本
文
摘
要
本文目录一览：
- 1、健身训练后，下背部疼痛怎么办？
- 2、女生14岁骨盆前倾怎么办啊都只敢穿很宽松的衣服？
- 3、老婆生完小孩以后老是腰疼的厉害怎么办
- 4、生完宝宝两年多了晚上睡觉平躺在床上腰疼的厉害，翻身都难，咋办？
- 5、身体单薄，四肢纤细，怎么办
健身训练后，下背部疼痛怎么办？
你的背部疼痛一直困扰着你吗？如果是的话，那么这篇文章将会对你有很大帮助。在我们日常生活习惯以及平时的训练当中，不良的体态以及肌肉的紧绷状态都可能对背部产生这样或那样的问题。
那么我们的下背部为什么会疼痛呢？首先我们要看看是什么原因导致的问题。
除了腰间盘突出，最常见的就是两个原因，缩短的臀部肌肉，肌肉错误的协调和控制导致的错误体态。肌肉倾向较弱的一边，比如说腹肌，_绳肌和臀肌，而在另一边的竖脊肌和髋屈肌正倾向于缩短。这些状况导致骨盆前倾，腰椎前突和腰间盘负荷不均匀。同时导致疼痛本身，身体收缩所有的肌肉区域以防止其破坏，也就引起肌肉压痛和疼痛。为了帮助大家解决这个问题这里有五个技巧可以让你轻松的跟着做。
第一个就是做导致你下背疼痛的反向动作，用骨盆后倾代替骨盆前倾，尝试调整你的脊柱中立位置以获得这个动作的正确感觉，想象你的骨盆里有一个桶，并试着把水从你的背上倒出来。你可以从不同的位置做到这一点，在某些位置很难调整你的姿势，某些位置就好一些，但这所有的姿势都将帮助你获得正确的协调性。
第二个是拉伸负责让你骨盆前倾的肌肉，由于肌肉的紧张也会导致我们下背部的疼痛。那么我们应该怎么做才能缓解呢？我们可以将膝盖伸展到胸部不同的位置，这个折叠位置可以抵消弓背并伸展你的竖脊肌。
第三个动作是弓步伸展，你试图消除弓背姿势并且目标是脊柱正常弯曲，这个动作可以拉伸你的臀部屈肌，当然你两边都要拉伸以避免不平衡。为了适当肌肉张力你可以用泡沫轴或 *** 球，这个方法背后的原理很简单，对肌肉施加压力以后你就可以释放肌肉张力，压力可以改善血液循环并提高代谢废物的能力。
第四个就是提升较弱的肌肉力量，增强我们的臀部以及_绳肌的力量。臀桥就是一个很好的增强_绳肌和臀大肌力量的动作，如果觉得动作相对简单，可以练习这个动作的不同变式动作来提高难度，但是要记住无论是哪个变式动作都不要拱起后背并保证你的骨盆后倾，这里可以尝试单腿臀桥来增加难度。
第五个动作是平板支撑，平板支撑是加强核心肌肉的整体动作，如果做对的话。如果你可以足够强壮到保存骨盆后倾，那么也可以尝试变式动作。还有一个动作是上台阶，交替上台阶，目标是平稳的动作，保持你的核心稳定并保证骨盆后倾，加强腿部以及臀部的力量，这些动作都对下背部疼痛起到很大的帮助。
大部分下背部疼痛都可以通过选择正确的练习并执行而轻松恢复，以上这几个动作都是非常简单有效的，但如果你要做一个全面的全身锻炼，可以将这几个动作放到一起做循环训练。
如果你恰巧有这方面的困惑不妨尝试一下，在家就可以轻松完成，并且没有场地的限制，勤加练习多注意日常生活中的体态问题，下背部的疼痛就可以得到有效的缓解了。
女生14岁骨盆前倾怎么办啊都只敢穿很宽松的衣服？
女大十八变。越变越好看。
别太在意一个地方是否完美。
看整体哦。
[img]老婆生完小孩以后老是腰疼的厉害怎么办
可能是孕期腰痛的一个延续，孕期最根本的改变是身体变形，随着胎儿的发育增大，人体重心逐渐前移，骨盆逐渐前倾，于是就形成了弓腰塌胯撅臀的孕妇体态。由于腰椎的前凸，受力自然会集中到腰椎的后侧，造成慢性损伤而造成腰痛。
骨盆前倾与与腰痛密切相关，因为骨盆是脊柱的基座。怀孕中骨盆前倾，腰椎必然前弓，腰椎后部受力过度，腰痛在所难免。产后，腰椎前倾比较明显，这也正是产后腰痛的高发人群，因此矫正骨盆前倾是产后腰痛康复的根本所在。
你可以试验一下倒走，倒走注意穿平底鞋小步子慢走，感觉一下症状有无减轻。
倒走时能强制人体重心后移，矫正脊柱的过度弯曲，只是倒走不容易坚持，也不太安全。其实站立的时候也可以强制重心后移，赤足或穿平底鞋站立，前脚掌踩一本20毫米左右厚的书，这样脚处于前高后低的状态，同样可以强制重心后移，可以体验一下，体验时间以腰部不感到累为宜，如果感觉症状有减轻，可以考虑使用负跟鞋，鞋底是前高后低的，和倒走原理相同，强制人体重心后移，矫正骨盆前倾和腰椎前凸，在有些三甲医院可以买到。穿着正常行走和倒走是一样的，能够锻炼腰背部肌肉，缓解疼痛，巩固倒走锻炼的效果，对长期不合理姿势造成的腰痛有康复的作用。
特别提醒：腰痛者不要穿带跟的鞋，包括2厘米左右的高度的“中跟鞋”。高跟鞋会导致和加重腰痛是公认的，其实中跟鞋的作用也完全一样，与高跟鞋相比只是危害程度的差异，二者是过渡关系，绝没有质的区别。中跟鞋有益健康的说法，是彻头彻尾的伪科学宣传，腰痛患者更要保持清醒的头脑，详细资料可检索“鞋与健康的是是非非”。
生完宝宝两年多了晚上睡觉平躺在床上腰疼的厉害，翻身都难，咋办？
如果只是平躺着腰疼，侧身躺着就好多了，建议自测一下是不是骨盆前倾。就是靠墙站直，小腿肚， *** ，后脑勺贴墙，伸手试一下腰部和墙之间的距离。正常人应该是一个手掌左右的距离，骨盆前倾的话，能伸进去一个拳头甚至更多。骨盆前倾的人小肚子会往前鼓，再瘦也不会小腹平坦。我就是骨盆前倾。但是好像真不是生孩子生的。我记得我从小学上 体育 课站直后 *** 就翘，大了才知道，这不是身材好啊，是骨盆前倾。我觉得有孩子后抱孩子姿势不正确会加重骨盆前倾。比如用腰部向前顶撑着劲。但是现在娃二三十斤了，如果姿势正确就是完全胳膊撑着，根本抱不动啊！我现在就是晚上睡觉根本不能平躺，不然几个小时后就会腰疼。侧身睡，睡到早晨腰也会酸累疼。我早上都是醒了跪趴在床上，把腰部往后顶那姿势，会稍微好受一点。白天慢慢活动开，腰就不疼了。但是有时候蹲着洗衣服，或者弯腰洗头时间长了，也是会很明显的腰酸累，没劲。收藏了一些骨盆前倾自己改善的方法，也一直比较懒没照做。好像也没有很好的办法，就是通过运动慢慢矫正。
去做理疗。
我曾经也是，疼了三年多。去年夏天，同事推荐了一家做理疗了。一个多月，好了很多。
您好，我是彬妈，很高兴回答您的问题。
我生完孩子也曾经有段时间特别腰疼，当时还去妇幼保健院去看过医生，也看过中医，想过各种办法，但是都没有速效的方法。
最后是在日常生活中通过保养护理和 *** 慢慢调理好的。
现我将当时的调理办法及注意事项整理如下：
一、尽量避免腰的过度使力，带孩子出去最好推推车，不要使用腰凳。
二、每天晚上睡觉前让老公帮忙 *** 一下腰部，也可以让孩子踩踩腰间和背部，缓解疼痛和疲劳很有效果呢。
三、可以贴敷治疗腰肌劳损的膏药贴，但是切记及时更换。每次贴敷最好不要在同一个位置，同时也要 *** *** 腰部。
四、避免长期的站姿或坐姿。就是阅读时腰部也要垫高枕头，切记不可长时间。
以上是我当时调理腰疼的方法，希望能帮上您。
我是爱阅读、爱分享的【彬妈阅读】！
大家好，我也是生了宝宝一年多了，腰还是疼得厉害，平时睡觉的时候也会疼得翻不了身，疼得睡不着。月子里一直弯腰给宝宝换尿不湿，都说剖腹产的宝妈要多躺多休息，但是因为整日整夜的抱着宝宝，而且剖腹产是在腰上打麻药，可能是有后遗症了。针对您提出的问题，给您提几点建议：第一，多休息，家人有空的时候尽量给他们帮带宝宝。第二，晚上准备入睡可以 *** 腰部，也可以看看视频做着放松的腰部操，缓解腰部的不适。第三，尽量不要长时间的弯腰。希望我的回答能帮到你。
剖腹产后六个月了，现在也是晚上睡觉腰疼的翻不了身，就像是后腰断了一样，白天长时间的抱娃，很有负重感，腰部和小肚子都受不了，有了娃再也没有睡过整夜觉了，全身也是没有一处不酸疼的，真是养儿方知父母恩啊。
生完宝宝两年多了晚上睡觉平躺在床上腰疼的厉害，翻身都难， 可能是产后过于劳累，坐月子期间，没有休息好，腰肌劳损，就会出现腰疼的情况，日常生活中尽量多休息，可以让家人多照顾宝宝。
产后腰痛是新妈妈最常见的一种疾病，是 由于分娩后内分泌系统尚未得到调整，腹部肌肉也由于分娩而变得较为松弛，骨盆韧带也处于松弛状态。此外，产后照料宝宝也会很累，要经常弯腰，或遇恶露排出不畅引起血淤盆腔。 因此，产后腰痛是很多新妈妈经常遇到的烦恼，新妈妈要注意预防。
一、产后避免经常弯腰
二、避免久蹲久站
新妈妈在自行给宝宝洗澡时，可把宝宝的洗澡浴盆放在高度适宜的茶几上或换尿布的台子上，旁边放上一把小凳子。这样就可使新 妈妈舒服地采取坐姿给宝宝洗澡，避免久蹲久站。无法避免久站时，交替性让一条腿的膝盖略微弯曲，使腰部得到休息。
三、不宜拿重物
避免提过重或举过高的物体： 抬重东西时，注意动作不要过猛 。举起宝宝或举其他东西时， 尽量利用手臂和腿的力量，腰部少用力。 取或拿东西时要靠近物体，避免姿势不当闪伤腰肌。
新妈妈产后生理性缺钙、劳累过度、受凉、起居不慎、喂奶姿势不当等因素，都可能引起产后腰痛。产后保护腰部宜注意以下几点：
一）保持正确睡眠姿势
新妈妈在月子里要保持充分睡眠，经常更换卧床姿势， 睡觉时采取仰卧姿势或侧睡， 床垫不宜太软，而且平时 注意腰部保暖， 特别是天气变化时及时增减衣物， 避免受冷风吹袭， 受凉会更加疼痛。
二）宜采取正确的喂奶姿势
身体单薄，四肢纤细，怎么办
不要熬夜。
建议去健身房。让教练给你制定详细计划，每天消耗很大的。你自然而言就吃得多（亲身经历）---自己也要去吃，保证均衡，肉蛋奶五谷水果。
半个月后，请你看自己 虽然还是瘦，但是精气神以及耐力爆发力等都会变得强多了。身上的肌肉也稍微明显了一点。再对比一个月后。
每周去四到五次就行。前期你可以稍微休息一下如一周三次。
这个在于坚持，三天打鱼两天晒网就算了。你是对自己负责。不然还是弱鸡下去吧。毕竟不去也省钱（一般都有几天的试练，或者办个月卡试试，觉得好的话再办季卡）你练两天，觉得累 哪有打游戏吃零食舒服，就不想去了 那么也不推荐你去了。每次都要逼自己。
而且看你的情况 和我之前差不多。光靠吃是没什么用的 不然早吃胖了。
你可以去看看 知乎这个话题 ，其中很多人也是瘦的厉害，你和后面对比一下，又壮身材又好，可以参考一下他们的饮食 计划。
瘦的男生健身后形象气质上会有多大的改变？
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