本
文
摘
要
人体每天必须摄入的热量，以大卡为单位，成年男性和女性一般每天基础消耗和运动消耗加起来要消耗的中热量为1800-2400大卡，如果超过这个程度，过度吸收热量而没有相应的运动消耗，就会产生肥胖等健康问题，因为过多的热量会在人体内因为无法消耗而囤积，形成脂肪，所以如果要健康的管理好自己的身材，对于每天吃多少热量，一定要严格控制。
对正在减肥和健身的人来说，卡路里这个单位，想必都不陌生。小编整理了各种食物的卡路里，让原本看不见摸不着的能量单位变得一目了然。有好几百种食物，为了更能容易查看，按顺序分别分为：主饭、主食、肉类、水果类、冷饮类、甜点类、饮料类、蔬菜类、高热量类。大家可以分类查看。
主食
白饭 (140g)：210 大卡
白馒头（一个）：280大卡
煎饼（100g）：333大卡
肉包子（一个）：250大卡
水饺（十个）：420大卡
咖哩饺（一个）：245大卡
猪肉水饺（一个）：40大卡
蛋饼（一份）：255大卡
韭菜盒子（两个）：260千
卡春卷（100g）：463大卡
烧饼（100g）：326大卡
油条 (一条)： 230大卡
花生豆花 (一碗)： 180大卡
三鲜豆皮(100g)： 240大卡
烧麦（100g）：238大卡
汤包（100g）：238大卡
烙饼（100g）：225大卡
粉丝（100g）：335大卡
皮蛋瘦肉粥（一碗） ：367大卡
凉粉(带调料100g）： 50大卡
腐竹皮（100g）：489大卡
酱豆腐（100g）：151大卡
香干（100g）：147大卡
臭豆腐（100g）：130大卡
北豆腐（100g）：98大卡
地瓜粉（100g）：336大卡
大麦（100g）：307大卡
白薯(白心100g）：64大卡
豆腐脑(带卤100g）：47大卡
豆汁(生100g） ：10大卡
小豆粥（100g） 61大卡
鱼板（一串）：60大卡
玉米棒（一串） ：100大卡
贡丸串（一串）：100大卡
蛋丸（一串）： 90大卡
龙虾棒 （一串）：95大卡
主饭：
咖喱饭：640大卡
什锦炒饭：781-800大卡
阳春面：392大卡
牛肉面：540大卡
什锦炒面：860大卡
意大利面：约500-700大卡
炸酱面: 385大卡
焗海鲜：357大卡
火腿饭:690大卡
烤白菜：149大卡
炸肉片：302大卡
牛肉蔬菜汤：362大卡
排骨饭面：480大卡
馄饨面：560大卡
肉丝面：440大卡
方便面：470大卡
榨菜肉丝面：400大卡
从以上看来，带炒的饭或者面的热量都很高，想减肥的孩纸还是尽量少吃煎炒类的食物最好！
蔬菜类
蔬菜类的热量是在金字塔的低端，富含纤维，无论有没有减肥，都建议多吃。
番茄（100g）：19大卡
海带（100g）：23大卡
蘑菇（100g）：28大卡
冬瓜（100g）：11大卡
芹菜（100g）：10大卡
芦笋（一杯145g） ：30大卡
豆芽菜（一杯125g）：35大卡
包心菜（一杯145g）：30大卡
胡萝卜（一条72g）： 30大卡
花菜(一杯125g)： 30大卡
香菇 （一杯70g） ：20大卡
芥菜(一杯140g) ：30大卡
洋葱(一杯210g) ：60大卡
青豆(一杯170g) ：150大卡
雪菜（100g） ：60大卡
竹笋（100g）：40大卡
菜心（100g）：40大卡
白菜（100g）：40大卡
*** （100g）：40大卡
大蒜（100g）：40大卡
生菜（100g） ：40大卡
肉类蛋类
鸡蛋（58g）：86大卡
鸭蛋（大，65g）：114大卡
咸鸭蛋（88g） ：190大卡
鹌鹑蛋（10g）：16大卡
火鸡蛋（80g）：135大卡
松花蛋(鸡83g) ：178大卡
煎蛋（一个）：136 大卡
烧鸭(120g) ：356大卡
火腿（100g）：320大卡
香肠（100g）：508大卡
腊肠（100g）：310 大卡
羊肉前腿（100g） ：111大卡
羊肉串(炸)（100g）： 217大卡
羊肉(熟)（100g） ：215大卡
猪肉(肥100g） ：816大卡
牛肉（100g）： 106大卡
鸡胗（100g） ：118大卡
烤鸡(73g)：240大卡
鸡肝（100g）：121大卡
鸡腿(69g)：181大卡
鸡翅膀（69g）：194大卡
鳕鱼（100g）：88大卡
石斑鱼( 57g) ：320大卡
对虾 (61g) ：93大卡
水果
水果热量基本是最低的，而且富含维生素，味道酸酸甜甜，平时应该要多吃水果，还能美容养颜。
番茄:18大卡
西瓜:20大卡
柠檬：31大卡
香瓜：35大卡
草莓：35大卡
杏子：40大卡
桃：37大卡
哈密瓜(四分之一个)： 48大卡
无花果(二个)： 43大卡
玉米：105大卡
梨：38大卡
橄榄（80g）： 49大卡
橘子: 42大卡
苹果 :44大卡
葡萄: 54大卡
猕猴桃 :54大卡
荔枝: 57大卡
香蕉 :84大卡
橙(中) :50大卡
芒果(中): 100大卡
新鲜菠萝(120g): 50 大卡
零食
在热量等级中，零食可是大忌，小小的零食包含热量和脂肪，每次开吃往往是吃得停不下来，这也是为什么有些人总喊减肥总是减不下去的原因之一了。
红糖（100g）: 389大卡
冰糖（100g）： 397大卡
爆米花（100g） ：459大卡
虾味仙（一包）： 432大卡
虾味条（一包） 102公克 ：460大卡
烤玉米条（一包） ：524大卡
巧克力1块（100g） ：550大卡
爆米花（100g） ：459大卡
薯片（100g）： 555大卡
品客薯片 绿、红、橘色小罐 ：340大卡
铜锣烧（一个50g）： 约140大卡
麻薯（一个50g）： 约120大卡
牛奶太妃糖（100g）： 366大卡
水果软糖约4块 ：150大卡
冷饮
夏天大家都喜欢和冷饮，甚至是喜欢吃雪糕等奶油类，建议可以自己打果汁放进冰箱，用来代替市面的冷饮解解馋也是不错的选择。
巧克力蛋筒：240大卡
冰泡沫红茶(冷饮)60大卡
水果果冻(260g)： 260 大卡
统一布丁(200g) ：380 大卡
高纤椰果(200g) ：100 大卡
统一鲜奶酪(120g) ：185 大卡
咖啡冻(冷饮含奶精130g) ：120 大卡
统一多多(180g) ：180 大卡
养乐多(100g) ：100 大卡
原味优酪乳(230g) ：180 大卡
乳果(100g) ：65 大卡
绿力柳橙汁(一罐900cc)： 510 大卡
藘笋汁(250g)： 90 大卡
莎莎亚(320g) ：200 大卡
酸梅汤(375cc) ：190 大卡
冬瓜茶(250cc)： 100 大卡
雪露(350g) ：350 大卡
芬达葡萄汽水(355cc) ：190 大卡
香吉士苹果汽水(350cc) ：185 大卡
雪碧汽水(355cc)： 135 大卡
奥利多(150cc) ：90 大卡
高纤椰果(170g)： 80 大卡
古道金桔柠檬(340ml) ：200 大卡
冰镇红茶(375cc)： 120 大卡
伯朗咖啡(250g) ：100 大卡
古道贵爵奶茶(340ml) ：150 大卡
薄荷茶(一杯) ：60 大卡
珍珠奶茶(一杯) ：160 大卡
桔子茶(一杯) 90 大卡
椰子汁(410g) ：180 大卡
冰淇淋饼乾(75g) 180大卡
果汁冰棒(三支) 240大卡
芋头麻淇冰(80g) ：170 大卡
冰淇淋(一个) ：200大卡
甜筒: 290 大卡
圣代冰淇淋(一个) ：250大卡
芋头牛奶冰棒(一个) ：200 大卡
巧克力雪糕(一个)： 280大卡
八宝粥(热品) ：440 大卡 380g
地瓜芋丸甜汤(一杯)： 220大卡
烧仙草 (一杯)：230大卡
绿豆汤(350g) ：220大卡
热可可(375ml) ：180大卡
芝麻奶茶(一壶)： 345 大卡
红豆汤圆(一碗) ：255大卡
开胃酒(一杯) ：65大卡
红粉佳人(一杯) ：105大卡
蔘茸酒（酒类300ml）： 575 大卡
保力达-B(酒类一瓶)： 705 大卡
台湾啤酒(罐) ：120大卡355cc
黑啤酒 (360cc) ：160 大卡
白葡萄酒(0.6L) ：450大卡
全脂牛奶雪糕、优酪乳雪糕: 180-200大卡
牛奶+豆类冰棒: 160-190大卡
甜点
甜点是包含脂肪的食物，越是甜的甜点越是要少点吃，不过，甜的食物是可以带来幸福的感觉的，偶尔吃一点也可以原谅。
苹果Muffins 1.5oz(约42g) :205大卡
玉米 Muffins 1.5oz :180大卡
巧克力蛋糕 1片 :320大卡
起士面包 1个 :420大卡
传统蛋塔（一个): 255大卡
苹果派（一个）: 270大卡
热狗 :240-300大卡
cheese蛋糕（一块）: 224大卡
水果蛋糕（一块） :297大卡
桃酥（100g）: 481大卡
凤尾酥（100g）: 511大卡
起酥（100g）:499大卡
黑麻香酥（100g）: 436大卡
蛋麻脆（100g）: 452大卡
香油炒面（100g） :407大卡
酥皮糕点（100g） :426大卡
开口笑（100g）: 512大卡
硬皮糕点（100g）: 470大卡
鹅油卷（100g）: 461大卡
混糖糕点（100g）: 453大卡
开花豆(100g) :446大卡
老婆饼 （一个） :250大卡
状元饼（100g）：435大卡
麻花（100g）： 524大卡
月饼(豆沙100g）： 405大卡
松饼（1片）： 206大卡
年糕（100g）： 154大卡
江米条（100g）: 439大卡
驴打滚（100g）:194大卡
碗糕(100g):332大卡
豌豆黄（100g）： 134大卡
藕粉（100g）：371大卡
美味香酥卷（100g）：368大卡
蜜麻花（100g）：367大卡
桂花藕粉（100g）: 344大卡
茯苓夹饼（100g）: 332大卡
蛋糕(蒸)（100g）：320大卡
栗羊羹（100g）： 300大卡
辣油豆瓣酱（100g）： 180大卡
黄酱（100g）： 140大卡
甜面酱（100g）：136大 卡
辣酱(麻)（100g）：135大卡
黄油 （100g）：639-982大卡
猪油（15ml）：13g 115大卡
人造奶油（15ml）：100大卡
橄榄油 （15ml）：120大卡
花生油（15ml）：120大卡
水果酱 （100g）： 400-880大卡
饮料
看了就知道为什么大家都说喝茶是最能瘦身的了，因为热量低！
红茶、咖啡（不加糖、奶精）：0-1大卡
麦乳精：429/100 大卡
啤酒 (一罐)： 150大卡
可乐(一罐)： 145大卡
蕃茄汁(一罐)： 45大卡
苹果汁（一杯）：120大卡
葡萄原汁（一杯）：395大卡
柠檬原汁（一杯）：60大卡
汽水（一罐） ：140-150大卡
葡萄酒（一杯120ml) ：95 大卡
绍兴酒 (100ml)：91.6大卡
陈年绍酒 (100ml)：102.8 大卡
高梁酒(100ml):324.8 大卡
高热量
肯德基、麦当劳、匹萨克，是大家平时最喜欢去光顾的歪果仁店，食物炸的偏多，炸、炒、煎的食物在热量排行版上基本排在了金字塔的顶端，想要保持身材不发胖，还是尽量少吃这些垃圾食品吧！
巨型MC汉堡Big Mac：560大卡
鱼柳汉堡：560 大卡
麦香鱼fellet 343大卡
麦香鸡： 519大卡
Mc Nuggets(4个) 190大卡
苹果派 ：260大卡
M & M McFlurry: 630大卡
巧克力圣代：312大卡
松饼：186大卡
蛋塔Egg McMuffin：290大卡
玉米浓汤：127 大卡
热巧克力：138大卡
鸡块(6块) ：286大卡
薯条(小)：205大卡
奶昔 ：360大卡
橘子汁：80大卡
雪碧或者可乐(大杯)：310大卡
墨西哥鸡肉卷(1个)： 600大卡
玉米汤 ：114大卡
百士吉：260大卡
超级至尊super supereme（100g）： 238大卡
田院风光veggies love（100g）： 208大卡
好的发了这么多的食物卡路里热量表，那究竟每消耗100卡路里需要做些什么呢？
上楼梯7分钟；下楼梯14分钟；自己做饭，洗、切、煮、炒、蒸需要39分钟；拖地20分钟；扫地25分钟；逛街33分钟；一瞬间吃下去的美食所带来的热量，需要用成倍的时间来消耗掉。所以大家在每天进食的时候，千万要注意热量的总和，早中晚三餐合理去安排食谱，这样子会避免肥胖等健康问题发生哦！这个热量表非常实用，收藏起来吧！
扩展阅读：
平时除了正餐以外，喜欢吃零食和日常喜欢吃饮品的小伙伴也要注意哦，如果正餐热量安排是合理正常的，那你的热量摄入是已经足够了，但是餐余如果吃过多的垃圾食品，那么过度摄入的热量会变成脂肪沉淀，那么如果想要挑选一些好吃不胖，好喝不胖的零食饮料，可以看看小编已经为你整理好的两篇干货，每天合理安排用餐，做一个身材棒棒的宝宝吧：
