本
文
摘
要
随着生活水平的提高，我们对生活质量的要求也提高了，对个人形象重视起来了，看着越来越多idol们的完美身材，很多小姐姐都不再只满足于自己的普通身材，开始为了马甲线、蜜桃臀行动起来了，纷纷加入了健身的大家庭。
这是个好现象，不过开始健身之后的小姐姐又有了新的问题，她们开始担心腿会不会越练越壮了，因为她们觉得练出来的肌肉腿还不如自己本来修长的腿好看，那我们在健身时应该怎样避免肌肉腿呢？
那“肌肉腿”是怎样产生的呢？
充血感受在进行腿部的力量训练过程中，腿部肌肉会分泌大量的乳酸、氢离子等高浓度的代谢物质，而且肌肉在收缩时，静脉血的回流速度会变慢，会导致代谢产物不断堆积，进而导致细胞间质液的渗透压升高，在这种情况下，血液中的血浆和部分细胞液会进入我们的肌细胞中，使我们的肌细胞肿胀，这也就是我们所说的肌肉充血了。这时候，很多小姐姐就以为自己的腿练粗了，练成“肌肉腿”了。
训练强度大这种情况一般是发生在为了练出更好的身材的小姐姐身上，她们对身材的追求是肌肉而不是瘦，所以她们的训练强度会很大，训练年限也比较长，而且也一直维持着这种状态。这种小姐姐一般都是肌肉型的身材，拥有肌肉腿，这种肌肉腿大家应该都挺喜欢的。
缺少肌肉放松现代科技发达，信息流通很快，所以我们获取一些健身的内容也很方便，大部分人都知道该怎样去训练，但很多人都不重视甚至忽略了训练完之后的肌肉放松，练完简单拉伸一下不能使肌肉完全放松。训练后如果不能使肌肉完全放松，会导致肌肉越来越僵硬，肌筋膜会缩在一起，看起来肌肉男好像变粗了，摸起来也好像变硬了，这其实就是大多数小姐姐认为的“肌肉腿”的由来。
经常穿高跟鞋穿高跟鞋会让我们看起来更加优雅、美丽，但美丽是要付出代价的。穿高跟鞋远远比穿平底鞋累的多，因为脚前后高度不一样，这种情况下，我们小腿部分的肌肉包括足底的肌肉是一直紧绷着的，穿的时间越长，肌肉绷着的时间也就越长，而且脱下高跟鞋后我们也没有对它进行放松，这就使我们的小腿肌肉发达了，小腿也变得粗壮了，这种“肌肉腿”是不好看的。
脂肪过多脂肪其实也有不同，有的人的脂肪比较软，有的人的比较硬。硬脂肪被称为肌肉型肥胖，这种情况是脂肪细胞过多，密度太大造成的。由于硬脂肪摸起来硬硬的，会被很多人误认为肌肉，所以当你觉得自己有“肌肉腿”时，不妨先减脂试一下。
那我们应该如何放松“肌肉腿”呢？
上面我们提到了各种“肌肉腿”产生的原因，大都是肌肉过于紧张，如果是这种原因，我们就可以通过正确的放松和拉伸肌肉的方式来解决，比如说按压或静态拉伸，这样可以使我们紧张的肌肉筋膜得到放松，从而使肌肉恢复到正常的长度，肌肉纤维由聚集状态变为伸展状态，使其看起来更加纤细修长。
肌肉放松分为松解和拉伸两部分。先拉伸，后松解，效果最佳。
松解需要的道具：泡沫轴（价格便宜，获取方便，占用空间小，使用方便），毛巾。
需要重点放松的肌肉：大腿的肱四头肌（内外侧）和小腿的胫骨前肌，腓肠肌（内外侧）。
放松方式：泡沫轴滚动按压需要放松的肌肉和拉伸。
