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摘
要
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考试焦虑怎么办
一、考前复习的方向
1.回顾知识体系
高考是有范围的，这个范围就是知识点。脑海中应该早就有这门课的知识体系和框架了，这时候就拿出来回顾回顾。这个阶段不仅要构建知识网络，更要关注基础知识和技能。
2.关注重要知识点
通过错题集、做过的试题着重关注一下重要知识点。归纳知识点的考试形式，考察深度。这里要提一下难点，如果自己对难点没把握，就没必要死磕难点。
3.归纳解题思路
这部分是让知识点联动，归纳总结出解题的思路，这样拿到题目就知道如何下手。在这里还要注意一些解题的思想，比如数学中的函数思想，物理中隔离法和整体法等等。
4.规范思维和解题格式
规范答题，减少失误，不抢拍，找准自己的节奏。
二、考前要做的事情
1.调整作息
逐渐调整作息，保证充足睡眠
2.适当的放松
做一些简单舒缓的运动，散步，慢跑，适当地看一些纪录片，和父母愉快的交谈，达到放松和转移注意力的目的。
3.准备充分
在物质条件是准备充分才能在心里.上准备充分。文具要准备充分，考试的证件要放好，去考场的计划要和爸妈商量好，几点钟起床，什么时候接你，让爸妈注意一下路.上的路况。还要有一些应急的措施，一般情况下，特殊情况就找老师，或者直接找警察。
4.去考点熟悉环境
一般会有提前踩点的机会，到时候就放慢脚步，想象自己在教室里考试的样子，把这里当作自已的主场。
5.适当复习
复习的方向上面说过啦，复习的时候不要接触太多新知识了，不过没事的时候可以随手翻一翻书翻一翻笔记和错题，翻一番素材，像读小说一样读过去。
三、调整考前心态
1.战略上藐视，战术上重视
高考只不过是一场考试，我们要蔑视他，但毕竟也是一场重要的考试，我们要认真对待。
最好的心态就是稳，越稳越好，高考一半都是考心态。
2.我焦虑我不骄傲，我是祖国好宝宝
有些考试焦虑的童鞋呢也不要着急，焦虑是正常的，适当的焦虑可以让你注意力集中，从而高效准确答题。
但是过度焦虑就不好了。焦虑的时候可以和爸妈聊一聊。
一般缓解焦虑的方法:
1.正确的价值观
高考从来都不能决定你的一生，你的考试也不是为他人考的，成绩的好坏也不是唯一一的评判标准。
2.心理暗示
心里烦躁的时候暗示自己不要紧张，失落的时候暗示自已要开心，自己是可以的。不断的通过自我暗示来调节自已的心情。
3.不要额外增加压力
不要去想爸妈对你的要求，不要去想社会上的压力，也不要去想老师给你带来的压力。
4.和自己达成和解
有时候是自己对自己的要求太高了，导致焦虑。但其实这是一件没有必要的事情，因为现在的高要求还作用不到当下，高考考的是长久的积累，不是这两天的严格要求。
如果有执念，要找到自己的执念点，和自已达成和解。
焦虑的原因其实有很多，找到自己的焦虑源，就能对症下药。
[img]考试焦虑的心理调整方法
考试焦虑的心理调整方法
面临强大的竞争压力，不少考生在考前出现了考试焦虑症，那么考试焦虑的心理调整方法又有哪一些呢？以下是我帮大家整理的考试焦虑的心理调整方法，欢迎大家借鉴与参考，希望对大家有所帮助。
考试焦虑的心理调整方法1
一、自信训练
自信训练主要是运用交互抑制原理，通过使考试焦虑者自我表达正常的情感和自信心，使得那些消极的自我意识得到扭转，借以削弱或消除其考试焦虑的一种自我训练方法。自信训练的设计直接针对着考试焦虑的担忧成分。日常生活中，常可发现考试焦虑者在临考前具有数不尽的担忧。
研究表明，当一位应试者充满担忧的情感时，便会在大脑皮层产生保护性抑制，妨碍正常的认知活动，担忧也是多种心因性疾病的温床之一。
那么，如何通过自信训练来克服考试焦虑的担忧成分呢？下面是自信训练的两大步骤。
1.学会察觉个人消极的自我意识
一般来说，当个体获得不久将参加一场十分重要的考试的消息以后，如果对即将来临的考试已经朦朦胧胧的浮现出某些担忧的念头。针对这些潜意识或朦胧的念头，把它清晰地用书面语言表达出来，也就是在一张白纸上把这些担忧的想法逐条记下，这种做法可以把个体朦胧的潜意识提高到意识的水平，从而可使个体清楚地意识到自己当前消极的自我意识究竟有哪些。这是自信训练的第一步，也是非常重要的一步。
2.养成向消极的自我意识挑战的习惯
当你逐条记述下个人消极的自我意识以后，下一步就是要训练自己向消极的自我意识挑战，这是自信训练的决定性步骤。
所谓挑战，使指向消极的自我意识中的不合理成份进行自我质辩，其中包括指出这种消极的自我意识的不现实性和不必要性，阐明由此对个人所造成的危害，并明确今后应取的态度。(主要是三个问题：这种担心有必要吗？此种担忧对自己有危害吗？个人应取怎样的态度？)
二、呼吸调节
呼吸调节法是最简单也是比较有时效性的调整方法，这种方法可以在考前反复的练习，即使在考试的过程中进行也是非常有效的。但是在深呼吸调节的时候要记住动作要领：首先，深深地吸气，吸的要深，要满；其次，在吐气的时候要慢，要匀。这样反复的做几次，直到紧张的心理得到缓解。
三、肌肉放松训练
肌肉放松训练就是通过紧张肌肉的方法达到全身放松。这种方法应在考前反复练习，这样才能在考试的过程中保持良好的状态。要让全身所有可以控制的肌肉都紧张起来，可以和深呼吸结合起来，憋一口气，全身用力，皱眉，用力闭眼睛，咬牙，脖子用力地动，肩膀用力地压，胸部绷紧，大腿、小腿、腰部、臀部、胳膊、手指全身用力，至到这口气憋不住了，然后你慢慢吐气，一边默念"放松、放松"，特别是头部要多念几遍，"额头放松"，"头皮放松"，"面部放松"，"颈部放松"。全身从头到脚，经过充分紧张，最后达到全身放松。这样的练习在平时要多做，经常做就可以掌握要领，到用的时候就可马上起到效果。
另外，为了保护自己的身体，使自己参加考试时有健康的充满活力的生理基础作后盾，我们还应该注意：
(1)远离:即远离紧张的情境或场所。例如在教室或房间里看书累了，不妨到操场上去，到外面去走走，或找人聊聊天、做点其他事等；
(2)运动:即做些体育运动来松弛身体、达到消除紧张的目的。根据教育心理学消极练习效果律，增加身体的运动可以减低身体的紧张；
(3)泡热水:即在感到头昏脑胀时，去洗个热水澡，或用热水洗脚、热水洗脸，以此放松自己的情绪与身体，达到消除紧张的目的。
总之，我们平时要注意下功夫，尽量使复习完备，少出漏洞，使自己胸有成竹，考场上自然心安；平常要有意识培养自己临阵不乱的功夫和处理意外事件的能力；注意临考前按照上面介绍的方法调整好心理、生理状态，注意保持充足的睡眠。只有具备了良好的心理调节能力，同学们才能在以后的人生道路上从容地应对各种情况。请同学们记住，只要有考试存在就会有焦虑的存在，只不过每个人的表现形式不同而已，所以，我们一定要在思想上战胜它，一定要自信、从容地应对考试。
考试焦虑的心理调整方法2
一、考试焦虑表现：
在临考前神情紧张、忧虑，在临考时肌肉紧张、心跳加快、血压上升、手足发凉、注意力不集中、思维僵化、记忆力下降，原本熟悉的材料这时也因过度紧张而回忆不起来，严重时还会出现“晕场”的现象。
二、产生考试焦虑的原因：
一是对考试的意义估价过高。认为考试成绩不好，影响个人在班级的威信，脸上无光；影响教师对自己的看法与信任；影响毕业时择业的条件；等等。二是对考试的结果期望值过高，提心吊胆，害怕失败。三是有的学生神经过程较弱，承受不了风险 *** ，容易产生考试焦虑。
三、克服考试焦虑方法：
1．正确认识考试的意义，端正考试的动机
要认识到，考试的目的只是检查教与学的成效，有利于检阅自己的学习态度和学习能力，有利于调整对自我的认识，进行自我完善。
2．对考试成绩的期望值要符合个人实际
考试成绩的高低决定于平日学习的努力，而不是决定于考试本身。如果平日努力不够，复习不够，而企图在考试时侥幸地获得高的分数，这是不符合实际的想法。克服这种侥幸心理，就可降低考试焦虑。降低目标及水准，不要100分，先求60分就好。不用好高骛远，有时找个理由原谅自己也是健康的。
3．平日努力学习，加强准备，以平常心应试
克服考试焦虑最好的办法是加强平时的努力，彻底吃透教材，克服学习中的难点，有备无患，信心十足。这样才能以平常心应试，稳操胜券，克服考试焦虑。
4．有意识地克服“怯场”现象
考试时产生的“怯场”现象，可能是由于对考试信心不足而临场慌乱；可能是缺乏应试的经验与技能，临时碰到问题无力应付；也可能是由于自身的气质与性格特点不能适应紧张的场面。因此，应根据自己的心理实际，从心理上消除应试的障碍外，还应提高自身的应试技能。如在考试前检查应携带的物品；考试时如何沉着地阅读试题；如何思考答题的步骤与策略；碰到困难时如何应付；如何对自我的情绪状态进行调整等等。另外，在考试前也可针对怯场现象，请老师进行心理辅导，以消除考试焦虑。
考试焦虑的心理调整方法3
心理学上，消除考试焦虑的办法很多，最重要的有三种：
1、自信训练
产生焦虑的一个重要原因是自信心不足，对自己的评价过于消极。自信训练通过使考试焦虑患者表达正常的情感和自信，扭转消极自我意识来削弱考试焦虑。它分为两大步骤：
（1）学会察觉消极的自我意识
考试焦虑严重的人往往对自己的消极自我意识已习以为常。所以，你必须学会仔细留心自己考前细微的生理变化。这时，你要做的是静下心来，把这些朦胧的.担忧写在纸上，逐条记好，使自己清楚地了解到你到底有哪些消极的自我评价。
（2）学会改变消极自我意识
例如，写下的一条是：“就要考试了，到底我有没有能力考好？”对这种担忧，你应该用理智来分析。如果你一直学习认真，掌握的知识足够，以往不那么重要的考试也考得不错，那么，只要好好复习，为什么不能考好？
2、放松训练
放松训练是一种非常有效的心理疗法，它通过交替收缩或放松自己的肌肉群，细心体验每块肌肉的紧张松驰，最终达到整个身体肌肉都松驰，彻底缓解紧张的状态。
3、系统脱敏法
系统脱敏法是通过人的肌肉放松去逐步消除考试焦虑。
假定你已经掌握了放松训练法。在放松状态下想象焦虑情景，想象结束后检查肌肉状态，如果发现紧张立刻重新放松。就这样交替紧张和放松。
4、认知评价能力
如果应试者把考试情境视为终身前途的决定要素，或对个人能力的估计低于考试难度的估计，都会产生考试焦虑。与之相反的人，则不会产生考试焦虑或焦虑程度较轻。
5、知识经验
考试前期，应考者自身知识经验储备的多寡对其顺利完成考试任务有较重要影响，知识经验不足，产生焦虑程度更大。
上述成因，除健康状态在短期内可得到明显改善外，其它成因则属于缓慢地、循序渐进地改变。因此，健康状况的改变尤其重要。
手在哆嗦腿打颤考试紧张怎么办
适度紧张有利考试
考生在考前与考试中有点儿紧张、不安、担心是属于正常的心理现象。例如有的考生，进入考场时，心跳加快，但答起卷子来就专心致志了。
考生在考前与考试中适度的紧张，将使考生注意力高度集中，有助于提高复习效率和考试效率。如果考前与考试中疲疲塌塌进入不了状态，肯定会降低复习与考试效率的。适度紧张会充分调动考生的观察力、记忆力、思维力、想像力与操作力，从而提考试生复习的智力效应，有助于考生充分发挥，取得考试的好成绩。
适度紧张不是焦虑
据我的调查，不少考生把考前与考试中的适度紧张看成是考试焦虑症，成为心理负担，变成心理压力，成为消极自我暗示，从而影响考前的复习效率与考试的成绩。谁过分看重考前的适度紧张，谁就会增加心理担负。因此，考生一定要区别开适度紧张与考试焦虑症。确实有很少的考生存在考试焦虑症。高度的紧张，使他们无法注意力集中，考试前头痛厉害，答题时手在哆嗦，双腿打颤，智力活动降低，平时记住的东西考试时想不起来，思维迟钝等。考试焦虑症使考生智力活动明显下降，在高度的考试焦虑症状态下会产生不同程度的怯场现象，严重影响考试成绩。
考生心理活动失调的程度可分为轻度怯场、中度怯场与重度怯场三种。轻度怯场，表现为平时熟悉的知识回忆不起来，但考生思路还正常，答卷活动还能继续下去。中度怯场，表现较多的为平时熟悉的知识回忆不起来，注意力不能集中，思路受到影响，答卷速度明显降低。重度怯场，表现为思想混乱，甚至出现心理活动暂时中断，双眼发蒙，发生晕场。
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我很不喜欢考试，甚至害怕考试该怎么办？
分析下自己不喜欢考试的原因是什么，不断挑战自己完成目标来克服这种心理因素，相信通过不断的学习你是完全能克服这个难关的！
不喜欢考试害怕考试是考前焦虑症的表现，那么应该如何调节考前焦虑症？
考试焦虑症是因为学习压力过大而造成的，因此首先应该学会合理发泄，调节自己心理状态，缓解学习压力，开放自己心态。
1.适量的运动：研究表明，运动可以消除一些导致焦虑的化学物质，使精神放松，心情愉悦。
2.积极的自我暗示：当自己有焦虑情绪时，给自己以强有力的自我暗示，积极的自我暗示，鼓励自己，相信自己一定能行，增加自信，克服焦虑。
3. 情感 宣泄： 情感 宣泄是缓解压力、保持心理平衡的重要手段。
4.做最感兴趣的事情：人们在做自己感兴趣事情的时候，都会全身心的投入，进入一种物我两忘的境界。
5.音乐：音乐能使人放松，使人的生理、心理节律发生良性的变化。当一些事情使你感到不安、烦躁时，不妨静下心来听听音乐。
你这是典型的考前焦虑症。
不管是大学学生,小学学生还是中学学生,我们每个阶段的学生都是会经历大大小小的考试,考试就是对我们平时学习也是个人能力的一种检测,而如今,一张试卷能代表的事情太多了,那么我们得了考试焦虑症怎么办
首先,要知道什么是考试焦虑症, 所谓的考试焦虑症就是一种害怕考试的一种心理疾病,对考试有着恐慌,在面临考试时就心神不宁的。
这种情况在小学生里面的出现率还是比较低的,但是呢,在很多的初中生,高中生里面,就属于比较常见的,高中生尤为常见。
由于我们的年纪的增加,考试的重要性也就慢慢的显现出来了,我们面对考试的态度也就不得不严肃起来了,所以呢,我们只能如此的面对考试,恐惧考试,这也是没办法的事。
很多的孩子,由于家长的势利眼,变得对考试考不好就不敢面对自己的家长的情况是越来越多的,家长给孩子的压力是越来越大了,孩子们反倒是越来越害怕考试了,
想要克服这种恐惧症，消除考试焦虑的办法：
一、首先要保持好的心态，积极面对学习上的烦恼和难题，平时上课时要及时搞懂那些不懂的问题，复习时的重点是把不知懂的问题及时弄懂，考试时放轻松，一定要冷静、沉着，把会做的都做对把能做的都做好不会做的瞎蒙也要写一点什么字迹一定要清晰不清晰太丑的评卷时会吃亏的。
二、从心理学的角度来说道焦虑中等有利于学习，只要焦虑不影响你的生活和学习工作，还是要有点焦虑的。
消除的方法：
1. 每天吃谷维素，一天3次，一次2粒，这会舒缓你的神经，帮助你睡眠。
2.用森田疗法，就是不把身体的症状放在心里，身体的不舒服，都是错误回的信息，你不理会这些不舒服，你的症状就会慢慢减轻。
3.放下你的担忧，你的担忧都是扩大化的结果，人都是生活在担忧之中，人生下来答就有万一，我们要接受这种万一。
4.当你紧张，非常不舒服的时候，做深呼吸，心理暗示自己，我的症状等会就好了，这是焦虑症的症状，是身体的错误信息，等会就好了，时间长了就好了。
您好，很高兴回答您的问题
关于厌试情绪，以前我也有，但是通过后来的努力，我现在已经不害怕了。现在我想和你分享一下我的方法。首先，我们要在心理上克服害怕考试的想法，我们要时刻暗示提醒自己，考试只是一种对自我一段时间的检测，只是一张卷子，就把它当做是一份作业，我尽我自己最大的努力把它做好。千万不要想考不好咋办，这样我们的恐惧就没有那么大。其次，我们在面对考试时可以把它看作是一次家庭作业，通过不断的暗示，我们的神经就会形成一种惯性，当你真正在考试的时候，大脑就会告诉你这相当于家庭作业，没什么特别的。这样，我们的厌试情绪就会的到一定程度的改善。最后，我们面对考试时不要害怕，不要想其他的，就只是看题做题，将自己的精神集中就好。这就是我克服害怕考试心理的方法，希望会对你有点帮助！
我也不喜欢考试，人的一生有太多的试要考了，但是其实你从远处想，考试只是我们人生中的一个小逗号，逗号之后还会有下文，不要给自己压力，知道认真对待了，以后不会后悔就好
越害怕就要越勇敢去面对，去克服这个出现在心理上的难关。
克服困难。心理学上有种方法叫系统脱敏法。先适应小考，从心里接受，然后一点点克服。人生就是一场有一场的考试，每个人都要面对。
害怕什么就要勇敢的面对它，奥利给。
因为你没把握，怕考不好，所以要认真加油
随自己心情，不考就不考吧
考试紧张怎么办啊？
办法一：预防性学习法。考试焦虑的主要原因是害怕考不好，因此，平时努力学习，提高实力，从而增强自信心，是预防考试焦虑发生的根本途径。
办法二：集体复习法。不要一个人孤单地复习，要尽量和大家一块复习。复习中的交流和大家在一起时的“一体”感，可以使考试焦虑大大缓解。
办法三：节律复习法。不要临急抱佛脚、“开夜车”，早点开始复习，制定好有规律的复习计划，按部就班，有张有弛，复习效率会大大提高。
办法四：想象脱敏法。想象一下自己走进考场、而且答题答得很顺利，可以帮助你缓解紧张感。
办法五：动机调节法。不要太执著于拿高分，适当降低一下期望值；或者不要把考试看成是和别人的比赛，而要看成是检验自己的一种方法。
