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上班长期久坐，该怎么办
久坐致病，这是已被证明的一个事实。为解决久坐这个难题，只有多运动，才能使身体处于动静的基本平衡。建议一、早晚增加运动量，弥补久坐所欠运动；建议二、在班上每坐半小时起身站一小会，活动活动一下筋骨；建议三、如有可能，学学气功，边工作边练气功，最简单的方法是坐姿要端正，舌抵上颚待津液满口时，吞咽下去，周而复始，效果奇佳，不妨一试。
长期久坐腰颈酸痛怎么办? 这几个动作帮你轻松解决!
现在社会很多人长期久坐，导致很多人都会有一些腰疼和颈部疼痛，针对腰疼和颈疼怎么解决呢？下面我们一起来看一看！
1、伸懒腰，两胳膊平行伸直，再往后拉伸，两手握成拳头状，举起双手慢慢越过头顶，有空的时候多做一下就好。这样做能够帮助放松上半身紧张的肌肉，缓解因为久坐出现的腰酸背痛、肩颈痛。
2、扩胸，站起来，身子坐直，胸挺起，两只胳膊向后用力拉伸，然后恢复常态。这样做能够帮助预防肩颈肌肉酸痛，放松身体，还能够有助于丰胸。
3、拉伸背部肌肉
（1）在胸前双掌合实，十指紧扣，慢慢地调整呼吸。头部向下，收紧下巴，闭上双目，手腕尽量向前伸，拉伸头部、肩膀、背部、腰部的肌肉。
（2）保持（1）的动作，进行深呼吸。然后一边把紧合的手掌向外翻转，一边慢慢地呼气，尽量把身体向前伸展。然后慢慢地把身体放松，再重复动作
建议：闭上眼睛更容易放松，30秒一次，每天至少做两次。
4、放松胸部和背部肌肉
（1）椅子不要坐得太深，坐到椅子的3分之1的位置，挺胸收腹，双手放在背后，双掌合实，十指紧扣。肩胛骨尽量往中间挤压，挺直胸膛，保持15秒。
（2）保持（1）的姿势，身体稍微向前倾，紧合的双手尽量向上抬高，保持10秒。然后，慢慢地恢复到原来的姿势。
办公室坐太久怎么办
办公室坐太久怎么办
办公室坐太久怎么办？在办公室坐久了 的你是不是会经常感觉到腰酸背痛呢？除了脊柱原因引起的腰痛外 ,有些非脊柱因素导致的疾病也可伴有腰痛 ,那么长期办公室坐太久怎么办，下面来告诉大家办公室坐久了该怎么办，希望能帮到大家。
办公室坐太久怎么办1
1、 起身走动
一般我们的工作时间是8个小时，我们可以充分的利用我们起身上厕所，倒水的时间站起来活动搞一下身体，中午吃完饭适当的散一下步，可以有效的保护我们的腰椎。
2、 做广播体操
当我们连续在办工作前做着超过两个小时以后，我们就要注意了，我们该运动了，现在很多公司办公室都会有做操的时间，大家也可以抽出五到十分钟做一下广播体操，不仅可以活动身体，也可以放松大脑，提升我们的工作效率。
3、 眺望远方
长时间对着电脑对我们的眼睛会造成潜在的危害，眼睛酸、干涩、流泪等症状都是在提醒我们眼睛该休息了，我们可以到窗户边上眺望一下远方，看一下绿色植物，或者闭着眼睛放松一下，也可以把电脑桌面设置成绿色的，很多方式都可以有效的减缓眼疲劳，保护我们的眼睛。
4、椅子上加靠垫
我们可以在我们的办公椅上加一个保护腰椎的靠垫，很多地方都有卖的，而且不贵，我也用这个方法，而且效果很不错，推荐给大家 可以试试。
5、下班锻炼
下班之后我们要适当的运动，可以去打球，跑步，游泳，瑜伽，散步等等，运动是生命的源泉，有时候小白们可能会感觉身体有点疲惫乏力，其实这个时候你就该适当的运动一下了，适当的运动可以使我们的身体始终保持活力！
办公室坐太久怎么办2
久坐不动对身体的损害极大，肩颈肌肉疲劳是其次，颈腰椎长时间负荷过重时间长久会诱发相应疾病，其次，久坐不动不利于下肢静脉回流，在血液粘稠度增加的基础上，诱发深静脉血栓的概率会增加，再者，办公室环境密闭空气不流通不利于身体的新陈代谢。
总之，除去办公导致的精神压力（不可忽视），单纯的疲劳、身体乏养、代谢不畅是现代白领身体亚健康的一大诱因。
彻底缓解这种疲惫感的.方法再简单不过，也许你认为是老生常谈，但之所以能成为“长谈”其原因就在于大家公认此方法的有效性却没法持之以恒付诸行动，所以只是经常的喊空口号。
这就是有氧运动！无论是慢跑、步行还是游泳，只要是坚持下来，对睡眠的调整、对身体代谢的促进、对骨骼肌的强健都是显而易见的。如果办公室做不到，就请在工作结束后进行。如果您没有像运动健将俄罗斯总统普京一样繁忙的话，就请学习他每天至少拿出一小时用于健身的良好锻炼习惯。如果您比总统还忙，建议您上下班放弃机动车，步行出行和上下楼。
但是，极度疲乏状态下有氧锻炼只会适得其反。还有，坚持才会有效。
[img]久坐办公室如何保持身体健康？
久坐伤害的预防
既然久坐对我们的身体有那么多的不好的影响，我们应该怎么预防和缓解久坐带来的伤害呢？
1、养成正确的坐姿，不要弯腰驼背瘫着坐，可以买一个靠垫增加对腰部的支撑。
2、不要翘二郎腿，记得经常站起来活动活动筋骨，拉伸一下。
3、可以放一些绿植来减少屏幕带来的辐射。
1.仰坐蹬腿
这是我们锻炼腿部和腰腹部的一个动作，动作开始时我们的臀部坐在椅子的前端，两手扶着椅子的两侧来保持稳定，身体向后仰，背部靠在椅背上。两条腿交替伸直、弯曲，脚后跟触地就可以了，依次反复。
两腿各触地一次为一组，重复20组。
2.伸直腿部
这个动作我们坐在座椅上，用两只手扶住椅子来保持稳定，两脚主动前伸，抬起脚后根，感受股四头肌的发力。双脚离地的同时将椅子向后推直到双脚再次着地，这样就完成了一次动作。保持完成这个动作20次。
3.手臂拉伸运动
我们调整好自己的坐姿，端正坐在座椅上，保持腰背的挺直，两条腿自然放松。双手在体侧局起，大臂平行于地面，小臂垂直于大臂向后充分伸展，接着向体前内收。在做这个动作的时候一定要保持腰背挺直，持续做20次
4、体转运动
腰背挺直坐在旋转椅上，双手扶住电脑桌保持身体的平衡，双脚离地，转动座椅，保持头部的固定，以此来旋转我们的胸椎和腰椎，缓解腰部肌肉的酸痛
