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健身遇到瓶颈期，不仅没瘦还在变胖怎么办？
当你健身到了瓶颈期，不仅没瘦，而且还在变胖，那么可能是因为你的饮食作息不规律得等引起的，你可以制定一个规划表，严格按照规划表的时间执行，少吃脂肪高的肉类食品，多吃一些水果和蔬菜，注意作息，千万不要熬夜，当时我就是因为熬夜，也是越健身越胖，这个带来的危害是很大的，饮食要少糖，少盐少化合物，不要刻意吃的很少营养要够坚持过来就好了。
最近减肥遇到的瓶颈？
在减肥取得有一定的效果之后，会出现一段体重不再下降的情况，并不是个例。这种情况被称为减肥的平台期，或者是瓶颈期，这段时间内，减肥者的饮食和运动，或者是减肥状态都与此前一样，但体重却不明显。
遇到这种情况时，不要慌，此时想要突破这个状态最有效的方法是改变，例如在之前的减肥饮食方面尝试一些新食物，或者减少进食量，以及改变饮食时间等等；还可以在运动方面，改变运动量、延长运动时间以及增大运动强度等等。最后一定要坚持，只要迈过了瓶颈期这道坎，减肥大业就即将迈向成功。
1、做到合理膳食：减肥食谱应由专业人员来提供膳食指导，并且不能只按固定的食谱或者随便定一个食谱，这样容易对健康产生危害。
2、合理控制热量摄入：减肥时摄入的热量，要低于机体的消耗能量，这样才能促使之前聚集的热量被代谢掉，体重才能恢复平衡，减肥后也应注意热量摄入与消耗的平衡。
3、限制脂肪摄入：摄入过多脂肪是肥胖的重要原因，因而在减肥过程中，必须控制饮食的脂肪量，尤其是动物性脂肪。肥胖者的饮食脂肪量应控制在总热量的四分之一左右。
4、限制糖类摄入：糖类饱腹感差，还会增加人的食欲，而且还能转化为脂肪，所以肥胖的人要控制单糖类食品的摄入量，如果糖、蜜枣、甜点心等，这些东西都尽量少吃或不吃，一般糖类供应控制在总热量40%-55%。
5、保证食物有足够的维生素及矿物质等：减肥饮食要做到大众化、多样化，不能偏食。
6、注意烹调方法及餐次：油煎炸的食物， *** 食欲并且脂肪含量高，因此减肥者最好食用蒸、煮等方法烹调的食物，同时还应少食盐，但是应保持一日3餐的频率，不能不吃早餐或晚餐。
[img]瓶颈期让你止步不前，5个策略让你击碎瓶颈再上一个台阶！
健身的人最怕的事情是什么？
莫过于怎么练都不见提高了吧。
遇到这种情况，首先要检查自己的训练是否到位，如果训练本身没有问题，那么就有可能是遇到了瓶颈期了。
当你处于瓶颈期时，自身的力量，肌肉围度，体重等都好像静止了一样，不见变化。
而且瓶颈期不光是增肌的人会出现，减肥人群也会出现这种阶段，这是由身体自然调节机理所决定的。
想要突破瓶颈期，首先要了解什么是瓶颈期。
健身瓶颈期其实就是身体的一种保护机制在起作用，它可不管你的健身方法有没有问题，都会主动找上门。不过别担心，这并不是什么坏事，因为它预示着你接下来要有一场硬仗要打，突破了就能让身体再上升一个层次。
瓶颈期为什么会出现？
因为当肌肉通过一段时间的训练获得增长后，人体的心率，心脏的造血功能，新陈代谢以及体温等都要随之改变和适应，这时身体会强制调节进入一段时期的保护阶段，使身体的基本机能得到一定的提高和适应。
如何让自己在瓶颈期获得有效突破？
1.调整个人训练计划
如果你习惯了一周三练，可以试着增加为一周五练，或者将自己喜欢的训练模式摒弃掉，将习以为常的训练动作进行重新排列。
因为找到新的训练方法，可以让身体重新去适应动作，身体也会对新的动作作出新的调整和改变。
2.调整训练动作
简单来说就是将自己的训练动作进行大换血，比如练背的动作，之前你喜欢做做高位下拉，那么这个阶段你就要可以杠铃划船，之前每组做10次，现在可以改为12次。总之你所做的一切，目的就是让新的训练频率，新的训练节奏打乱原本身体的适应性。
3.增加负重
增加重量可以说是非常直接有效的 *** 肌肉的方法之一，因为长期采用固定的负重会使肌肉较快地出现适应性。
我们可以循序渐进，有计划的来增加负重 *** 肌肉，一般可以是每隔2周尝试增加2KG的重量，具体实施方法根据个人情况而做以调整。
4.饮食
不得不说，更换食谱也是一种非常有效的方法。
在训练后60分钟左右补充能量，足量的碳水有助于肌肉的增长，训练后碳水与蛋白质的比例可以为2:1。好的碳水化合物燕麦片，糙米，玉米，水果，蔬菜，红薯等。
建议每天一般5餐左右，按照体重每公斤摄入1.2克-1.8克左右的蛋白质。蛋白质的摄入可以从物美质优的鸡胸肉和鸡蛋清身上来获取。
5.休息
肌肉在睡眠中才能得到充分的恢复，所以一定不能熬夜。
如果你在突破瓶颈期还睡不够，那么极有可能会在这一环节摔了跟头。
安排好自己的工作和生活，保证每天至少7个小时的睡眠是你的首要目标。
好了，这一期的分享就到这里了，如果你有什么想要了解的动作，可以给我留言。
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