男生怎么减掉胸部脂肪（男生如何减掉胸部的脂肪）

很多人都有胸部脂肪堆积的情况，今天给大家带来胸部脂肪堆积的针对训练。脂肪胸是由于身体脂肪大量的堆积，导致胸部脂肪出现下垂的情况，就是看起来不太美观。而且这些人大部分运动基础比较差。今天的训练就是针对脂肪胸，其中包括了减脂训练和胸部的力量训练，让你在减脂的同时增加胸部的肌肉，最后改善胸部脂肪堆积的问题，对运动基础比较差的朋友非常友好。下面训练正式开始。 1.肩膀环绕，主要目的是为了给肩膀和胸部热身。 身体自然站立，手臂伸直，从前向后做画弧形，做这个动作时不能太快，减慢速度才能起到热身的效果。 2.自我拥抱式，主要目的是为了放松肩部后侧肌肉和胸部肌肉。 身体自然站立，手臂伸直，先做扩胸运动，然后手臂内收自我拥抱，手臂放在身体两侧。做这个动作的时候，可以试着尽力加大动作的幅度，这样肌肉的感觉会更加明显。 3.蠕虫爬行：身体自然站立，向下弯腰的同时手臂伸直，手臂向前迈步支撑身体，直到身体接近直线时，然后手臂后撑，逐渐回到弯腰的姿势，最后站起来。在做这个动作的时候，一定要收紧核心的肌肉，尽量避免出现过度弓背的情况。 4.变化式开合跳 这个动作和常见的开合跳非常相似，只是第一次跳起时，手臂向前抬起，第二次跳起变化成手臂向两侧抬起，然后依次交替。刚开始可以慢一点，然后动作熟悉之后可以加快速度。 5，分步式波比：身体自然站立，先做直臂半程深蹲，当大腿平行与地面时弯腰，用手臂支撑身体，大腿向后伸直，尽力做到身体接近直线，然后弯曲大腿踩实地面，直起腰背站起来。 6，蠕虫爬行撑，在蠕虫爬行的基础上增加俯卧撑的练习，运动基础太差的同学可以改成跪恣的俯卧撑。 7，跪恣窄距俯卧撑，主要是考虑到窄距俯卧撑的难度有点儿大，所以这里改成跪恣的，可以适当减小运动强度，这样更有利于整个动作的完成。 8，宽距俯卧撑，这个动作是这套训练中难度最大的一个动作，也是最后一个动作，如果还有不清楚俯卧撑怎么做的，请看这个俯卧撑的教学视频。 9，肱三头肌拉伸，身体放松站好，抬起并弯曲手臂，放在脖子后面，另一手拉住这个手臂的肘关节，然后慢慢用力，当拉伸的手臂后侧出现轻微的痛感时，保持这个姿势30秒，然后换另一个手臂。 10，胸大肌拉伸，坐在地面上，两个手臂向后伸直，然后臀部向前缓慢移动，当胸部出现轻微痛感时，保持30秒。