新兵连里故事多，你还记得班长的那些“损招”吗，今天让我们回忆一下，什么才是真正的“惩罚”：

（一）分解俯卧撑

分解俯卧撑的动作要领是:班长下达1口令，手放下去，班长下达2口令，再撑起来，以此重复。有一个重要问题是班长下完1口令后，什么时候喊出2的口令，这就要看班长心情的，他老人家心情好了，可能快一点，如果有什么不顺心的，你就等着吧，支撑不住的话，班长会让你重新来做。

（二）端 腹

标准动作一：双腿并拢

端腹做起来比较简单，徒手就可以，但是，想要完全作对就不是那么容易的事情了。当我们平躺之后，借助腰腹部的力量，抬起双腿，这个时候要注意，标准的动作是双腿一定要并拢，不能松松垮垮的。

标准动作二：向上抬起45°

　　想要让端腹这个动作的优势完全发挥出来，关键在于抬腿的高度，双腿抬起的高度要和平面呈45°，这是综合了很多训练之后得出的最佳角度，所以我们在做端腹的时候一定要按照标准来。

　　标准动作三：保持动作30秒

想要保持住动作不变，就非常困难了，这对训练者的要求就很高，一般来说，要保持在半分钟左右。

一般兵哥哥端腹，前5分钟只是热热身。

这是在地面的端腹，班长高兴了，让我们在双杠上进行端腹练习，双手支撑于双杠上，两脚并拢，与身体成90度，5分打底，在地面上有臀部做支撑，在双杠上，只有双臂的力量，你就端吧！

（三）蹲 姿

当过兵的小伙伴都知道部队的蹲姿（马步），是怎样的一种超爽体验。正常人5分钟下来，腿基本是麻的，站起来是晃的！

（四）吊 杆

在新兵连做单杆时，如果总是不及格，那么班长就会单独给你开小灶——吊吊杆。3分钟，手臂可能只是有点酸。5分钟，有点麻。10分钟，估计手臂在发抖，15分钟想死的心有木有。

（五）正步分解踢腿

正步的原地踢腿，其实还好，但如果让你定型在端腿的动作，班长高兴了，让你左右 *** 互练习，班长不高兴了，就让你一个在那里定型，在那端脚，5分钟后，保证你有抽筋的感觉。

（六）水泥地上匍匐前进

新兵时，我们是最讨厌练战术动作的，特别是匍匐前进，这个太坑人了，但这个匍匐前进是必练的科目，还逃避不了。如果你练习不好，班长会让你体验一下水泥地匍匐前进那种疼痛的感觉。

（七）端枪挂水壶

每当射击训练时，总有些新兵端起枪来就是晃，于是班长给你个特殊待遇——给你枪管前面挂上水壶，水壶里必须装满水。好吧，练一会你的小手不颤抖说明你的臂力惊人。

（八）蛙 跳

蛙跳很多人都玩过，但你有没有试过蛙跳500米或者更长的距离呢？睡在我上铺兄弟，你第二天下床的感觉如何？是不是觉得那两条腿不是你的？

（九）鸭子步

这是班长经常折磨人的锻炼方法，动作要领：双腿蹲下，一只腿由侧面展开，迅速滑到正前方，然后另外一只腿由后方滑到正前方......一直重复。“门前大桥下，游过一群鸭，快来快来数一数......”有没有这个画面在眼前浮现，不过没你想象的那么浪漫轻松，这两腿的滋味与蛙跳的感觉没什么不同！

还有哪些值得回忆的“惩罚”？老铁们，欢迎共同回顾、共同探讨！分享一下你的记忆片断。