95后最美翘臀女孩，酷爱和猛兽玩，一般人可能真的驯服不了

今天我们要聊的这位是拥有500多万粉丝的95后模特兼健身博主。在看到这位小姐姐的时候，我慵懒的身体马上从沙发上“坐直起来”了。我发现不少小伙伴曾经把她的相片设为屏保来激励自己。这就是来自西班牙的Yovanna，她是一名职业模特，美臀也是进世界十大呢，还引起不少网友疯狂呐喊，粉丝们每天都眼巴巴的等着欣赏小姐姐的美貌与身材。Yovanna的气质上透露出性感个妖娆，古铜色皮肤让身材看起来更加紧致、健康有活力。

先看看这夺命腰，P都不敢这么P好吗！

“美女杀人不用刀，小腰一扭摄心魂”！

其实就是这一双笔直细长的腿，太具线条美感了！

175身高配上这个腰腿完美的比例分割，简直让我们普通人只有看的份了。身体每个地方没有多余的肉肉，都长在了该长的地方了，看着那凹凸有致的身材，再看看自己的腿，嫉妒 嫉妒 嫉妒 恨 恨 恨！

在一起来看看Yovanna世界前十的翘翘臀，虽然她年纪不大，但是已经保持健身很多年，为保持漂亮的臀型，超变态的深蹲都是随便来，自律到什么程度呢？就是不管在哪里都可以变成她的健身场地。

在饮食方面Yovanna可不是完全的素食者哦，每天需要吃一些高热量食物来保持臀部的形状。

吃碳水类食物时，会开心的像个小孩子一样

看到这里，是不是突然觉得看到一些希望呢？

要知道，人家吃进去的全部东西，随便举个铁多做几个深蹲就消耗掉了。

只要有希望小伙伴们我们都不要放弃啊，跟着小编一起来看看完美腰臀怎么练吧，向Yovanna再靠近一点点。

臀部的结合是腰和臀，骨架是骨盆=骶骨➕髋骨，骨架外面是丰厚的臀大肌、臀中肌、臀小肌和一些体积小一些的梨状肌，女性的臀形一般丰厚饱满。主要由脂肪堆积的多少和翘起情况息息相关。

臀部展现着女性魅力之一，特别是臀与髋是全身的重心之处。

若想拥有体形丰满、均匀，让臀部取得理想的形状，还是需要腰、腹、腿结合起来训练，臀部干瘪，瘦削、大小臀通过臀肌训练使臀部发达起来，从而逐渐达到丰满结实的臀部。反之，臀过于肥大或是松弛下垂严重者就要通过健美训练加以塑形了。后抬腿、负重弓步等都是可以美化臀部线条的方法。接下来详细给大家推荐几个简单对美化腰臀效果最好的几个动作，跟着练起来吧。

动作一：臀桥式

作用：激活臀部和大腿后侧肌肉群，增加臀腿肌肉力量，可以燃烧这个部位多余的脂肪，使臀部坚实上翘。

动作引导：仰卧着垫子上，屈膝脚后跟靠近臀部，双脚打开略大于肩，手臂放在身体两侧，吸气臀部发力向上抬高，以肩为一个支点，双脚分别为一个支点，将臀部顶置最高。在最高点保持3～5个呼吸

动作二：束脚臀肌转动

束脚坐姿，调整髋关节将大腿向外打开，臀部向后，坐骨压地，将双手握住脚背并将脚背下压，吸气将上身的上半段上提，呼气保持背部挺直让胸部慢慢去靠近脚掌，注意不要驼背，这样可以大幅度的将腿部上提，拉伸大腿后侧。保持5～8个呼吸

动作三：手抓脚站立前屈

双脚打开与髋同宽，呼气上身向下食指中指勾住大脚趾，吸气抬头扩胸延伸脊柱，初学者就保持在这里，加强者呼气将上身前侧贴向大腿前侧，同时手肘向两侧打开。保持30秒

据调查研究：腰臀比例能达到7:10是最为理想的，也是最具吸引力的哦，加油！