踏步机有没有效果（踏步机应该踏到底吗）

为什么使用踏步机比走路，腿酸得更快？因为行走方式发生了改变，身体需要适应，腿部肌肉酸痛就是典型表现之一。具体来说，大体有三个方面的原因。

原因1：行走或踏步姿势发生变化

只要我们参加一项身体运动，那么这种运动一定和我们平时使用身体的方式存在差别。无论这种差别是大还是小，只要有差别，身体都需要进行适应。通常差别越大，身体适应的时间相应就越长，身体的反应也就越大。

踏步机锻炼虽然是一种比较简单的运动，也比较接近于人们日常步行的状态，但也只是“接近”或“相似”，而不是相同，所以身体仍然会进行适应。所谓“适应”，就是身体会有所反应，通过这个适应过程，身体健康状况和运动能力就会得到改善和提高。

比如，腿部肌肉会发生酸疼或酸胀的现象，包括运动过程中的酸胀痛，以及运动后数天内的延迟性肌肉酸疼。由于踏步机上的“行走”姿势，其发力方式和日常步行不同，为了维持新的姿势，相应的肌肉群就会更用力。在没有适应这个新动作或新运动状态之前，这类酸痛现象会反复出现。

当然，身体适应的过程，不仅仅包括肌肉酸疼，还包括了心跳、呼吸加速等等。

原因2：下肢运动习惯造成肌肉酸痛

比如有些人下肢发力时，更倾向于踮脚用力。有些人的踮脚姿势很明显（直接用脚尖发力），有些人虽然脚跟没有明显踮起，但实质上更多地用前脚掌在发力。这些习惯性的发力细节，都更容易造成小腿肌肉酸痛。

还有些人，为了减轻小腿肌肉的负担，会减小屈膝程度，踩动踏板的幅度，以及上身的摆动程度，这些都会让大腿以及臀部更多地参与发力，也就容易造成大腿和臀部的酸痛感。

另外，腿部肌肉的酸痛程度，也和每个锻炼者的运动能力有关。显然，小腿肌肉耐力更好的人，能更好地适应踏步过程中的小腿发力，那么酸疼程度可能较轻或者根本就不发生。

原因3：体重的大小和运动等级的选择

其一，体重越大，在踏步过程中，下肢承受的压力也就越大。

其二，踏步机一般都会提供不同的运动难度等级选择。等级越高，踏步阻力也就越大，需要施加的踏步力量也就越大。

所以，在体重大、运动难度等级设定高时，下肢肌肉酸痛产生的可能性也越高，以及酸痛的程度也就越大。

如何缓解腿部（尤其是小腿）的肌肉酸疼呢？

首先，坚持规律锻炼，是解决肌肉酸疼最有效的办法。

总体上，踏步运动的强度并不高，在练习一两周之后，身体基本上就可以适应，小腿部的酸疼感和酸疼产生的频率，就会逐步的减轻、减少或者消失。

坚持规律锻炼，是缓解或消除肌肉酸痛最有效、最根本的办法。

其次，纠正不良运动习惯。

比如，总是踮脚，或者身体过于前倾等等，锻炼者应不断调整姿势，减少不良运动习惯。

但调整需要一个过程，你可以在较低的难度等级下进行调整，而不要尝试在“较难或者较快的速度下”进行调整。同时，要给自己一段时间调整，别期望一下子就改掉。

实用小方法：在踏板操锻炼过程中，可以采用分组锻炼的办法。比如2分钟踏板之后，休息30秒，然后再继续进行，如此反复。

第三，加强热身和训练后的拉伸。

训练前进行热身，可以激活大小腿肌肉状态，让身体兴奋起来。训练后的拉伸，有利于消除肌肉组织中的有害物质，让肌肉恢复弹性，能更有效地恢复，同时缓解酸疼。

第四，注意休息。

简单说就是，好好睡觉。另外，热水淋浴、泡脚、泡沫轴自我 *** 等方式，都可以大幅缓解腿部肌肉的酸痛。

好了，现在，可以开始踏步机训练了！