本
文
摘
要
本文目录一览：
- 1、晚上老是睡不着觉怎么办
- 2、晚上睡不着怎么办？
- 3、晚上睡不着怎么办
晚上老是睡不着觉怎么办
晚上睡不着觉可以有以下处理方法：
1、听舒缓的音乐：听舒缓的音乐可以使大脑处于放空状态，使人心情放松，促进入睡；
2、口服药物：如谷维素、维生素B1、刺五加、安神补脑液等辅助入睡；
3、调整作息：平时要保持良好的睡眠习惯，特别是养成早起早睡的习惯，维持人体生物钟的稳定性，有助于改善睡眠质量；
4、适量运动：白天要适度参加户外有氧运动，运动可以增强人的体质，改善身体素质，有助于夜间快速入睡和提高睡眠质量；
5、避免 *** 性因素：睡前不要玩手机，不要听 *** 性小说，观看兴奋性电视剧，饮用 *** 性饮料，如咖啡、浓茶等，睡前尽量看书，可以喝热牛奶，用温热水泡脚，都可以促进入睡，提高睡眠质量。
[img]晚上睡不着怎么办？
于晚上老是睡不着有以下几个方法:
睡前泡泡脚、喝一杯温牛奶、看一些书籍、听一些舒缓的音乐，来放松自己，增加睡意。2.在房间内点一些能够有助于睡眠的香薰。3.每天减少白天午睡的时间，睡觉之前不再喝浓茶、咖啡等 *** 性的饮料。4.必要时还可以应用安定类的镇静药物，但是这些药物必须要在医生的指导下服用，因为这些药物存在抑制中枢神经系统的作用，例如抑制呼吸、松弛肌肉、还可能出现呼吸困难等不良反应，所以要谨慎使用，以避免发生不良后果。
晚上睡不着怎么办
晚上有入睡困难可以从以下几个方面入手：
第一、白天进行适量的体育运动，如慢跑、游泳、瑜伽等，可能有助于改善夜间睡眠。
第二、睡前可以适当放松，听听音乐，泡一个热水澡，喝一杯热牛奶，都有助于更快的进入睡眠。
第三、养成良好的睡眠习惯，按固定的时间就寝，上床后不再刷手机，让身心都处于放松状态，保持入睡的环境黑暗、安静。
如果上述非药物疗法都不奏效，可以适当服用短效安眠药来帮助睡眠夜里睡不着又叫做入睡困难，是睡眠障碍的一种类型，如果只是偶尔短暂的出现，去除病因即可无需治疗，如果长时间出现睡不着的情况，就需要进行干预。
首先要作息规律，尽量不要熬夜，尤其是白天，尽量做到不要睡或者睡的时间不要过长，以免晚上没有睡意。
其次，平时生活中注意睡前不要喝咖啡，或者浓茶等容易兴奋神经的食物，可以适当的放松自己，听听轻音乐，喝杯牛奶泡个热澡，这都有利于睡眠，最后注意睡前一个小时或者两个小时之间，不要进行工作及学习，睡前不要玩手机，这也容易造成大脑神经兴奋。
如果通过以上方式还不能有效地改善睡眠，就需要到医院进行诊断和治疗，可能需要通过改善睡眠的药物进行治疗。
