本
文
摘
要
踏步机是一种以腿部运动为主的小型有氧健身器材。近年来，踏步机因为体积小、价格适中而受到大众青睐。因为平时很多人无法去健身房锻炼，所以希望可以在看电视、听音乐的同时，利用踏步机在家中达到健身的目的。
但很多朋友也在担心，使用踏步机会不会伤害到自己的膝关节。后台也有读者留言说：“踏步机到底伤不伤膝盖？”
今天生活新变革就帮大家来释疑解惑，看看如此受欢迎的踏步机到底会不会损伤我们的膝盖呢？
膝盖受伤的常见原因
膝关节是人体最大、结构最为复杂的关节。它承载着人体大多数重量，应用频繁，所以容易受伤和劳损。在进行健身锻炼时，部分朋友会出现膝盖疼痛的症状或者造成膝盖损伤。
若想避免膝关节不适，我们就需要了解膝盖受伤的一些常见原因。
运动动作不规范
在日常训练和运动中，许多人在看了一次视频演示后就去做这个动作，却没有仔细观察和研究如何做，只是去模仿外在的动作形式。动作不规范可能会造成膝盖的过度牵拉。如果在运动过程中进行错误牵拉，会给膝关节周边韧带造成较大压力，极易造成膝盖不适。
长时间久坐
对于久坐运动少的上班族、学生族来说，久坐会导致膝关节滑液分泌变少。膝关节的滑液减少会导致关节间摩擦力增大，加大膝关节损伤的可能性。
训练量太大
过多的训练会超过膝盖本身的承受能力，可能会造成膝关节过度磨损、震动，加大膝关节损伤的可能性。
体重过大
体重过重的人若进行高强度健身锻炼，也会对膝关节造成额外损伤。
踏步机到底伤不伤膝盖？
首先，我们需要了解下踏步机的原理：踏步机一般采用车轮转动式踏步设计，使用起来像在跑步机上跑步，健身者要保持运动频幅，通过较为剧烈的运动消耗能量。
一般来说，跑、跳类运动都有膝关节损伤的风险，但是与跑步、跳跃等地面运动相比，踏步机的主要优势在于能减缓膝关节压力。
所以，只要正确且适度地使用踏步机锻炼，那么对膝盖损伤就不会很大。
踏步机如何正确使用？
踏步机运动强度适中，但是对锻炼者自身体质也有一定要求。减肥者在进行踏步机训练前一定要进行系统的身体检查。对于患有冠心病、高血压、等疾病人群，最好不要使用踏步机锻炼。
对于普通人来说，使用踏步机也有一些注意事项：
慎重选择踏步机
在购买时要选择品质好且设计合理的踏步机，避免因为劣质踏步机的踏板结构问题对膝关节造成损害。
做好准备工作
使用踏步机运动前后要进行充分热身和放松，做些如原地踏步、高抬腿、小纵跳等动作。
掌握标准动作
在踏步时，一定不要膝关节内扣，脚尖和膝关节都要向前，双腿平行，身体保持稳定。在交替踏步时身体下沉，小半蹲状，每一步膝关节绝对不能锁死或强直，保持关节放松，腿部肌肉用力来完成运动。
控制锻炼强度
在锻炼时需要循序渐进，不可一次性进行高强度锻炼，运动间隙适当休息放松关节。
控制踏步机速度
使用踏步机锻炼时一定要循序渐进、由慢到快。不可忽快忽慢。
穿合适的鞋子
在踩踏步机时最好穿合适的运动鞋，不要穿拖鞋，这样会增加摔跤几率，在一定程度上也会造成膝关节损伤。
