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跑步运动健身，第2天却腿疼的走不了路，怎么才能尽快缓解？
随着人们对健康的重视，越来越多的人加入了健身行列。有许多锻炼的方法，例如：举重铁，跑步，游泳，拳击，篮球。各种形式的健身锻炼。这些运动可以使我们的身体健康，但我们必须根据自己的身体能力选择正确的运动，如果我们选择自己不合适的运动会导致我们的身体变得不健康。跑步是一项非常好的运动，也是很多人都可以做的运动。
很多人在跑步的后的几天就放弃了，为什么要这么说呢？因为现在很多人缺乏体育锻炼，身体素质特别差，然后没有计划的就去跑步，第二天之后却发现哪里都痛直接下不了床！其实这都是不科学的健身造成了，如果出现这些问题，我们可以通过一些小方法可以缓解跑步者腿部疼。
平躺在地上，伸直你的腿。抬起你的脚，保持你的膝盖伸直并固定，然后把你的脚趾拉向你的身体。如果你柔韧性好，你可以拉你的大腿离你的身体更近，增加拉伸强度。避免小腿肌肉紧绷，站在墙前约一个大步的位置，手推墙，脚站立的宽度与臀部相同。将左腿向前弯曲，保持左膝在脚上方，而不是向一侧倾斜。感觉到右小腿的肌肉群被拉扯了，换另一边。
在训练后，冰袋冷敷训练目标肌肉，通常冷敷10-15分钟，冰袋和皮肤间隔衣服或毛巾以防止冻伤皮肤。或者是冷浴，这样可以快速恢复肌肉状态，减轻痛疼感，其实跑步仅仅是一项运动，如果不是有任务，你可以今天跑步，感觉舒适回家，明天累了，不跑，后天不累了继续跑，在这样的放松状态下，也会减少出现后面的痛苦。
[img]体育课上跑步跑的腿疼怎么办
跑步腿疼时要立即停止跑步，改为步行，待呼吸正常，就停下来，做拉伸运动。
腿部的拉伸分：大腿、膝关节、小腿、踝关节，一般动作有深蹲、弓步、踝关节绕动。
另外可以用手掌拍打的方式使腿局部血液、筋骨充分活动舒展。
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平时没锻炼；开始跑太快；都会导致疼痛。
运动前要热身，动态轻拉伸。
标准400米跑场，一圈就足够热身准备了（4分钟左右跑完），然后做拉伸。
跑步跑得腿疼的时候，是应该先休息几天，还是继续跑？
跑步跑得腿疼的时候，应该先休息几天。
造成跑步腿疼的原因一般有以下两种：
1、无氧代谢造成的乳酸堆积。
这种情况常见于经常不锻炼的人，或者是运动量突然增加的短跑爱好者，由于运动产生了大量的乳酸体内的硷储备不足导致了肌肉酸疼。
2、运动量过大或者是突然运动造成的肌肉损伤。
这种情况常见于平时缺乏锻炼的人，由于运动的负荷超过了肌肉的承受能力造成了肌纤维损伤。
如果说由于肌肉损伤造成的，建议适当的休息，待恢复后再运动。如果说由于乳酸堆积造成的，可以适当的减少运动量同时用热水泡澡，以利于加速血液循环尽快的把堆积的乳酸运走。
另外，初练跑步者运动量可以采用大、中、小的循环方式，循序渐进。使肌体能够有充分的恢复时间。
