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文

摘

要

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辅助器械不如主动训练

驼背，如果有恒心的你可以做

你可以做以下锻炼：含胸驼背的也可以试试哟

锻炼：

第一步：先放松紧张的肌肉

1.放松胸大胸小肌，如图，四个方向拉伸不同的肌纤维走向

上45度，垂直90度，下45度

2.拉伸胸锁乳突肌，左右拉伸15秒

3.拉伸斜方肌、肩胛提肌，左右拉伸15秒

第二步：改善胸椎的灵活性

1.胸椎屈伸的灵活性

2.胸椎旋转的灵活性，左右15个一组，做2~3组

第三步：加强薄弱的肌肉

1.加强菱形肌以及斜方肌中束(做两个肩胛骨对挤动作），15个一组，做2~3组

2.颈后肌群（缩下巴)，15个一组，做2~3组

希望能帮助到您

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