本
文
摘
要
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我买个山地自行车坐着 *** 太痛了，该怎么办？
山地自行车车座压迫 *** 疼的解决办法：
1、穿着带硅胶衬垫的骑行 *** 或者骑行裤，可以解决。
2、更换比较松软、弹性十足的车座可以解决。
3、每骑行5-10分钟以双脚支撑站立在脚踏上使 *** 离开车座10秒钟左右可以缓解 *** 疼痛。
摩拜单车骑久了 *** 痛是怎么回事
摩拜单车骑久了 *** 痛是怎么回事
摩拜单车骑久了 *** 痛是怎么回事？摩拜单车的出现，大大提高了人们的绿色出行，也给很多人减轻了出行的压力，也方便了很多人的出行。但是骑摩拜对身体也是会出现不适反应的，接下来看看摩拜单车骑久了 *** 痛是怎么回事。
摩拜单车骑久了 *** 痛是怎么回事1
摩拜单车骑久了 *** 痛怎么办
1、骑行过程中，背部下半部分出现僵硬麻木感觉，就要调整坐垫高度，或者更换一个受力更加均匀的坐垫
2、每隔30分钟把 *** 抬起来骑几分钟，不管是不是爬坡，仅仅几分钟就能让不顺畅的 *** 血液循环解放开来，再回到座位后，你的感觉会更加好些。
3、带护垫的骑行裤，或者将医用护垫借来用用，都可以减少 *** 受压，但外观会很难看，这个看个人取舍，一般长期坚持训练骑车掌握正确骑行姿势的人，可以省略这一步。
4、 *** 的皮肤更加敏感，保持个人卫生，每次骑行回来，骑行裤，内衣必须要洗。各种护肤霜都要用上，坐垫对皮肤的 *** 减少，可以延长连续骑行时间，降低臀部疼痛。
事实上，解决骑行 *** 疼，并没有好的技术方法，只要有防护和基本的卫生常识，坚持锻炼，身体和车磨合后， *** 疼的状况会逐渐消失。
当然 *** 一般不会白疼，掌握正确的方法，辛苦锻炼后，你会得到一个性感富有弹性的翘 *** 。
骑摩拜单车 *** 痛是怎么回事
短途骑行是件惬意的事情，市区骑行也不错，近郊野外单车出门更是浪漫，所有这些小于20公里或者是10公里以内的目的地都不会让你知道，如果你做中长途骑行，将是一件非常不舒服的事情，如果不知道保护好自己身体各部位，惬意的骑行就会变成艰苦的跋涉，没有多少乐趣可言。骑行中， *** 疼痛和使用的装备没有必然联系，那么引发疼痛的原因有哪些？
1、大腿内侧到会阴皮肤因为和坐垫的摩擦发生破损带来的疼痛
2、毛囊炎，有点慢性，发现的晚会很久不能骑车
3、溃烂： *** 正面，大腿内侧伤口没有处理隔离好，继续骑车溃烂，又疼又痒。
4、压迫：全身大部分重量在坐垫上，坐垫面积小， *** 压强大，臀部血液循环不畅，导致 *** 先是疼痛，然后麻木。
摩拜单车骑久了 *** 痛是怎么回事2
血液循环不畅通引起
骑动感单车时，骑行人的`臀部与车座接触，是为主要支撑点的，身体的大部分重量都是由其承担。 *** 被自身重力压迫，骑行时间一久，很容易造成血液循环的不畅通，易发生 *** 疼的情况。
臀部摩擦引起的
骑动感单车时，有压肩、上坡、下坡、弯道等动作，甚至有站起来骑行的动作。在这些过程中，臀部会与车座发生一定的摩擦，而且踩踏时本身就会有臀部在坐垫上有左右摇摆的情况，摩擦坐垫边缘。时间久了，就会损伤皮肤而发生疼痛感。
骑行姿势不对导致的
在骑行时，没有用正确的姿势骑行，如身体坐歪了，或者是坐车座只坐一半等等情况，都是能够使骑行结束之后，发生肌肉疼痛的情况的。
车座高度不合适
骑动感单车时，车座不适合自己，过高或过低都是会加强臀部和车座的摩擦的。 强度过大引起的 经常不锻炼的人突然运动都或多或少会出现肌肉酸痛的情况的，而骑动感单车， *** 也是受力点，也是会有酸疼的情况的。
再加上如果骑行的强度过大，使 *** 长时间是处于坐在车座的一个紧绷状态，就更容易产生疼痛了。
[img]深蹲 *** 疼怎么解决 练深蹲 *** 疼原因
在我们平时的日常生活中经常可以见到有很多会做深蹲，做深蹲会提高你的弹跳力，锻炼腿部肌肉，深受大家的喜欢，有的人深蹲时感觉 *** 酸痛，那么深蹲 *** 疼怎么解决？练深蹲 *** 疼原因。
深蹲 *** 疼怎么解决
1、第二天补充营养
蛋白质：比较好的蛋白质来源是牛肉、鱼肉、牛奶等，为修复肌纤维提供直接的原料。在补充足够量蛋白质的情况下，深蹲 *** 疼的状况会被大大缓解。
蔬果：练习深蹲的你应该也有做其他健身的习惯，建议每天摄入大量蔬菜(任何蔬菜都可，烹饪方式选择少油少盐)，水果一天两份(深蹲前以低血糖指数的梨、葡萄柚、苹果为佳)
营养的补充对于缓解类似深蹲 *** 疼的延迟性肌肉疼痛是行之有效的，千万不要忽视。
2、热身预防臀部再次疼痛
臀部内收：臀部内收这个动作对於臀部唤醒非常有感觉，将此动作作为深蹲的热身准备，有预防臀部疼痛的作用。
动作要点：
控制你的躯干稳定，核心稳定，脊椎中立;
还要让你的臀部肌群启动。
很多人做这项训练时都会不小心驼背，一定要牢记这些动作要点，这样才能以更好地状态开启深蹲训练，预防臀部疼痛。另外，你可以做更加系统的深蹲前的热身练习，我有向大家介绍过的哦。
3、拉伸缓解臀部疼痛
臀部肌肉的拉伸动作要点：
1.身体站直，提起右脚，搭在左膝上;
2.缓慢下蹲，将左膝和右脚同时推向胸部;
3.臀部下压，直到感到大腿后部和右边臀部被拉紧为止;
4.保持15-30秒后，换腿。
在深蹲过程中，臀部屈肌的力量必不可少，这里主要牵拉臀中肌等髋外展肌群和深层的稳定肌。更系统的深蹲后拉伸练习我们也有介绍过，每次深蹲完建议做系统的拉伸。
想要深蹲练得好，缓解深蹲 *** 疼等类似情况，深蹲前做热身，深蹲后做拉伸，都是很有必要的。
练深蹲 *** 疼原因
出现这种情况是因为你做深蹲时，正确使用了臀部肌群(臀大肌、臀中肌)发力。臀部有疼痛感属于正常现象，一般做好了拉伸，第二天及时补充蛋白质、适量蔬果，那在下次训练时也不会出现这种情况了。因为你的身体已经能够适应本来陌生的训练，就变得更有耐力。
适合女生深蹲的方式动作
开始：练习者双脚宽于肩站立，挺胸收紧腰腹部，双手向上举起伸直。
动作过程：练习者下蹲，身体向一侧转体，下蹲到左手可以触碰到右脚尖，稍停，然后快速起立还原到其实位置，再换另一侧。
动作要求：
1、下蹲过程中要慢，双手伸直，挺胸收紧腰腹部。
2、下蹲的过程中避免膝盖超过脚尖。
如果女生想深蹲，但又不想做传统的杠铃深蹲的话，那么你就可以利用这个左右交叉深蹲动作进行练习。可以安排在每次训练的时候做这个动作，也可以单独进行练习。建议一周用这个动作锻炼2次，每次做3到4组，每组做20-30个一组，组与组之间休息1到2分钟，但不要超过2分钟。坚持一个半月你就会看到效果。
轻量深蹲推荐
动作描述
1.自然站立，双脚略比肩宽，双手持一哑铃置于胸前;
2.保持背部挺直，臀部向后撅起，屈膝下蹲至大腿平行于地面，保持2-3秒，感受臀部与大腿肌群的持续发力;
3.臀腿发力，蹬地起身，返回起始位置，重复。
动作要点
1.动作过程中保持腰背绷紧，上半身紧张的状态，切勿含胸和弓背;
2.臀部往后朝天，保持重心稳定，双脚后根不离开地面;
3.下蹲过程尽量做到平稳可控，保持肌肉发力。
这个动作适合在家或是寝室练习，是比较好的徒手深蹲进阶动作，适合新手。如果没有哑铃的话，用水瓶代替也是OK的。
骑行时间长 *** 疼怎么办
1、学会正确的骑行姿势。山地车不是坐在上面骑，而是靠在座子上骑行，骑行时人体重量20％在通过手传递到车把上，60％传递到脚上变成了前进的动力，只有20％在 *** 上，并且是靠在座位上。
2、要做好防护措施。要穿骑行裤，骑行裤都有海绵防护垫，随时吸汗，保护 *** 不会受到大的压力和摩擦。
3、骑行中要不断变换骑行坐姿姿势，不要总是让 *** 一个地方受力。
只要做到以上三点，长距离骑行也是不会感到 *** 疼的。
