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在跑步的时候如果发生岔气，我们该怎么办呢?
我们很多小伙伴在跑步的时候，总是会感觉到胸腹部一阵刺疼，这便是岔气，又叫急性胸肋痛。有什么方法可以预防或者减缓岔气呢？今天，老魏就跟大家一起谈谈岔气的应对措施吧。
一、适当休息和改变呼吸方式
如果跑步时发生了岔气，我们一定要及时停止跑步，慢走一段时间后坐下休息。而且，我们要改变不良的呼吸习惯，先深吸一口气，然后呼出来，这样可以吸进大量空气，满足跑步时身体对氧的需要，同时，这样就减少了胸肺的扩张频率，使得呼吸肌得到休息，能够有效缓解刺疼感。
二、学会正确的 *** 方式
发生岔气后，我们还可以采取 *** 的方法来缓解疼痛。但是，一定不能太用力，以免适得其反，我们要用一定的力气，通过按、压、揉、点、搓等方式作用于胸部，这样可以使得胸腔得以放松，从而缓解疼痛感。
三、运动前热身
当我们跑步加速时，呼吸频率便会增大，肺部收缩和扩展的频率变大，心率加快。因此，没有热身运动的话，身体的呼吸肌很难快速适应高强度的运动，就出现了缺氧、运动不协调等情况，从而造成了呼吸肌痉挛，最后便会以疼痛的方式反馈出来。所以，一定要做好运动前的热身准备，在跑前适当热身5-10分钟，让身体逐渐进入运动状态，这样做有助于形成规则的呼吸模式，防止隔膜痉挛。
四、跑前注意饮食
我们在跑步前，如果摄入过多碳水化合物和食物，便会使得胃部充盈，而跑步的时候产生的震荡会使包裹胃肠的外膜和神经收到拉扯和 *** ，因此发生钝痛和痉挛。所以，大家在跑步的时候，最好是能空腹跑步，不要用餐后立即跑步。
跑步过程中，岔气该怎么办？
跑步过程中，为什么我们会岔气？岔气是急性胸肋痛，当我们在跑步中突然岔气了，就会感受到腹部两侧的急性疼痛，非常难忍。当我们跑步中不慎岔气了应该怎么去解决和处理呢？不要急，我们这里有4个小办法帮你解决这个问题！
第一个办法：放慢跑速
如果我们感到岔气了，就可以轻松跑步速度，尽量不要跑得 *** 。我们在平常跑步时，也得注意跑步速度。如果我们只是怀着普通的运动心理随便去跑跑步，就没有必要上来就跑得过快了，我们不必进行速度过于紧张、让身体无法负荷的力度的跑步。
第二个办法：暂停休息
我们在跑步的时候，一旦出现了岔气的现象，就需要暂停自己的运动，让身体有一个短暂的休息，或者是结束今天的跑步运动。当我们的身体不适的时候，还继续保持运动，就可能会加重这种不适感，最后就会影响到身体健康，或者是运动的体验。所以我们需要注意出现这种不适的感觉以后，请适当休息休息。
第三个办法：注意跑步姿势
我们还需要调整好自己的跑步姿势，这样同样可以帮助我们缓解和避免跑步岔气的发生。我们在跑步的过程中，需要注意上半身要向前微微地倾斜，但是后背是挺直的，下肢步伐需要合适，需要避免步伐过大，也需要避免手臂摆动和身体的运动幅度不协调等。
如果跑步过程中，我们岔气了，就得放满跑速，以便调整自己的跑步姿势。我们需要看看自己的跑步的姿势够不够正确啊，还需要看看我们跑步的幅度是不是过大了啊，我们需要调整好自己的姿势，帮助自己拥有一个良好的跑姿。
第四个办法：调整呼吸
如果我们在跑步的过程中，没有好好地调整呼吸，呼吸方式不正确，就可能会导致我们出现岔气问题。因为呼吸的方式在很大的程度上，直接决定着我们的跑步体验。我们你需要在跑步的过程中，注意通过绵长的呼吸方式进行呼吸。我们需要鼻吸口呼，并且保持慢慢的呼吸，呼吸的频率不要过高了。如果你出现了岔气现象，可以暂时“憋气”，通过这样的方式缓解岔气现象。
跑步过程中，为什么我们会岔气？4个小办法帮你解决这个问题。现在你已经知道了，应该如何去解决岔气问题，请记住这几个方法，跑步过程也是要循序渐进的，不能过急过躁，尽量去避免吧
跑步的过程中岔气了怎么办？有哪些办法可以帮助解决问题？
跑步是一项古老又有效的运动，拥有众多的粉丝。我们通过跑步受益，然而我们也经常会在跑步中发现一些问题，出现一些小症状。很多人都在跑步的过程中遇到了岔气这个问题，遇到了岔气，我们的腹部会感到很难受、严重者甚至如针扎一样难受。所以我们得想办法解决这个问题，那你知道跑步的过程中岔气了怎么办吗？5个方法帮助你解决这个问题。
第一个方法：调整呼吸
第一个方法是先进行调整呼吸，如果呼吸不对的话，过于急切或者过于快速的话，就容易导致岔气。所以，当我们出现了岔气的时候，最好是先以固定的呼吸节奏进行呼吸。固定的步数保持固定的呼吸，节奏放慢点，不要呼吸过快，从而引发不适。
第二个方法：放慢速度
第二个方法是放慢速度，有的时候我们跑步速度过于快速了，也容易导致跑步岔气。所以，当我们出现这个问题了，我们可以通过放慢跑步速度帮助解决岔气这个问题。一点点放慢速度，直到身体慢慢恢复正常，直到岔气消失了才可以继续加速。
平常我们在进行跑步的时候，可也得注意这个问题。我们需要在跑步的时候按照自己的身体状态以及素质进行跑步速度的选择。
第三个方法：先做热身
第三个方法是先做热身，有的时候我们产生岔气的症状，其实，也只是出自于没有做好运动的准备而已。当我们不小心运动过激了，或者是没有热身，都有可能引发跑步中的岔气。所以我们通过充分预热身体，也可以防止跑步的时候岔气。
那热身运动得怎么具体进行呢？我们需要把身体的每一个部位，都认认真真地进行一些运动，用这些运动帮助身体做好了准备。然后，我们再考虑循序渐进运动。
第四个方法：提前补水的细节
第四个方法是关于跑步前提前补水的注意事项，我们在跑步的时候和跑步前最好不要饮用过多的水，因为饮水容易给身体增加一些负担。我们的身体在运动中，体温会提高一些，这个时候饮水，身体会非常不适应，并且也容易让你产生岔气等症状。所以就算一定口渴要喝水的话，也得一次一次地少量喝水。
第五个方法：跑步节奏
第五个方法是跑步节奏的问题，掌握好跑步的节奏，均匀分配跑步过程中的体力，跑步的时候就不那么容易岔气了。那么我们要怎么掌控跑步的节奏呢？首先，我们跑步的时候，要注意把呼吸和跑步的步数联系在一起，固定跑几步一呼吸掌握了属于自己的跑步节奏，我们跑步起来就不会那么容易受伤。
这些就是关于解决跑步中岔气的几点方法了。你现在已经会解决在跑步中遇到的小症状了吧？相信看完本文以后，你的运动体验会更上一层楼。
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