本
文
摘
要
减肥是需要动力的，看到别人减肥前后的对比，看着别人从不自信到自信，看着别人从犹豫到毫无顾忌的穿自己喜欢的衣服。你吃不了的苦，有人能吃。你减不了的肥，有人能减。总会有人会赢，为什么那个人不能是你呢？
01
减肥就是从现在开始，永远不要给自己找借口，不要想着吃完这顿，明天开始减肥，也别为了凑一个月，选择下个月减肥或者从下周一开始减肥啥的，这都是我们为自己找的借口。
—饮食—
从现在开始，一天吃很多顿，三餐不规律的宝请恢复正常饮食！！！
9点之前吃早饭，13点之前吃中饭，18点之前吃晚饭
零食请扔进垃圾桶，油炸烧烤等一切会让你长胖的东西都请从现在开始戒掉！
正常饮食指的是三餐都定时定量，普通饭菜，不是让你一顿狂吃啊啊啊
相信从现在开始恢复正常三顿的话，一个月坚持下来也是会有很大的改变的
—运动—
很多人都说我没时间运动哎？不运动可以瘦吗？
运动也不是规定了一定要让你去健身房，不运动几个小时不能停，
生活中很多小细节都可以让你改变挺多的！
比如说想去xx地方只有一两公里啊，这个时候不要扫单车，请直接走过去好吗！
我减肥的时候就经常徒步十公里，一点都不累，而且一次就会掉八九两！
再然后就是晚上结束后还想吃夜宵啊，这个时候请不要犹豫的运动起来，
外卖软件请卸载好吗，答应我
—睡觉—
是的没错，好的睡眠会提提高代谢！
我一般都是十点半准时睡觉，最晚不会超过十一点半。
而且早睡还会让皮肤变得超级好！！
02
刚上大学的时候120多斤，痛下决心要减肥。但健身知识比较匮乏，经常穿拖鞋或者板鞋在楼下小花园里绕圈跑，凭着每天半小时的坚持，一个暑假后终于瘦到了104斤左右。
后来不跑步，体重也一直没怎么变过。疫情期间，每天在家葛优躺，体重上升到了112斤左右。某天拍照突然觉得双下巴也太严重了！所以选择了一个线上的健身房，落实一周五天，每次一小时的训练。
晚饭也开始有意识地健康起来，鸡胸肉小番茄全麦面包成为了最爱。一个月后瘦了8斤，感动！
选择专业的教练和自己跑步真的不一样！专业的教练更能收获到自律和饮食上的调整！平时也会经常滑板，所以身材管理是个永恒的主题，它真的可以变美变自信！
03
几年前因为工作压力半年胖了30斤，后来报了个尚氏大数据b30体重管理（其实不报也没问题，就是有人监督比较容易坚持）。不运动全靠吃，营养师让我戒碳水戒糖高蛋白低脂肪低油低盐，简单来说就是吃各种低GI的食物，像瘦肉白肉这些，量很足。
前三天会不适应，但是一周过后就没问题了。两个月不到瘦了20多斤，我表妹蹭我的课，一起减，她也没复胖。对于不爱运动的我来说，这已经是最好的减肥方法了。
04
从156斤到112斤，44斤减重耗时7个月。饮食少油少盐少糖，尽量自制，警惕精致碳水的摄入，基本拒绝零食；每周3次私教课，每次1.5小时，有氧和自重训练兼顾。
花费方面，除了饮食方面，牛排和三文鱼之类的优质蛋白质等食材需要额外购买，没有买过任何代餐或者补剂之类；运动花了一年会员费3800元，小米运动手表218元。
减肥靠的是毅力和信念，我的信念是：我30岁了，再不拼一把，可能以后也很难再有机会。除了毅力和信念，还需要不停更新有关健康管理方面的知识。再结合自己的实际情况做出可行的计划。减肥，什么时候都不晚，祝大家都能健康、轻盈、自在地生活！
05
2021最开心的就是瘦了16.5斤！我清楚的知道自己不是一个自律的人，所以选择去报了尚氏大数据。一个周期下来（45天），还挺轻松的！
不过也是我没有严格按照营养老师说的的来做，不然按老师说的我应该可以瘦20斤！在减脂时，最大的体验就是要多喝水！我每天几乎都要喝够3500-4000ml的水，有时候还会更多。关于吃，总结就是少吃多餐！原来只是一日三餐，减脂的时候变成了一日五餐！早餐和午餐之间，大概10点-10点半加餐，吃个低卡的水果。午餐到晚餐之间，大概3点-3点半以后加餐，吃个蛋白棒！
午餐和晚餐就是把吃东西的顺序换一下，先吃菜→肉→碳水，比例是2：1：1！！晚餐尽量吃早一点！吃的也要清淡一点，油炸，烧烤之类油腻的不碰，吃任何肉都不吃皮。主食也换成了玉米、地瓜、燕麦之类的粗粮。
因为我是大基数（150斤），指导我的营养老师前期建议我先别做运动，所以我整个周期下来，基本上运动就是晚饭后散步半小时-1个小时！
其他：早睡真的很重要！想减脂的仙女都别熬夜了。如果不自律又想减脂的人，真的可以尝试一下报班。因为每天都要跟老师打卡，而且还花了钱（不能白费钱啊！）不过一定要仔细甄别，找一些靠谱的！
06
身高158cm，体重98斤，瘦回91斤的小基数减肥经验：主要靠吃，配合适当运动。吃真的很重要！我的方法是每天自己做饭，当然单位食堂如果不是很油也可以！
早餐：煎蛋、粗粮、玉米（以上任选，但不要吃太饱，不饿就行），到办公室开始喝美式（有利于pupu和排水肿）。
重点午餐：提前一晚在家备好菜，早上上班前自己做，各种肉（牛肉、猪肉、鸡胸肉）都可以吃，我最常做的就是买块牛排，蒜香黑胡椒牛肉粒或者尖叫牛柳，然后搭配一点蔬菜，再一小块番薯或者半个贝贝南瓜（推荐电热饭盒，这样中午加个热就可以吃上热乎菜了）。不要吃主食！但我偶尔嘴馋了就做个凉拌荞麦面之类的。
晚上我吃的比较少，有时候吃点蔬菜，或者水果，酸奶。当然不可以吃宵夜和乱七八糟的零食。一周三次瑜伽。相信我，吃了肉、鱼、菜，会有满足感，而体重会肉眼可见的每天往下掉（ps来姨妈期间效果更好）。其实这可以说是戒碳水吧，但真的不挨饿且有效。
之后慢慢正常饮食，吃碳水，也不会反弹。建议姐妹们可以和自己的闺蜜互相监督打卡，我就是每天早上做完饭发给好姐妹，这样更能坚持！
07
最胖的时候有170斤！当初无数次减肥失败，后来大学快毕业开始疯狂减肥，我的减肥方式很不健康，拼命运动加节食。每天暴走两个小时以上，下午超过一点钟就不再吃东西，无数次通宵饿的睡不着。
最狠的时候一天就一个水果一杯咖啡，大夏天裹上棉衣出去暴走四五个小时，完全处于疯狂状态，生死置之度外，几乎全靠意念坚强存活。
这样坚持了小半年从170减到了110斤，人也完全垮了，身体极度虚弱，上厕所一蹲都要晕倒，大病小病无数。
这是极不科学的减肥方法，建议大家还是乖乖健康饮食合理，健康撸铁，我这种不要命式的减肥方法几乎把身体毁了，现在找了营养师在苦逼的调养。
08
以前130多斤，现在92斤，瘦了38斤吧。有一段时间工作上遇上事了，急得口腔溃疡了，整整一个月都没好，期间啥也不能吃，喝口粥都疼得想哭。后面辞职在家，每天赖在床上没白天没黑夜地看小说，一动也不动，十分废寝忘食。
因为自己不会做饭，人还很懒，所以大多数时间都在饿着，就这样，我瘦得非常快，起步就瘦了30斤。
为了美，继续减肥，还是不吃饭那招，只要管住嘴，就不用迈开腿，基本我四天每天只吃一顿饭就能瘦6斤，减肥堪比整容，再化化妆，基本就和以前判若两人了。
09
135斤瘦到了93斤，用了三个月，因为同学都骂我死胖子，体育考试总是不及格，很伤心。就连爸妈也含蓄地跟我说不能吃太多了。节食真的不科学，饮食要规律。
薯片薯条就不要吃了，最忌碳酸汽水。牛黄解毒片，把毒素排了就会瘦，但这是我自己琢磨出来的，不一定科学，切记不要乱吃。
仰卧起坐，一天至少一百个。然后跑步，真的有用，如果你身体受得住，强烈推荐 *** 拉松，穿厚衣服，那种瑜伽用的运动衣，汗会特别多，自然就瘦下来了。
瘦了之后真的觉得整个世界都变美好了，脸变清秀了，腿看起来还变长了。
10
我身高163，生完二胎后体重一直保持在130斤左右，胃口很好，加上喂母乳，所以也没想着要减肥，后来断母乳后花了大概两个月时间减掉30斤。
没有禁食，只是减肥期间每天走十公里，600个仰卧起坐加上600个跳绳，当时是因为小区群里跟人家吵架了，别人骂我是死胖子，不蒸馒头争口气，瘦下来的，死要面子真伟大啊。
