本
文
摘
要
每天?应该容易腻吧，我自己买了水果麦片，加牛奶，加鸡蛋，不到一周，就吃腻了，现在还剩一大包，建议还是经常换一下吧。 像皇帝一样吃早餐。各种各样的食物是多样化的。在实际生活中，您已经很忙。即使准备了一大盘食物，也无法完全完成。每天吃一顿营养均衡的美味早餐，三餐。它在中间占据重要位置，必须存在蛋白质，碳水化合物和脂肪。早餐后，您将整日充满活力。 1.速食粥/粉丝 市场上已经有许多速溶粥和米饭，一旦倒入热水就可以立即食用，从而节省了时间和精力。 另外还有番茄和鸡蛋粉丝汤，蘑菇鸡，冬瓜虾和酸辣汤。 由于粥和粉丝是冷冻干燥的，因此可以更好地保存成分的营养和风味，因此味道就像新鲜煮熟的〜 有才华的人不会避开亲戚，所以小薄荷直接推荐它！ 2.速溶玉米 现在，您实际上可以在Internet上购买许多真空包装的糯玉米。它们可以在室温下保存几个月，打开袋子后可以立即食用，非常方便〜 喜欢热食的美女也可以根据自己的宿舍条件选择微波炉，蒸蛋器，热水等进行加热！ 3.燕麦/速溶燕麦 燕麦片是极好的主食，富含蛋白质和膳食纤维。特别是，燕麦中独特的β-葡聚糖已被证明可以增强饱腹感，改善肠道，便秘并降低血脂和血糖。 普通谷物通常可以分为纯谷物和混合谷物。您可以根据自己的口味选择，尝试选择粗粮和少糖。 4.全麦面包 全麦面包也是常见的主食选择。 因为我们国家对“什么算作全麦面包”没有明确的规定，所以我们可以买到的全麦面包是混合袋装，有些面包在概念上只是添加了全麦面粉。 因此，建议在购买之前先查看一下成分表： （1）在首选成分列表中，全麦面粉排名第一。 （2）油和糖不是成分表中最好的。如果有，越晚越好。 但是，无糖，无油的全麦面包口感纯正，保质期相对较短，不适合长期储存〜 02推荐蛋白质来源 蛋白质是人体的基石。只有每天摄入足够的蛋白质，我们才能确保健康。 在高质量的蛋白质来源中 1.室温牛奶 室温牛奶的营养价值与冷鲜牛奶的营养价值相差不大，并且保质期仍然很长。最适合在办公室和宿舍中大量存放。 因为喝牛奶最重要的是补充优质的蛋白质和钙，所以建议您首先选择平均蛋白质含量大于3 g / 100g，钙含量大于107 mg / 100g的纯牛奶〜 2.豆浆 如果您不喜欢喝牛奶，或者由于牛奶过敏或乳糖不耐症而不能喝牛奶，豆浆也是一个更好的选择。 豆浆有两种选择：豆浆粉和盒装豆浆。建议选择无糖或更少的糖。如果您早上喝，还可以用一些黑咖啡制作豆奶拿铁，这也很美味！ 3.速食肉 如果您想在宿舍里吃肉作为早餐，最方便的方法是购买即食肉。您无需将其存储在冰箱中，打开包装袋即可食用。 但是，市场上许多肉类零食都添加了过多的盐，糖，油和淀粉，因此Mint建议您选择添加量较少且卡路里较低的肉类零食 像我们的薄荷健康鸡肉香肠，鸡丸，鸡胸肉，去皮的鸡大腿，牛肉块，脆皮小鱼等 4.蛋/蛋制品 鸡蛋是蛋白质的极佳来源。但是，在宿舍很难吃鸡蛋。建议在自助餐厅里买一个并随身携带。您可以在上课时作为零食吃。 如果不够方便，可以买一些低盐的干鸡蛋 03膳食纤维的推荐来源 水果和蔬菜主要为我们提供膳食纤维，以及维生素，矿物质和一些抗氧化剂。 根据《中国居民饮食指南》（2016年），每天最好吃500克蔬菜（叶类蔬菜占一半）和300克水果。 但是，早餐吃炒蔬菜和沙拉应该是不现实的。因此，建议您可以选择西红柿和黄瓜作为早餐，并在中午和晚上吃其他种类的蔬菜。水果可以在两餐之间用作零食。 如果您真的没有条件吃足够的水果和蔬菜怎么办？您可以购买一些膳食纤维补充剂和综合矿物质补充剂。 如果您不知道如何选择膳食纤维补充剂，您可以购买含有菊粉，抗性糊精和其他成分的食品，至少每种成分的含量超过5克，可以用水饮用或直接饮用。
