本
文
摘
要
本文目录一览：
- 1、跑步后腿酸痛是怎么回事
- 2、跑步後腿疼怎麼辦?
- 3、跑完步后，咋样让第二天的腿疼更快恢复
- 4、跑步运动健身，第2天却腿疼的走不了路，怎么才能尽快缓解？
- 5、跑步腿疼是为什么？
- 6、体育课上跑步跑的腿疼怎么办
跑步后腿酸痛是怎么回事
为什么跑步后腿酸痛：
跑步时产生的代谢废物乳酸堆积在肌肉里引起的，一般在运动后第二天出现，3--5天达到高峰，5--7天后缓解消失，主要表现为肌肉酸疼僵硬。跑完后腿疼很正常.还有就是跑得太少，多跑跑等运动量上去就习惯报。
解决腿酸的方法：
1，运动量和运动强度过大，减少运动量降低运动强度。人和人的体质是不一样的，强人能轻易承受的运动量对你来说不一定合适。
2，定个计划循序渐进的来，先从小运动量运动强度开始，练一个月左右再一点一点的加上去，不要盲目和别人比，自己跑得轻松愉快就好
3，跑步之前作一下热身，先慢慢跑到微微出汗，然后作一下拉伸。
4，跑完不要一下子就停下来，要先减速然后慢慢停下，再长个200来米才完全停下来
5、跑完作一下拉伸，拉伸的图如下
6，跑完步作一下 *** ，最简单的就是捶腿，哪里酸痛捶哪里，捶个5分钟
7，有条件的话可以泡个热水澡，或者对酸痛部位进行热敷
8，有条件的话跑完步可以吃点东西，补充一些碳水化合物，身体排出乳酸的时候，需要碳水化合物的帮助
9，适当补充一些维生素
10，休息，可以跑一天休一天
[img]跑步後腿疼怎麼辦?
应该是腿部乳酸堆积，你跑完步时要注意放松，比如锤锤腿，散步等，跑完步腿很痛的话可以适当减少训练量，跑完步到家时可以冲冲热水澡来缓解疲劳，也可以把毛巾放热水里，然后用热毛巾馥馥你的腿部肌肉，和疼的地方，这可以让热气进入你腿部肌肉疼的地方来缓解疲劳！
希望采纳
跑完步后，咋样让第二天的腿疼更快恢复
运动后的腿部疼痛有两种情况.其一属正常酸痛,是乳酸在体内堆积引起的.其二是运动性损伤,是运动量过大、未做准备活动或技术不正确造成的伤病.
如果是酸痛，可以是 *** （手法很多，如推、弹、揉、搓等，注意 *** 时往向心方向作）、热敷（用40——50度左右的热毛巾敷痛处）、洗个热水澡、晚上睡个好觉，好的休息也是一种放松。
如果是运动损伤，那就要看是急性还是慢性，处理方法也不一样，如果疼痛剧烈最好到医院作进一步的检查。
跑步运动健身，第2天却腿疼的走不了路，怎么才能尽快缓解？
随着人们对健康的重视，越来越多的人加入了健身行列。有许多锻炼的方法，例如：举重铁，跑步，游泳，拳击，篮球。各种形式的健身锻炼。这些运动可以使我们的身体健康，但我们必须根据自己的身体能力选择正确的运动，如果我们选择自己不合适的运动会导致我们的身体变得不健康。跑步是一项非常好的运动，也是很多人都可以做的运动。
很多人在跑步的后的几天就放弃了，为什么要这么说呢？因为现在很多人缺乏体育锻炼，身体素质特别差，然后没有计划的就去跑步，第二天之后却发现哪里都痛直接下不了床！其实这都是不科学的健身造成了，如果出现这些问题，我们可以通过一些小方法可以缓解跑步者腿部疼。
平躺在地上，伸直你的腿。抬起你的脚，保持你的膝盖伸直并固定，然后把你的脚趾拉向你的身体。如果你柔韧性好，你可以拉你的大腿离你的身体更近，增加拉伸强度。避免小腿肌肉紧绷，站在墙前约一个大步的位置，手推墙，脚站立的宽度与臀部相同。将左腿向前弯曲，保持左膝在脚上方，而不是向一侧倾斜。感觉到右小腿的肌肉群被拉扯了，换另一边。
在训练后，冰袋冷敷训练目标肌肉，通常冷敷10-15分钟，冰袋和皮肤间隔衣服或毛巾以防止冻伤皮肤。或者是冷浴，这样可以快速恢复肌肉状态，减轻痛疼感，其实跑步仅仅是一项运动，如果不是有任务，你可以今天跑步，感觉舒适回家，明天累了，不跑，后天不累了继续跑，在这样的放松状态下，也会减少出现后面的痛苦。
跑步腿疼是为什么？
跑步引起的腿疼，有很多种，所以没办法给出具体的分析。
对于新人刚开始，身体的各个零部件的配合没有那么好。可能肌肉力量、心肺功能、关节灵活度，都没有适应，出现各种身体酸痛和不适，很正常。不要强行跑。休息到身体感觉差不多了，再跑。
不要在意路跑、跑步机、还是操场跑，跑了就行。不要在意跑多快、多远，跑不动走一会都行。最重要的是：要跑起来。新手入门，千万不要在意速度。新手福利期，只要坚持跑，很快就能进步。不要刻意刷个人记录。
选一双好一点的跑鞋，便宜的入门跑鞋两三百也买得到。但是，至少买一双专门跑步的鞋，而不是休闲鞋、篮球鞋等等。先跑一段时间，跑多了，对自己身体情况了解了，鞋子自然就会选了。
体育课上跑步跑的腿疼怎么办
跑步腿疼时要立即停止跑步，改为步行，待呼吸正常，就停下来，做拉伸运动。
腿部的拉伸分：大腿、膝关节、小腿、踝关节，一般动作有深蹲、弓步、踝关节绕动。
另外可以用手掌拍打的方式使腿局部血液、筋骨充分活动舒展。
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平时没锻炼；开始跑太快；都会导致疼痛。
运动前要热身，动态轻拉伸。
标准400米跑场，一圈就足够热身准备了（4分钟左右跑完），然后做拉伸。
