本
文
摘
要
我们身边可能都会有这么一个朋友，他们看起来特别安静、高冷，比如说，
1、聚会的时候，大家在一起热火朝天的聊天，但是，她却是一个人坐在旁边静静的听着，时不时点个头表示赞同，只是很少发表自己的言论
2、从来都是别人给她发短信，打电话，约会，她几乎不会主动去找别人
3、有的时候碰到了也是别人先打招呼，她都不会主动打招呼
···
诸如此类，所以，在大家看来她他们是很高冷、安静的，不过真相真的是这样的吗？对于有些人来说，可能真的就是不善交往，但是更多的人可能是这样的吧：
“我的安静和高冷，其实不是我不想和大家说话，而是因为害怕啊，我很害怕因为我的加入，你们的谈话会变得尴尬，很害怕我会招人厌烦，很害怕我的言论不合时宜，让别人好笑，很害怕我的话题，会让大家觉得索然无味，所以，就算我心情不好，非常想要找人倾诉的时候，也不会主动给别人发信息，打电话，如果别人想要理我的话，应该就会联系我吧···”
听到这里，你是否也会会心一笑呢？是否会觉得这好像就是自己的写照呢？
美国心理学家Mark Tyrrell 认为不敢主动联系别人或者加入谈话属于人际互动问题中的一种，可归结为“不敢开始一段对话”，而这可能与自身的自尊感有关。
Melanie Fennell指出自尊是我们关于自己的核心信念，而低自尊意味着你对自我的品质和价值有负面的核心信念，这种负面信念多来自于童年时期的负面经验，比如说父母没有满足孩子的身心需求、经常被惩罚、被歧视、被忽略等等，这其实就是我们常说的原生家庭对我们的影响之一。
上述的情况，明显是属于低自尊感，用打招呼这个例子来说的话，他们的心理历程大概是这样的：
看起来很绝望有木有，但是不要气馁，要想打破这种负性循环，Fennell提供了一些来自认知疗法里的方法：
1. 记录自己的负面预期：低自尊的人容易做出负面的预期，并混淆为现实，于是为负面结果的可能性焦虑不已，比如说：我觉得我跟他打招呼，他肯定不会理我
2. 替代想法：我跟他打招呼他从来都没有理过我吗？我的朋友真的不喜欢我吗？，然后试着去寻找正性的记忆，比如说：他上次说过跟你聊天很愉快等等，去回答那些问题，你会发现自己并不是那样的
3. 接纳自己：低自尊的人很容易因为内心的自责而忽略自己的有点，对此，可以把自己的优点和技能列举出来，从而去发现自己的闪光点：比如说，你有过什么样的成功，不管有多么微小，比如说，别人夸过你什么
改变低自尊是一个长期的过程，需要不断的反复练习和坚持，如果不知道该如何开始，那么先来跟我say hello吧~
