酒，建议饮酒的量，男性不要超过25克，女性不要超过15克 ，这个量接近于低度白酒75毫升左右，啤酒一听左右。
饮茶本来就是一个非常 健康 的生活习惯，在我们国家已经有着悠久的 历史 ，随着研究的深入我们也发现，饮茶确实对我们的血压有一定的下降作用，无论是红茶、绿茶还是乌龙茶， 如果您还没有这个习惯，慢慢培养它吧 ！
文章的最后，谢医生也想和高血压的朋友们好好的再唠叨几句， 饮茶是一个非常好的生活习惯， 但是我们一定要注意，如果您的血压确实升高的比较明显，一定要在心内科医生的帮助下科学合理的用药，之后再逐渐调整自己的生活饮食习惯， 要限盐，要注意休息，不要长时间的熬夜，要增加新鲜蔬菜、谷物类等食材的摄入，一定要控制好自己的体重，坚持运动，避免饮酒 ，养成一个良好的生活习惯，我们可以慢慢地把血压控制下来，而对于控制高血压来说， 药物以及生活习惯是基础，适当的饮茶是添彩，绝对不要本末倒置！
如果您也有饮茶的习惯，也有关于饮茶的一些心得，请在文章下方留下您的观点吧！
【1】Daxiang Li , Ruru Wang , Jinbao Huang , Qingshuang Cai , Chung S. Yang , Xiaochun Wan , and Zhongwen Xie.Effects and Mechani *** s of Tea Regulating Blood Pressure: Evidences and Promises. Nutrients. 2019 May; 11(5): 1115.
# 健康 2021##心脏大百科#
[img]高血压患者可不可以喝茶，喝绿茶好还是红茶好，医生告诉你答案
张某，男，43岁，金融行业，平时身体 健康 状况良好。可上周体检，测得 收缩压165mmHg 舒张压104mmHg，被诊断为2级高血压 ，遂来心血管内科就诊。医生根据他的病情给予小剂量的血管紧张素转换酶抑制剂进行治疗，并叮嘱了注意事项。张某突然他想到近半年自己开始泡茶喝，养成了每天喝几杯茶的习惯，心急如焚的张某问了医生一连串的问题：
“那我还可以喝茶吗医生？”
“喝茶会不会对高血压产生不好的影响？“
“如果可以的话，喝红茶好还是喝绿茶好？“
“患了高血压之后喝茶应该注意什么？”
相信张某的疑惑也是很多高血压患者共同的疑惑。今天，医生就确切地告诉大家，答案是可以的， 高血压可以喝茶，喝绿茶和红茶一样好，最好夏天喝绿茶，冬天喝红茶 。
要明白茶叶在高血压中的作用原理，首先应该了解高血压的发病机制。 高血压发病机制并不复杂，主要包括了神经，肾脏，激素，血管机制以及胰岛素抵抗这5种。其中，通过喝茶可以影响的便是血管机制。 大动脉和小动脉结构功能的变化,也就是血管重构在高血压发病中发挥着重要作用。
在血管壁的内表面覆盖着一种名为内皮细胞的生物，它们的功能很重要，主要负责生成,激活和释放各种 血管活性物质 ,比如说大家熟知的 一氧化氮,前列环素,内皮素 等等，再通过这些物质来调节心血管的功能。
随着年龄的增长以及各种心血管危险因素的出现,（例如血脂血糖的升高）,都会导致血管内皮细胞等功能出现异常 ，这种异常现象就会使氧自由基产生，导致了一氧化氮的灭活增强，就会出现血管炎症,氧化应激反应等现象，从而影响动脉的弹性功能和结构，最终可能导致脉压的增大。
而高血压患者长期喝茶，对血管松弛能够起到正向调节的作用。有研究表明，绿茶和红茶中含有的某些特有的化合物，能够有效地通过激活血管壁中的离子通道蛋白，从而使血管得到一定程度的放松。
茶中含有 两种儿茶素类黄酮化合物，能够激活KCNQ5 （一种在衬砌血管的平滑肌内的离子通道蛋白），它能够从细胞中扩散掉钾离子，以这样的方式来减少细胞的凋亡，所以 儿茶素 对其的激活也被认为可以使血管松弛，这也就是为什么医生告诉张某能够喝茶的原因。
为什么喝绿茶跟喝红茶一样好呢？首先， 绿茶富含碳水化合物、β-胡萝卜素、叶酸、维生素E、维生素C、钾、锌等物质 。高血压患者喝适量的绿茶，能够对患者自身的新陈代谢起重要作用，也有助于预防心脑血管病的发生。其次，合理科学地饮用绿茶，既可以降低血压又能够降低血脂，可谓是一举多得。
而红茶又好在哪里呢？经大量的科学研究发现，红茶含有丰富的水溶性维生素和微量元素钾，帮助改善高血压患者的血液循环，红茶还可以暖胃，对于脾胃虚寒的患者而言，喝红茶更是绝佳的选择。所以综合来说，最好的方式便是夏天喝绿茶，冬天喝红茶，以此来顺应四季的变化。
那么高血压患者应该怎样喝茶最好？医生会告诉您 5个喝茶的建议 ：
1.避免喝浓茶
最主要的原因是浓茶中含有咖啡碱的成分，这类物质能够兴奋患者的中枢神经，出现心率加快的现象，从而加重了高血压患者的心脏负担，对病情产生不好的影响。
2.避免大量饮茶
大量液体进入血管，一方面会加重心脏负担，另一方面茶中的咖啡碱以及茶碱会使患者心跳加快， 血压短期内升高 。尤其是患有高血压的老人，自身的心脏功能本来较差，喝茶过多，会产生胸闷、心悸等不适症状，也会因稀释了胃液而产生消化不良等症状。
3. 睡前不饮茶
茶本来就有提神兴奋、利尿作用，睡前饮茶会加大失眠、多尿的可能，从而影响睡眠质量。
4．服药期间不喝茶
因为茶叶中的鞣质和茶碱可以和某些药物发生一系列的化学反应，特别是老年患者们要注意，自己在 服用含有催眠、镇静作用的药物或者是含铁补血类药物药以及含蛋白质等药物的时候 ，最好避免用茶水代替水来送服药物，以此避免茶与药物产生化学反应而影响了正常的药效。
只有这样科学的喝茶，养成良好的喝茶习惯，喝茶才能给高血压患者们带来益处。
除了喝茶以外，还有一些饮食习惯高血压患者也需要注意。不良的生活方式和饮食习惯对身体会造成很大的影响，酗酒、吸烟、肥胖以及高盐低钾的饮食都是高血压患者病情加重的危险因素。良好的生活习惯、饮食管理、自我保健意识都能够有效地控制住高血压， 医生给了下列几个饮食建议。
1.高血压患者注重摄入适当的蛋白质
蛋白质能够更加有效的改善血管的通透性与弹性,对降低血压有更好的帮助,但是合并肾功能不全的高血压患者应该限制蛋白质含量食物的摄入
2. 高血压患者要少吃动物性的蛋白、动物脂肪与内脏
多吃海鲜，因为海鲜之中有一些不饱和脂肪酸,能够氧化胆固醇,还可以 防止血栓形成 ，预防高血压导致的并发症。
3.要控制含高钠食物的摄入
保持低盐饮食,适当地减少钠的摄入能够减少体内钠水潴留的现象,从而降低患者的血压。
4.要严禁烟酒
由于香烟中含有大量的尼古丁,能够对高血压患者的血管和心脏产生 *** ,从而使其血压升高,会促使动脉粥样硬化的加速形成。 如果高血压患者饮酒,体内的甘油三酯和胆固醇的浓度会提高，可能形成动脉硬化或者动脉硬化加重，会引起心肌脂肪沉积,心脏扩大,从而加重高血压病情,严重者还会造成冠心病。
高血压并不可怕，高血压患者在科学的方式下喝茶，科学的调节饮食，才更有利于 健康 和高血压的控制。
绿茶与红茶，哪个更适合血压高的人喝？有什么说法吗？
由于生活水平的不断提高，人们的消费水准也越来越高。在这种生活水平比较好的情况下，会有一些人患有高血压。那么，对于一些患有高血压的病人来说，喝绿茶会比较好一点，因为喝绿茶会有利于他们的身体健康。
一、为什么喝绿茶好
患有高血压的人，血液一般都是比较浓的。绿茶又被人们称为最健康的茶，它不仅可以帮助人们排出油脂，过滤掉一些多余的血液成分。还可以帮助大家把血液恢复到一个比较正常的浓度，对于患有高血压的人群来说，是比较好的。同时，喝绿茶还可以帮助大家预防一些疾病的产生，起到抗癌的作用。喝绿茶还可以帮助一些女性达到减肥的效果，所以说，喝绿茶对于老人和小孩来说都是比较好的。
二、怎样选择绿茶
大家在挑选绿茶的时候，要注意选择茶叶的成分。首先，可以先观察绿茶的颜色，要选择一些深绿色的茶叶。然后，要注意观察它的日期，要选择一些近期采摘的茶叶，因为近期的茶叶是比较新鲜的。大家还要注意选择一些比较正规的商店购买，这样也可以防止买到一些劣质的茶叶，可以避免引起一些不良的效果。
三、总结
其实在生活中，喝绿茶对大家的身体来说，还是比较有好处的，可以起到提神醒脑的作用。但是，一些失眠的人要尽量避免喝绿茶，这样会影响到他们的睡眠质量。适当的喝绿茶对大家的身体具有一定的好处，但也不要过多的食用绿茶。如果大家想要避免患上高血压的情况发生，可以适当的运动，这样就可以激发身体制造出新的血液，还有助于大家的身体健康。同时，小编建议大家要适当的去医院做一些体检，时刻了解自己身体状况。这样就可以早些发现疾病，早些治疗和预防。
