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做平板卧推，导致肩部疼痛怎么办？
在训练胸部的动作卧推中，有些小伙伴在做的过程中，或是第二天会感觉明显的酸疼，本来是练胸的结果把肩部练疼了，这是什么原因呢？我们又该如何解决这个问题呢？下面我们一起来稍作改善就能解决！
我们知道某些训练动作，会和特定的关节密切相关，有时候状况并不是很理想，像是膝盖不好，但是又到了练腿的日子，这组合就不是很好，或是肩膀有问题，但是你想要练胸或练肩，或是背部有问题，但是想要练背或是练腿，这些情况都几乎相似。
当你要用卧推来训练，但是肩膀不好的时候，我要告诉你的是，这时你最不该做的，就是完全不运动，事实上，当你了解过身体出状况的周期，并知道人体组织是如何自行修复时，什么都不做反而会让你更加虚弱。
所以我要帮助你分辨，肩膀有可能发生的不同状况，让你知道肩膀到底出了什么问题，更重要的是，你还能做什么，如何从事这个训练动作，并持续从中获益，下面我们一起来发掘吧。
让我们开始吧，我们需要先分辨，到底发生了什么事，我会为你整理出来，也许你有听过，有可能是二头肌的肌腱炎，通常会伴随着肩盂唇的撕裂伤，也有可能是肩夹脊，这是因为滑囊炎，或是旋转肌群的肌腱炎，或是在棘上肌有发炎的情形，或是当情况恶化时，有可能变成旋转肌群的撕裂伤。或是肩关节的问题，也有可能是胸锁关节的问题，就是锁骨的两端。
那么我们如何去减少肩部的发力，来完成卧推的动作呢？其实在卧推的过程中，三角肌前束最容易借力发力的，是在做上斜卧推的过程中，就很容易的就会 *** 到肩部的前侧部分了。
那么如何尽量的去避免这个问题呢，首先呢我们要有一个沉肩，或者叫做肩带收回，或者叫做肩胛骨紧贴椅背的这么一个要领，那么下面我们就来说说，究竟在做的时候该如何操作呢？
首先第一步，你要将你的肩部提起，就像你在练斜方肌的时候一样，然后向后再向下收，当你保持这样的状态时，肩部就会尽量的锁死了，而胸部就会挺起了，保持这个状态做卧推。
用上面这样的状态去做卧推，你的肩部基本上就不会再有借力的现象，那么在这个过程中，你可以看到，你的背部是处于弓住的状态，胸部是挺起的状态，这样就可以避免用到肩部的力量了。
所以你的肩胛骨后面，应该是始终贴住椅背的，如果肩部向外伸出太多的话，这时你的胸部肌肉已经松弛了，这样后背会和椅背摩擦让你产生痛感，这就说明你的知识掌握错了。
我们也可以在地板上做卧推，因为这样是没有差别的，因为手都是往下，卧推时都要往上，而地板可以提供全部的支撑，当我推的时候可以平均的支撑，你也可以用哑铃来控制深度，但是做完后你要采用锤式弯举的方式放下哑铃。
[img]肩膀痛怎么办
这种情况要注意肩周炎、颈椎病造成的可能，以及冷 *** 、患处的损伤等原因造成的可能。
注意对患处的保护，充分休息，保证睡眠质量，口服小活络丸、洛索洛芬胶囊等药物来进行治疗，必要时到外科检查
肩膀疼吃什么药才能好？
肩膀疼一般可以遵医嘱吃非甾体消炎的药物或者活血化瘀的药物。
1、非甾体消炎的药：非甾体消炎的药物一般不含有甾体结构的药物，大多数的药物具有抗炎、解热镇痛、抗风湿的作用，包括阿司匹林、双氯芬酸钠、布洛芬等，这些药物可以有效的缓解肩周炎、颈椎病或者外伤引发的肩膀疼痛的症状。
2、活血化瘀的药：活血化瘀的药有天麻壮骨丸、颈通颗粒等中成药，可以起到消肿止痛、活血化瘀的作用，使用活血化瘀类的药物，也可以有效的缓解肩膀疼痛的情况。
虽然以上的药物可以缓解肩膀疼痛的症状，但是不能达到根治的效果，主要是因为导致肩膀疼痛的原因有很多，比如外伤、局部软组织损伤、颈椎病、肩周炎等，因此，患者需要到正规的医院做局部CT或核磁共振等相关的检查，根据检查结果明确导致肩膀疼痛的具体原因，然后在医生的建议下采取口服药物或者手术的方法进行治疗。
日常生活要做好自身的保暖工作，避免受寒受凉，同时还要劳逸结合，避免过度劳累，保证有充足的睡眠。
书包里面的书很多，背得肩膀很酸，要怎么做解决酸痛？
有些学生在书包的重压下，就开始出现颈椎肩膀痛、高低肩、驼背等症状，怎么预防和缓解背书包带来的这些问题？
缓解书包太重引起的肩膀背部疼痛的简单动作
1、站姿，身体挺直，两脚打开，双手交扣后手掌反向朝上伸展，身体慢慢向左倾斜，至有拉扯感，维持10秒，换另一边重复同样的动作，两边各做5次。
2、站姿，身体挺直，两手放于肩膀上，然后肩膀向后转10下。
3、右手伸直平放于身体前面，左手肘弯曲并固定于右手肘处，再向身体靠近，至感觉肩膀肌肉有拉紧感，维持10秒，换另一边做同样的动作，两边各做5次。
合适的书包可预防书包太重引起的肩膀背部疼痛
书包应选择双肩带款式，书包总重量宜控制在体重的10％至15％内，多出的书本可用手抱于胸前。如果选用单肩带款书包，应以斜背式为主。
书包总重量为体重的10％至15％
书包如果太重，身体就会不由自主向前倾，造成驼背，而身体长期处于重心前倾的状态下，就会引发肩颈酸痛，甚至脊椎错位等，严重时直接影响到日常生活和学习。
一般情况下，双肩后背式的书包总重量为体重的10％至15％，超过此重量就属过重情形。
提示：挑选双肩后背式书包应注意的细节问题
书包材质要轻薄，大小适中，轻身且贴身。
1、双肩后背式书包的肩带要粗且配备软垫、配有胸带和腰带（可让书包更稳定，同时把压于肩上的部分重量转移至盆骨）。
2、书包的背部要够宽，才有足够的支撑力。而书包的背垫材质要透气。
3、书包的底部要宽，这样更容易放置课本，另外要有足够的隔层方便孩子学习收纳和管理自己的东西，但隔层不宜复杂，避免孩子找不到东西。
4、书包里最好有书本固定带，可把书本重量集中于贴近背部的位置。放置书本时，重的书本摆放于靠近背脊处，轻的书本摆放于外侧。
5、书包肩带太长会导致身体后仰，对脊椎造成负担，因此应调整肩带，让书包背于肩膀和腰部的中间，不宜背得太低。
6、如果书本太多，多出的书本可用手抱于胸前，这样可让书本重量平均分布于身体前后。注意，不要用袋子装着书后单手提着，否则会因身体单边受力，导致出现高低肩问题。
如果是带有滚轮的拉杆式书包，则主要看儿童的上学环境，要是平路多，重量可稍增加，不过如果在校也需背着书包上下楼梯，则书包的总重量则控制在体重的10％至15％。因为拉杆自身也有重量，因此可放置的书本比后背式的书包更少。另外，拉杆式书包的拉手高度要配合孩子的身高，而且应两手轮流着拉，10至20分钟就要换手一次。
单肩式书包每20分钟就要换肩背
如果选用的是单肩式书包，因为只有一边的肩膀受力，易导致肌肉不平衡，进而出现高低肩，甚至脊椎错位等问题，为避免出现此类症状，书包应更轻，重量应控制在体重的10％以内，而且每隔10至20分钟就要换另一边的肩膀来背。
另外，因为单肩式书包侧背时，力量集中于身体的同一边，这样对脊椎的影响最大，而斜背可把重心移向中间，因此应采用斜背为主。
