本
文
摘
要
双腿为什么那么重要？
1、腿是人的支撑点
人的50%的骨骼和50%的肌肉全都压在人的腿上，
而且我们的走路、跑步、运动等，70%的活动量也要靠腿来完成。
年老后腿部肌肉会萎缩，从而会缺少力量支撑，
严重的后果就是让你不能维持正常的步行站立等行为。
想想老了不能愉快地逛吃也是很伤心……
腿是人的第二心脏
腿被誉为是人体的第二心脏，人的血液循环包括动脉和静脉，
动脉循环中，心脏是最重要的，而在静脉中，肌肉的收缩产生的压力是血液循环的动力之一。
我们知道，腿部离心脏最远，如果你把腿部照顾得好好，
就等于为血液循环加了一个泵，让你血液循环更好。
一旦腿部血液循环不好，就会影响你的身体。
例如冬天脚冰冰凉，也有可能就是腿部力量不足。
健身的神助攻
对健身的小伙伴说，练腿不仅能让你的身材体型更好看，
它可以增长人体的睾丸素水平，促进肌肉生长，让你健身更有效果。
俗话就有说：练胸不练腿，迟早XXX
另外，腿部拥有强大的肌肉群，
多锻炼能够调动大肌群，多燃烧卡路里。
特别提示
相关医生研究表明，上身肥胖，或者粗壮，
而腿部相对较小，其实是不健康的哦~
典型的不健康体型就是
肥硕的上体、水桶一样的腰围和细小的下肢。
几个伤腿的动作
㈠ 久坐/久站
老是保持同一个姿势的你，腿部容易造成水肿，酸胀等。
严重的小伙伴甚至会患上静脉曲张。
静脉里有一个静脉瓣，是保障静脉血能够从下往上正常回流。
但是由于久坐久站，瓣膜受损后不能正常回流血液，
会引起血液瘀滞，最后变成静脉曲张。
㈡ 穿紧身裤
为了突显自己的 *** ，一些爱美的女生喜欢穿紧身裤，
紧身裤会压迫腿部的肌肉和神经，会造成血液不循环的现象。
PS：这里指的休闲的紧身裤，不是我们运动时穿的压力裤。
㈢ 跷二郎腿
之前我们说过，跷二郎腿有可能会让你有骨盆侧倾的倾向。
不仅如此，它还有可能会让你腿部膝关节内部承受的压力过大，
使软骨的营养障碍、磨损增加，从而有可能增加患关节炎的风险。
腿老的迹象大检测
✅腿容易抽筋
✅走路变慢，走得快走得多容易酸痛
✅双腿一侧容易发凉
✅髋关节膝关节容易疼痛
锻炼腿部的好训练
深 蹲
动作要领：两脚平放地面上，与肩同宽，两脚脚尖略微向外倾斜，不要指向前方，随后弯曲膝盖臀部往后坐，保持两脚受力均衡。
箭步蹲
动作要领：双手放在身体两侧，肩部下沉，腹部收紧，随后左腿向后撤一步，脚尖点地，同时两个膝关节弯曲，竖直蹲下，直到两个膝关节各呈90度，随后脚后跟发力蹬起来，换边。
硬拉
动作要领：双脚与肩同宽，脚尖在杠铃正下方， *** 往后坐，躯干稳定，收紧核心，双手捉住杠铃，感觉脚后跟蹬地板，拉起杠铃。
给爸爸妈妈的tips
腿部训练对于任何年纪的人来说，都应该要训练滴~
但是爸爸妈妈因为年纪原因，柔韧性、灵活性等会没有我们那么好，
而且运动不当，容易增加受伤风险，所以在进行腿部训练时要注意：
✅ 在运动前最好评估身体是否有病理性问题，
一旦运动中有疼痛立即停止；
✅ 在进行硬拉时等负重训练，
可以选择轻重量甚至是徒手也可以；
✅ 选择不伤膝盖的、单个部位的或者单关节的运动，
频次降低5-8次为一组
供爸爸妈妈参考的训练
臀 桥
动作要领：仰躺在地板上，屈膝，双手平放在两腿旁边，脚掌平放或者踮起脚后跟。随后收紧臀部，依靠臀部力量将下腰部抬起，使身体成一条直线，至最高点后稍停数秒，顶峰收缩臀部肌肉。
靠墙静蹲
动作要领：双脚与肩同宽，双脚位置位于身体前方，躯干贴近墙壁，膝盖弯曲，下蹲，使大腿与小腿尽可能是90°，小腿与地面保持垂直。
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