本
文
摘
要
从整理开始，花了有半年的时间，终于把大部分照片整理好了！
虽然生完第二胎的香香已经好多年了〜
原本预定每月前就要发这篇，直到现在;
虽然我觉得这篇还是长长长，
但又很有帮助，
希望有需要的人会刷新了解噜！
（想要改变体型的人，也会是个很好的饮食参考）
香香未出生前我有写过这篇，
这记录一些细节的小过程，
或许新手妈妈或爸爸可以参考，
>我生命的第二个小天使！<
（我记得那时候寄出好多好孕棉，也有多余人后来跟我说他也怀孕了，这也太感动！）
总之每个人怀孕都会有他自己的大小状况，
除了体质外，年纪也有蛮大的关系，
例如：
年纪轻，恢复快，孕期比较不会有太多问题，但容易忽略的混乱，
年纪较大，状况倍增许多，相对辛苦更多，不过能注意到的事情太多。
我第一胎的安安，
大概38周我就承受不了，各种状况让我无法入睡超过2小时，
维持了1个月，精神状态太差，在医生同意催生下，
印象在39周当日催生，
出生3600g，两个月大的时候就7公斤多了，冲很快;
我怀孕一直到生大概增加了7公斤多，
产后1周左右就恢复怀孕前的体重。
第二胎的香香，
生产过程还没写，
大致上就是在医生建议下的剖腹，
不过香香还是选择在差不多39周时，
让我阵痛到..距离不到5分钟痛一次的惊险（两胎都吃全餐就是了^^”）
出生3340g，
这次体重增加5.9公斤，
不到一周就恢复怀孕前体重。
恩...
很多人会说这是体质！
但你试过认识食材吗？
毕竟怎么吃是真的很重要，
这是你可以选择的，
只要你愿意＾＾
在这两篇文章的一些基本我都说过：重质不重量！
是第一胎的饮食
第二胎我更认识的几个原则，
绝对先吃熟的深绿色蔬菜（每天至少两餐。每餐至少一个手掌大小的量。深绿色蔬菜内含叶酸），
吃完后才吃鱼。肉（份量不超过蔬菜），
最后吃淀粉（前面吃得差不多，淀粉自然吃得少），
越晚吃越少，
深绿色蔬菜比水果重要，
因为许多水果糖分高，吸收过多不是很妥当，除非你不吃甜食！
少量多餐，
调味料慎选，
身体在没有异状的时候，多走多动。
不喝外面饮料，
只喝水或确定是新鲜现打的果汁！！
（喝饮料只会胖自己，对粮食，也可能因有化学食品内部，而影响高分子吸收真正的营养）
基本上，
怀孕前4〜5个月，体重不增加都没有关系，
胎儿才一丁点大小，
体重如明显增加，基本上不会是高血压的重量。
（宝宝刚出生的重量，顶多也是3〜4公斤）
而且只要营养有注意，
吃得少也不会影响到电场的发育，
第二胎怀孕，
第一个月
一开始我还不知道，
但那时候是跟老公一起运动，
那时很希望减少体重，增加结实的肌肉，
让自己的腰可以健壮一点，
不然长期都受腰的旧伤带来的各种不便^^”
总之那时候的食物，其实就是非常符合所有人想要身材更好，
也完全适合孕妇！！
以下是自己煮的部分，
应该非常清楚，就是新鲜食材，食物原本的样子！
这是两人份，
水果部分是饭后至少30分钟后才吃的，
而且水果要注意，傍晚之后就别吃了！！
（一开始知道，也有预备的人，就要开始补充叶酸，
补充叶酸到怀孕三个月就可，除非特殊状况，经医生指示。
叶酸可预防高血压神经器官缺陷）
有汤的时候，
就是先吃完蔬菜，再喝汤，接下来肉类，最后可以有一些配着饭吃。
但基本上我很多时候淀粉已经吃很少，
不是怕胖，我没有对自己那么严苛啦！
主要淀粉吃较多，
精神会比较不好，容易想睡..
如果可以实验，
你可以试试看午餐淀粉少吃，下午精神绝对比较好！
只要蔬菜。肉等多吃点就有体力。
不一定要戒淀粉喔！
而且淀粉会转化成糖分，
等于又多吃了糖！
如果习惯了这样的饮食方式，
久而久之，自然不会每次都想吃重口味的食物，
毕竟生活上还是太多化学调味料了...
不是加调味料不好，而是调味料本质不好，
身体应付那些化学物质都来不及了，改变体型当然更难噜！
基本上馒头或面类，
我都比较会在白天的时候吃，
因为馒头和面类，
就是属于加工食物的一种，
比较容易让许多人肥胖。
基本上我是至少2.3天才会吃一次！
注意〜不是不吃就会瘦的意思，也不代表吃了绝对会胖，
重点还是看怎么吃！！
这也是两人份！
其实都很简单就可以做出一餐！
这跟家人一起吃，
就比较丰富些！
其实我们从小家中，
若以5道菜来算，属于3道青菜，一道肉。
以汤的饮食方式为主，
我妈妈是从小就对我们灌输过多关于饮食的本质。
这是少量多餐时的状况，
大概4〜5小时吃一次的感觉就是如此！
这应该很家常的菜，
放出来是想说，
或许有些人可以参考用！
水果部分
我很少会吃完一整盘！
酸梅其实属于加工食品，
但会特别去有机商店找不要加工太多。
品质比较好的酸梅！
核果类有时候当点心吃，
是有营养的零嘴！
外食：
还是很有价值的青菜部分！
第二个月
这时候已经知道了，
也开始会有孕吐的状况出现，很多东西渐渐无法吃，
体力差。也很少自己煮了，
但基本上都还是以实物原型为主，
调味料也更简单，不然就会更想吐＾＾“
不过很认真认真在吃叶酸，
叶酸是妇产科开的，
就是很单纯的叶酸锭而已，这时候还不需要特别添加其他营养品！
（如果会牙龈出血。孕吐的人，可补充维他命C跟B6，可帮助缓解）
水果：
因为常孕吐吃不下，
就开始吃比较干的食物，
或有酸的水果等！
外食：
基本上就是老公买噜！
这时候是被我百般刁难的时候，因为他怎么买都不对，
的确很多时候，他买了一种我想吃的之后，
我吃了1.2口，又突然想吃其他的，
所以那时候他就是一个奔波的状态〜哈！
包含如果比较晚睡，
他就去帮我买宵夜，但宵夜我也只吃个几口〜！
是〜
如果你少量多餐，宵夜又吃很少，吃宵夜并非不好，但也建议别天天吃，
毕竟吃完后马上睡觉，除了一般人会联想到的长肉外，
对肠胃也不好啊！
如果你持续了超过2.3周，
可能就要好好重新一下了！
这时候有跟朋友一起出国，
结婚前的单身旅，
那时候还真没想到坐飞机会如此的让我难受^^”
毕竟身体在比较虚弱的时候，真的不是很适合飞行，
还让朋友们担心我了！
不过中期的时候我也有坐飞机
那时候就没有很不舒服的感觉！
这是很酸的粥〜这粥有让我吃得比较开胃！
（不过这时候的各种酸味食物要换来换去，不然还是会吐，孕吐就是那么奇怪）
但我不建议太常吃粥，
粥/水饺/香肠/汉堡肉这类，
教练说是最容易胖的东西，
如果你会在意，当然会提醒你这一点！
还有，
粥如果是生米煮到烂的粥，其实是伤胃的，
肠胃不好的人，建议不要饿的时候吃。
若是熟的饭去煮粥，才比较不会伤胃喔！
出国时大家点的东西，
我就还是找熟的青菜吃，其他能吃的就尽量吃一点这样！
第三个月
第三个月有注意补充到镁，维生素A，
宝宝的身高跟体重能发育得更好！
（镁的食物如燕麦。蔬菜。坚果等，维生素A如红萝卜。蕃薯。玉米。鸡肝。猪肝。鸡蛋等/蛋都请适量）
因为我孕吐真的属于比较严重的那种，
加上有时会有出血状况，
比较好的时候才纪录！
这是家里煮的！
如果从怀孕前就有好的习惯，会发现就是要多吃蔬菜，
身体也比较不会有太多奇怪状况。
第四个月
满满三个月后〜就开始开始孕妇维他命噜！
孕妇维他命要一直吃到哺乳结束后的一个月，
除了母奶营养有顾全到，
自己的身体的营养也比较不会补不回来，
例如担心掉了发长不回来的人，营养上也要留意。
这时候也适合补充锌。碘，
防止胎宝宝发育不良，
锌的食物如生蚝，牡蛎，动物内脏，口蘑（菇类），芝麻，赤贝等（当然要熟的噜）
碘的食物如海带，紫菜，海鲜等，不然就是加碘盐也可。
但不适合吃过多，有吃到一点就很够了，
孕妇维他命中，其实也都有包含锌。碘。
蔬菜蔬菜蔬菜！
是〜我不腻！
因为多吃这些皮肤也会很好啊！
这些是自己煮或家里煮的部分！
下面的面类，
那时候胃还是很不舒服，
就吃比较多面线，面的量都非常少。
维生素D，钙在这个月可以注意补充，
促进骨骼骨骼。牙齿的发育。
D可以促进钙吸收，鱼类也有丰富D，
晒太阳能制造D，可以适当晒太阳，但一定得做好防晒！
不然就是直接找维生素D的胶囊，或液态维他命D直接补充。
钙的食物上如牛奶。孕妇奶粉。酸奶。干乳酪。起司。豆腐。虾。鱼类。海带等，
但建议牛奶每天不用超过350cc，就是一小盒牛奶左右的量，
牛奶过多容易转化成恶性姨在体内，
品质若不好也不会有帮助，而且属过敏原，这部分就要特别留意。
每天吃再多的钙食物其实还是不够，建议每天还是得补充钙片，
直到生完，甚至哺乳结束。
这时候开始是孕期最舒服的时候，
可以趁这时候好好安排你喜欢的事情学习，
因为这都是胎教的一环喔！
六个月
铁要特别多注意补充，防止缺铁性贫血。
孕妇维他命跟钙当然持续不停！
只是有些孕妈妈在这时候会出现贫血的状况。
可多补充含铁丰富的蔬菜。动物肝脏。红肉等，
吃铁剂是可以，但铁剂确实比较容易造成便秘感
所以我只好努力吃含铁丰富的食物这样^^””
这时候碰到过年，
比较有乌鱼子。水饺类出现，
水饺在家里包了太多，我喜欢加大量的青菜在里面！
不过我上面有说，水饺是比较容易胖的东西，
会在意的人，当然就不要常常吃就好，偶尔吃都还可以的＾＾
那时候有拍的少数少数照
第七个月
DHA，EPA和脑磷脂，卵磷脂等的补充，
为确保婴儿大脑和视网膜的正常发育。
大致上想成DHA就可以了！
如天然核桃、松子、葵花子、杏仁、榛子、花生等坚果类，海鱼、鱼油也都是，
或去有机商店买鱼油来吃也可以。
而饮食当然原则不变噜！
这些是自己的部分：
这时有记录到我睡的小撇步：
肚子渐大，
太多孕妈妈平躺会受到压迫，或非常不舒服，
所以后来我上半身渐渐越越加越多枕头，
到后来我的头部，变成有三个枕头高这样〜哈！
总之就是睡在斜坡上的那种划分法了！！
脚的部分当然就是要挂枕头才比较舒服。
这是29周的时候吧！
第八个月
喜欢到处跑的你，要注意维持身体的需求。
除了米饭。面类，也可以增加小米。玉米。燕麦片等。
这时候孕妇体重会增加得很快速，很常一周重一公斤，
所以前面每月有很注意，
这时候才不会因体重飙太快，影响心情太多。
这时候自己煮的部分有心情分开了！
第九个月
补充纤维的补充为主要，
其实初期跟后续都很容易便秘，
一般人而言，骨量纤维认真补足，确实促进共振蠕动，也能改善过多便秘状况，
但也有压迫的问题，
所以饮食跟运动也相对都重要，
还有胎教好好跟电压沟通，让胎儿移动一下，
不过这时电压也几乎没有多余的空间了，母子都是辛苦的！
自己煮的部分，
这时候食量又变小了，已经接近要生的时候，
胃也常觉得被压迫到。
如果妳撑到进入第10个月，
那真的很猛
当然也开始担心生产不顺等问题，
这些其实都可以跟你的妇产科医生多沟通，
最重要的是你自己要保持愉悦的心情来迎接新生命，
告诉你的宝贝你很期待他的到来！
