本
文
摘
要
走路
是我们每天都要进行的动作
似乎就像呼吸一样平常
每个人都会有各自的习惯
每个人的姿势也不尽相同
走路过程中产生的一举一动
就可以反映出身体的健康状况
常见异常走姿
（1）内/外八字
注意：膝踝关节疼痛/小腿肌群损伤/关节退化
人的身体是联动的，足外翻表现为踝关节向外翻，脚掌朝外，膝盖自然要向内旋，这会导致旋前过度，形成外八脚，因此足外翻跟外八是对应的。那么，内八与踝关节内翻、旋前不足是对应的。
无论是内八还是外八，都会导致会导致腿骨骨骼变形，小腿肌群的损伤，同时加速关节的退化。
（2）左右摇摆/一瘸一拐
注意：骨盆侧倾/髋关节错位/脊柱侧弯
两腿长短不齐是常见的结构异常之一。功能性长短腿很多都是因为肌肉张力不平衡造成的骨盆侧倾引起的，或走路时摇摆不定，或一瘸一拐。
长此以往，会导致髋关节退变、股骨头坏死、脊柱侧弯等。
（3）脚掌拖地
注意：足弓劳损
双脚走路时脚后跟不提起，又提早离地向前走，导致脚掌拖地。这种走姿缓冲较差，极容易造成足弓劳损。
（4）步子太大
注意：伤膝盖
步子迈得太大，脚掌的缓冲力变差，对膝关节不好的人来说，会加重关节损伤。
（5）低头驼背
注意：压迫心肺/大脑缺氧
长期的低头驼背，致使肺的运动量降低，进而使胸腔的容量变小，心脏也会收到一定压迫。
此外，大脑得不到应有的供氧，处于紧张状态，影响睡眠质量。
常见异常步态基础分类
支撑相障碍
①支撑面异常：足内翻、足外翻、单纯踝内翻和踝内翻伴足内翻、单纯踝外翻和踝外翻伴足外翻、足趾屈曲、拇趾背伸。
②肢体不稳：由于肌力障碍或关节畸形导致支撑相踝过分背屈、膝关节屈曲或过伸、膝内翻或外翻、髋关节内收或屈曲，致使肢体不稳。
③躯干不稳：一般为髋、膝、踝关节异常导致的代偿性改变。
摆动相障碍
①肢体廓清障碍：垂足、膝僵硬、髋关节屈曲受限、髋关节内收受限。
②肢体行进障碍：膝僵硬、髋关节屈曲受限或对侧髋关节后伸受限、髋关节内收。
前面讲到的这些异常的走姿，在生活中很常见，多半是因为骨盆不够稳定，只是用脚去走，而肌肉并没有启动。
为了完成身体向前推进的过程，腹部肌群、臀部肌群、大腿肌群（股四头肌、腘绳肌、内收肌等）在不同时期发挥着不同的作用。
调整步态的肌肉强化训练
1
取仰卧位，两腿伸直，脚跟并拢，两臂平放于身体两侧；
双腿抬离地面约30°，双腿伸直并拢，脚趾向前；
同时，双臂向前伸直，与地面平行，靠近大腿；
保持20-30秒。
2
单腿屈膝屈髋90°于身前，后腿向后延伸；
躯干直立，向前俯身，保持20-30秒。
3
取坐位，被牵拉侧下肢膝关节伸展，同时将脚趾勾起；
另一侧下肢放松，脚平放于地面上；
躯干前屈并保持伸展，维持牵拉20-30秒再起身。
正确走路姿势
1
抬头，背部挺直放松
下巴突出、抬高头，两肩自然向后拉，使肺部吸入更多空气。
2
膝盖伸直
上身稍前倾，蹬后腿，待退带动小腿，重心放在后脚大拇指趾根附近，并非脚跟。
3
控制足部轨迹
脚踏地要稳，一侧足跟先着地，然后是足外侧，再到脚尖，最后全脚掌撑地。
4
脚迈向正前方
脚尖指向正前方，保持直式迈步，不迈八字步。
5
自然摆臂
双手自然下垂，甩手时带动手臂
以上动作你都学会了吗？
经过小编的培训
模特已经不会走路了
参考文献
王晓敏, 周敏. 步态分析在临床疾病中的应用[J]. 湖北中医杂志, 2015(8):66-68.
许贻林, 曲峰, 马森. 肌肉对行走过程中身体支撑和向前推进作用研究进展:基于正向动力学步态模拟研究[C]// 第十五届全国运动生物力学学术交流大会（CABS2012）论文摘要汇编. 2012.
编辑：石亚盟
