本
文
摘
要
今天为大家分享一个有趣的踏步机HIIT锻炼。踏步机可以同时运动腰部、臀部、腿部，锻炼这些部位的肌肉，能够同时完成身体多个部位的脂肪燃烧。同时踏步机又具备外形小巧，不占地，使用方便等优点。结合HIIT运动方式，高效帮助健身者强化力量，减肥塑身，锻炼平衡。
STEP1
准备
SET-UP
这一次我们需要一台踏步机，还需要钢铁般的意志和身体，有兴趣的朋友们可以购买SUNNY踏步机哦。
STEP2
热身
WARM-UP
原地踏步
MARCHING IN PLACE
做简单的原地踏步，把膝盖尽量抬高到你的胸前，手臂前后摆动，持续30秒。
甩臂运动
ARM SWING
双臂前后甩动，像扩胸运动那样将手臂向后拉伸，甩到前面时双臂交叉适当拉伸，持续30秒。
侧身运动
UP AND OVERS
臀部和脊柱放松，将一只手臂举过头顶，向一侧伸展，拉伸身体两侧的斜位，持续30秒。
踢臀跑
BUTT KICKS
身体直立双脚距离与肩同宽，弯曲右膝盖，右脚跟向臀部方向上踢，然后回到起始位置，接着换左脚重复相同动作，两边快速交替上踢，持续30秒。
摆腿运动
LEG SWING
左手扶墙或抓任何你觉得能保持平衡的东西，右腿不动，前后大幅摆动左腿，尽量绷紧脊柱和身体主干，减少背部定的多余动作，然后换到另一侧重复相同的动作，持续30秒。
STEP3
踏步机HIIT锻炼
STEPPER HIIT WORKOUT
动作时长
EXERCISE DURATION
共2个运动，每个运动练习1分钟，间隔休息30秒。整套锻炼完成后，休息1分钟30秒，像这样重复这套锻炼4次。
循序渐进加强训练，看自己体力而定，零基础或有身体疾病的学员请按实际情况练习。
快速踏步
QUICK STEPS
踩上踏步机，在这个环节尽可能快地踏步，保持身体主干绷紧。TIPS：踏步时膝盖微微弯曲；用臀部肌肉带动步伐；手臂保持摇摆。
X-跳跃
X-JUMPS
身体直立双脚与肩同宽，然后弯下身去触碰脚趾（右手触碰左脚趾，左手触碰右脚趾），然后双臂向上张开跳跃。TIPS：身体主干保持紧绷这样才能保护好你的腰部；弯曲膝盖和臀部去触碰脚趾而不是弯曲脊柱。
