本
文
摘
要
备孕已成为想要宝宝的年轻夫妻们最为关注的关键词之一。
许多人在准备怀孕前半年左右就开始积极准备起来，注意饮食，补充营养元素。
不过说到科学备孕的细节，很多准爸妈们发现并没那么简单，甚至根本无从下手。
所以不少人会搞得自己在备孕前期非常焦虑，如果再加上备孕时间一长，就很容易心态炸裂。
我想说的是，这都是非常正常的，千万不要紧张，因为大多数人都是第一次当爸爸妈妈，
只需要在调节好心态的基础上，及早认真学习备孕知识，科学备孕，做好该做的准备就行。
这篇文章会从备孕准备工作和备孕必买好物两个方面进行科普和讲解，干货较多，
建议收藏保存起来反复查看。
首先，千万别觉得备孕是女人一个人的事情。
备孕是指育龄期女性及其家人在孕前的提前准备。
换言之，备孕不只是针对女性，男性同样也应该参与到备孕的过程中。
不良的遗传基因、长期不健康的生活方式、接触致畸性物质都会影响胎儿的正常发育，
在这种隐患下生产后的幼儿，给不少家庭带来了沉重的负担。
所以不管是准妈还是准爸，在准备怀孕前一定要认真做检查，把可能存在的风险隐患降到最低，孕检不分男女！
第二，备孕期间科学饮食很重要，重点在于“吃得好”而不是“吃得多”。
规律饮食，均衡营养。女性要特别注意调整饮食，加强营养。平时可以多吃新鲜蔬果、优质蛋白、乳制品、谷物、杂粮等，少吃油腻的食物，尽量不吃薯片等垃圾零食。确保肉类、蛋类彻底煮熟，减少被动物携带的病菌感染。减少浓茶、咖啡、可乐等 *** 性饮品的摄入；
2.补充微量元素，特别是叶酸，在备孕前三个月就要开始吃。
从医学的角度，叶酸对胎儿的神经系统发育有很好的促进作用，合理补充叶酸可预防胎儿神经管畸形。所以，女性可从计划开始妊娠后，有意识的进食富含叶酸的食物，在孕前三个月可开始服用孕妇专用的叶酸制剂，但要按照医生规定的剂量服用。另外，女性在妊娠期间容易发生贫血，所以还应适当进食含铁丰富的食物，如肝脏、瘦肉、 *** 、蛋黄等。除此以外，还可根据自身情况补充其他的微量元素。
第三，控制体重，适当运动。千万别觉得养胎意味着躺着不动，大错特错。
请一定要下意识控制自己的体重，这直接关系到生产是否顺利。
孕期超重会增加妊娠期糖尿病和高血压的风险，孕期偏瘦容易增加早产风险，所以将体重控制在合适的范围很有必要。BMI 指数又称体重指数，是用体重公斤数除以身高米数平方得出的数字，BMI 指数低于 18.5 为低体重，等于或高于 24 为超重。
每日可选择中等强度的运动，每日可运动三十分钟。首选散步、骑自行车、慢跑、游泳及瑜伽等，适当运动有利于生产。
同时，改变不良嗜好，保持心情舒畅。戒烟戒酒，远离二手烟，避免熬夜和劳累。保持心情愉悦：顺其自然，精神放松才可以增加怀孕的概率。
另外，准妈妈们要注意避免环境中的一些危险因素——
比如远离辐射；不去脏、乱、有气体粉尘的地方，减少有害物质吸入体内；
不接触有机溶剂、油漆、杀虫剂等含有毒性化学制剂的产品。
备孕期间买什么也是一个需要做很多功课的事情。
我在整个备孕期间买过最值而且性价比最高的三样东西，分别是背心式吊带内衣、孕期专用活性叶酸水乳和侧卧u型枕，不是我说，这三个东西买好了能让你舒服到生产结束。
背心式吊带内衣这个是在是在小红书种草的。生过小孩的姐妹们都懂的，孕期最烦的就是胸会变大。
之前买的内衣都是有钢圈的，平时穿上身都勒得慌，更别提备孕期间甚至孕期了。
我一开始买的是普通的裹胸类的内衣，但是一站起身就能明显感觉到胸往两边跑，聚拢效果太差，根本不利于孕期身材管理，而且还会轻微下垂，看起来整个人虎背熊腰的。
我就换成了halova的孕期内衣，是背心式的吊带内衣，非常软而且非常轻薄，像没穿一样，一片式穿脱非常方便，我孕晚期穿的也是她家，真的很绝。
2.孕期专用活性叶酸水乳
我不止一次跟身边准备要孩子的女生提醒过，孕期真的要认真护肤，不然生完孩子直接变黄脸婆，真的。我在备孕和孕前期孕吐严重的时候就在护肤上开始偷懒，老是抱着得过且过的心态糊弄过去，结果整张脸又长痘又出油还开始泛红，突然照镜子直接吓了一大跳。
后来是和我老公咨询月子中心的时候，有个阿姨给我推荐了袋鼠妈妈这个牌子的活性叶酸水乳，说很多孕妈在备孕阶段就在用了，效果很好。我是在旗舰店下单的，先开始买的是三件套，后来使用体验很好就换成了六件套，不得不说，一直到生产结束我的皮肤状态都是非常稳定的那种。
而且过敏泛红和出油的状况改善了很多很多，尤其是脸颊两侧的毛孔，之前出油时候的状态毛孔都是很粗很大的，像密密麻麻的针眼，用了两个月以后就很细腻了，皮肤看起来质感很好，上手摸也是顺滑的触感，真的很喜欢。
而且这个套装最大的特点是能够在深度滋润皮肤的同时做到不油腻不闷痘，质地是很轻薄流动性很强的类型，每天使用两次就够了，除此之外都不用上别的牌子的护肤品，这个我实名推荐，你们都可以在备孕时候就买来用，孕期全阶段可用，成分完全安全，放心使用。
我后来才知道袋鼠妈妈是专门做母婴产品的，而且是这个赛道的王者，连续八年都是销量冠军，真的是很后悔为什么没有早一点买，脸上有些顽固的老旧痘印一直下不去，要是及早护肤用活性叶酸针对性护理一段时间的话也不至于此，悔啊。
3.侧卧u型枕
不管什么枕头，面料是最重要的，毕竟这种等身的u型枕是直接和身体接触的，要是面料粗糙还会扎人第一步就要被刷掉了。透气性好的u型枕能够避免身体闷热，一年四季都适用。
而慢回弹的材料能为头颈和腰部提供柔软舒适的支撑环境，有利于孕前期培养侧卧睡姿，睡眠过程中就算有幅度较大的动作也不会影响枕头的形状，有利于舒缓疲惫。好的u型枕会和腰部的位置很贴合，这样的设计会让孕妇在孕晚期的时候缓解肚子上的压力，让人没那么累。
所以大家在买枕头的时候，一定要从面料亲肤透气、材质好洗、回弹性强而且支撑力够这四个方面去选择，尽量在备孕阶段就利用u型枕开始适应侧卧的睡姿，这样的话等肚子变大了以后就可以在睡觉这个环节少受点罪，而且侧卧的睡姿是有利于胎儿发育的，不会因为睡觉对胎儿产生挤压，是很好的。
总之，一定要在调节好心态的基础上科学备孕，保持良好的心态是最重要的。
祝大家都能生出健康快乐的宝宝！
