本
文
摘
要
近期有不少网友咨询我关于膝关节弹响的问题，到底是什么原因导致的膝盖弹响，今天这篇文章，给大家讲一讲，膝关节弹响有几种情况，为什么会出现弹响呢。
我们的膝关节，主要是由4条韧带，3块骨头，2块半月板组成，以及附着在膝关节周围一些软组织韧带等，例如髂胫束、股四头肌肌腱等等。这其中可能造成膝盖弹响的组织，主要有3处，分别是髂胫束，半月板以及髌骨软骨，分别对应了髂胫束综合征，半月板弹响以及髌骨弹响。
1. 髂胫束综合征
髂胫束是我们人体中最长的一条肌腱，起点链接阔筋膜张肌和臀大肌，止于我们胫骨外侧髁以及腓骨头的地方，在大腿外侧，我们的肌肉组织很少，所以在膝关节外侧维持稳定主要就靠髂胫束以及髂胫束上方的臀大肌。当臀大肌无力，或者跑步姿势不正确，髂胫束会过度代偿来维持膝关节稳定，时间久了会慢慢增厚，出现疼痛，并且在下蹲的时候，髂胫束会与我们股骨外侧髁产生摩擦，出现弹响。
一般情况，髂胫束综合征常伴有膝盖外侧的疼痛，松解大腿外侧肌肉和髂胫束后，会有明显缓解，比如用泡沫轴放松髂胫束等；
2. 半月板弹响
半月板是两块新月形的纤维软骨盘，位于胫骨内侧和外侧髁的顶部，一方面减少膝关节内的摩擦，同时增加关节接触面积，以降低膝关节内的压力。当半月板出现损伤以后，比较容易出现绞索的情况，这个时候在走路或者做膝关节屈伸动作时，绞索的地方就会出现卡顿弹响了。
通常情况，如果没有任何疼痛的出现，这种弹响几乎不影响生活，但是如果出现了肿胀或者疼痛，那么就说明半月板的损伤已经非常严重了，一定要尽快就医，接受治疗。
3. 髌骨弹响
最后，我们说说髌骨弹响，髌骨弹响也是最常见的膝关节弹响。我们的膝关节在做屈伸膝动作时，髌骨的滑动就像是在轨道上的列车，股四头肌好比髌骨滑动的动力系统，当外侧头明显强于内侧头时，我们的髌骨在滑动的过程中就像是脱轨了一样，与股骨髁之间的摩擦会明显增大，进而出现了弹响的情况。
一般情况，造成髌骨位置偏斜最常见的就是大腿内外侧肌力失衡，向我们的股四头肌肌腱和髂胫束等都是直接连接髌骨的，当股外侧肌以及髂胫束过于紧张的情况下，就很容易将髌骨拉离正确的轨道；并且，膝内扣或者股骨内旋的朋友，也会导致髌骨向外侧偏移；从而导致髌骨弹响的情况出现。
通常情况我们可以采取下面几个训练动作，来改善髌骨偏移：
动作一：普拉提圈臀桥
仰卧地面，屈膝屈髋，脚踩地面，将普拉提圈放在膝盖内侧。加紧普拉提圈。髋部发力，将身体顶起，保持身体稳定，做10次为一组，每天做3组
动作二：夹书臀桥
坐位，双脚间夹一本书，在0-30度做伸膝，做10次为一组，每天做3组
综上给大家总结了一下，膝关节可能出现弹响的原因，以及相应的处理办法，希望能够对屏幕前的你有帮助！
