本
文
摘
要
有肌力带（拉力绳、弹力带）产品的 LP 君来答一发。因为之前回答过肌力带的另一个问题，LP 君就不在这里重复了，放上链接，有需要的知友可以跳转阅读： 1.如何正确使用肌力带 在这篇回答里，LP 君主要介绍了一下肌力带这个实用的小工具，包括如何选择适合自己的肌力带、肌力带怎么抓握、训练频次和一些使用时的注意事项。不熟悉肌力带产品和没有用过的知友，可以先看一下这篇文章，相当于基础。 2.肩部肌群肌力训练 这篇文章介绍了6个训练动作，对想进行肩颈部位肌力训练的知友来说很有帮助。另外久坐办公室的上班族，如果感觉肩颈疲劳酸痛，也可以照着教练的动作练习一下。 3.背部肌群肌力训练 一共4个动作，一组做10-15下，连续做2-3组。 动作解析：双脚与肩膀同宽踩着肌力带，核心收紧，维持骨盆在正中位置；吸气准备动作，呼气时手臂向上拉，辅以肩胛向内夹的动作。除了背阔肌外，斜方肌、核心肌群及臀大肌都要出力，才能正确完成动作。 动作解析：与第一个起始动作类似，只不过双手交叉握住肌力带；核心收紧，维持骨盆稳定；吸气准备，呼气时肩胛向内收紧，双臂上抬，尽量与地面平行。 动作解析：将肌力带固定于身体前上方的支点；双脚与肩同宽，保持身体直立；微收下巴，脸面向正前方；肩膀向外打开双手，手肘弯曲；呼气时利用肩胛骨下压的力量，手肘借力将肌力带往下拉，停留10秒回到起始位置。 动作解析：将肌力带固定在身体正前方；双脚与肩同宽，保持身体直立；微收下巴，脸面向正前方；双臂贴在身体两侧；吸气准备，呼气时两肩胛向后靠拢，感受肩胛骨夹紧的感觉；肩胛和背肌出力，将肌力带向后拉；停留10秒后，回到起始位置。 肌力带的训练动作看起来都不难，但一套做下来也很累，不要因为它比哑铃、杠铃的重量轻很多就天天练，也不能就一个肌肉部位一直练，就算是肌力带，肌肉也需要放松休息。想看其他部位的肌力带训练动作，可以去 LP 知乎机构帐号主页查找，也可以在评论区留言告诉 LP 君。
动作一
动作二
动作三
动作四
