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你是怎样度过抑郁焦虑的时期的？
不停地工作，转移自己的注意力。有空闲的时间就去多运动，让自己分身无术。渐渐也就冷静下来，想通了许多的事情。
每个人都会有yiyu焦虑的时候，这并不是什么讳疾忌医的事情。我也有过这样的不堪时光，虽然很痛苦，但最终还是熬了过来。
和大学女朋友前前后后加在一起恋爱了大概3年的时间，两个人分手也不是因为彼此间没有感情，主要是由于异地和家庭环境因素导致。她的家境要比我好很多，其实从头至尾的恋爱我多少都有点自卑。
后来毕业之后找到了一份稳定的工作，可是这也让我们成了异地。她是家里的独女，父母不希望她远嫁，所以就只能我过去她家那边。可是自己担心丢了这份努力得来的稳定工作，她的父母会更看不起自己，所以就拒绝了。
后来两人也因为这件事争吵了几次，最终算是和平分手。分手那段时间真的很难熬，甚至会觉得生活都没有了希望，有种郁郁寡欢的感觉。我很讨厌自己的那种状态，觉得没有出息，所以就想着做出改变。
我把自己的全部精力都投入到了工作当中，我告诉自己只有努力工作，赚很多钱，以后才不会自卑，才不会错过自己喜欢的女孩。这样的方式也的确奏效，我的注意力得到了有效的转移。
可是毕竟刚工作总归有忙完的时候。空闲的时间我就还是会想她，然后一个人傻傻地坐在某个地方发呆，甚至还会没出息的去哭。为了避免这种悲伤的情绪继续蔓延，我就开始跑步，打篮球，用运动的方式填满空闲的时间，生怕留出一点空闲的时间想她。
有一次，晚上下班之后就去跑步，饭都没有吃，因为那天工作上遇到一些事，很不开心。跑了大概将近10公里，腿都酸软了，根本就没法跑回去了，就一个人坐在旁边的公园里。有可能是太累了，也有可能是时间的缘故吧，突然感到些许的释然，自己也好受很多。
从那以后，自己的生活就逐渐回到了正轨，虽然忘不了，但是不会那么痛心了。现在自己也重新恋爱了，两个人相处的还算幸福。我觉得只要我们在恋爱的时候能够彼此珍惜，好好对待另一方，不亏欠自己的良心。即使真的因为一些因素分手了，我们也不用愧疚。
有些时候属于你的终究是属于你的，不属于你的强求也没用。不过为了更好的生活，我们一定要努力，要学会成长，争取在下一次遇到事情的时候可以做的更好。
[img]如何走出焦虑和抑郁
在现在生活中，抑郁症是非常常见的心理疾病，尤其是对青少年来说，那么如何治疗抑郁症呢，下面小编就这个问题为大家详细的介绍，希望对大家有所帮助。如何治疗抑郁症，对于青少年来说，可以采用自我调节的心理疗法。一、树立正确的理想和世界观。青年时期是人智力发展的高峰阶段，只有树立了正确的理想和世界观，对社会和人生有了正确的认识，才能科学地分析周围所发生的情况，冷静地、妥善地对待事情，保证心理反应适度，防止心理反应失常。二、培养良好的自我意识。年轻人要正确地认识自身特点，客观地评价自己的能力，把主观的要求同客观条件的限制结合起来考虑，选择切实可行的生活目标，并不断反省自己，调整现实我与理想我之间的差距。否则，容易产生心理冲突，影响心理健康。三、建立和谐的人际关系。在社会生活中，和谐的人际关系可以消除孤独感，获得安全感。以善意的态度与人相处，而不以敌意的态度对人;尊重他人，而不强加于人;真诚地鼓励与赞美，而不是虚伪地恭维和奉承;只有这样才有可能真正建立和谐的人际关系。在人际交往中有时难免发生误会，宽容大度，会赢得尊敬，促进心理的健康发展。四、保持健康的身体。加强个人体魄锻炼，有利于调节人体各部分器官的生理机能，增进身体健康，保持旺盛精力，提高大脑工作效率。五、保持稳定的情绪。稳定使人心境安定，学习、生活以及工作三者之间应富有节奏。有的人情绪极易波动，忽而兴高采烈，忽而愁眉苦脸，情绪不稳定，容易使人心理失去平衡，时间一长就可能失调，导致心理疾病。六、改变不良习惯。不良习惯是实施正确行为的障碍，有害于身心健康。改变的方法可分两步：第一步是习惯解冻，使自己与不良习惯的环境、条件、来源隔离，严格自我评判，设计新的行为标准;第二是习惯转变，加强自我监督，强化良好的行为习惯。七、积极参加社会活动。要积极参加集体活动，友善地与同伴、朋友交往，这样能促进个人身心的健康发展和创造性的发挥，体现自身存在的社会价值，领会生活的乐趣。如果经常与集体隔离，易养成孤僻的性格，影响心理健康。
总是抑郁焦虑，很绝望，对生活失去信心，该怎么办？
实际上，一个人的心理状态会影响你身体内的激素分泌水平、血压、心跳等等一系列的生理指标，长期心情压抑的人会有更高的几率生病，当然寿命也就比不上那些心理状态长期良好的人了。
人之所以抑郁焦虑，是精神过于敏感，导致思维错乱，不明白痛苦熬煎是因为自己的过失，还是别人的错误所导致。绝望，是对事物的认知走了极端，要么一味否定他人，要么全盘否定自己。无论成败，对错，将自己孤立的分析研判，一切的不顺心，不如意，归究于他人或自己，而走了两个极端。越想越迷茫，越深思越痛苦。
对生活失去信心
内心的矛盾天长日久不能化解，便将一切的不愉快不顺心之事，归纠于个人的无能，深陷不自信，甚至自卑的泥沼，无力自拔！感觉生活毫无生机，没有希望，没有丝毫的意义，悲观厌世之情缠绕心头。轻生的念头若隐若现，总想一了而解万古愁。
判断对生活失去信心的标准
主客观世界是否具有统一性，是否有自知力，比如说精神病人一般自己是觉得自己没病的；精神活动的内在协调一致性，也就是你的感觉、知觉、情绪、情感、意志力等是协调一致的，也就是说你是高兴了会笑，伤心了会哭，跟大部分正常人是一样的，当然喜极而泣是另外一种高兴的状态。个性相对稳定，也就是你的人格是稳定的。
总是抑郁焦虑，很绝望，对生活失去信心的解决办法
必须做到主观意识，一定要实事求是的结合外部环境，让理性认知主导感性认知，以清醒而坚强的意志控制自己的情绪波动。达到有自知之明，又有识人之智，走出困顿迷茫的深渊。
放开胸怀，再大的事都不是事，开慧眼，任何鬼途迷径都不会失去方向。生活本来就充满了选择，而正确的选择，是需要智慧，也需要勇气和魄力的。正确的看待他人，必会善待自己。
心情很焦虑、抑郁怎么办？
在所有负面情绪里，最常见的就是焦虑。大概人人都感受过那种「说不上来是因为什么，但就是感觉到莫名地恐惧」，可能是怕对某个情况失去控制，或者担心某件不好的事情会发生。
焦虑影响人的方方面面：
_ 生理上，让人出现心跳加快、肌肉紧张、出汗等身体反应。
_ 心理上，焦虑会引起恐惧不安的主观体验，严重的情况下，甚至产生濒死感。
_ 行为上，限制人的活动能力、表达能力，顶着 deadline 的压力，我们一拖再拖。
面对焦虑情绪我们能做些什么呢？和你分享下面这 8 个小方法， 一起来看看～
01你担心的事情（几乎）不会发生
很多人会把焦虑和恐惧混为一谈，实际上这是两种不同的感受。人的恐惧感通常是因为外界某个具体的事物或情境而产生的，而且就在眼前，比如你会害怕无法在期限内完成工作，可能是论文审查不过关，也可能是被喜欢的人冷落。而与之不同，人感到焦虑时，常常说不清楚自己焦虑的是什么。
这也正是《精神病学》中对于焦虑情绪的定义：「当紧张、害怕没有明确的客观对象时，一般是焦虑的表现」，也就是焦虑源自想象中的危险。
所以你会因为工作压力而焦虑——你担心失业、失去收入来源，担心活不下去；你会过了 30 岁后为单身而焦虑——如果我一辈子也遇不到合适的伴侣怎么办？老了一个人怎么办？
这的确很可怕，但这个「危险」并不在眼前，而且发生的可能性也只是微乎其微。也可以这么理解，你在用对未来的想象「惩罚」今天的自己——跟今天的自己说声辛苦了，其实大多没有必要。
02焦虑来袭的当下怎么办？先放松你的身体
焦虑情绪比较严重的时候会有明显的躯体症状，比如肌肉紧张、出汗、心悸或心慌、入睡困难等。
如果焦虑情绪让你感受到了强烈的不适感，最先要做的是「放松你的身体」，下面是一个简单的练习，分享给大家（ps. 放松也是需要练习的，可以趁平时没事的时候做做，用的时候更熟悉。）
_ 找个容易放松的地方，尽量安静、私密。
_ 慢慢地长呼吸，慢慢地伸展，慢慢地将你的脚踩向地板。
_ 将注意力转移到自己身上，注意身上紧张的部位，可能是肩膀有点僵硬、背上感觉有个重重的的乌龟壳、手心里有汗
_ 逐一将紧绷的肌肉群放松 2～3 次，包括手指、手掌、手臂、肩膀、颈部、脸部、胸部、腹部、大腿、小腿、和脚趾。注意感受放松的感觉，体会肌肉放松和紧张的区别，然后在放松的状态中逗留一会儿。
03别上 *** 和酒精的当
当我的朋友 Amy 在上午十一点就喝掉两杯威士忌后，她才终于愿意承认一些问题——首先，她这段时间很焦虑：新老板的压力、和男友的关系出了问题；其次，她一直试图用喝酒缓解焦虑，且喝地越来越多了。
很多焦虑的人会通过饮用大量的咖啡和酒来让自己振奋，它们也确实会让人（在短期内）感觉良好，但却没意识到这会加剧焦虑。
《焦虑自救手册》中指出相关研究：「只要喝下 1 品脱（注：将近 500 毫升）普通烈度的啤酒，第二天就能测得焦虑水平上升，在这样的情况重复多次后，焦虑就会真正地显著加剧。」
咖啡和酒都很棒，但别让它们成为你逃避焦虑的避风港。
04什么也不想做的时候，抬头看看天吧
英国作家马特·海洛曾经饱受抑郁症和焦虑症的困扰，他在《焦虑星球笔记》中分享了在焦虑症复发时经常做的一件小事——仰望天空。
凝望天空时，我们所有 21 世纪的忧虑在宇宙的衬托下都会消解于无形。天空比电子邮件、比截稿日期、比房贷和网络骂战更大，比我们的头脑和精神疾病更大，比姓名、比国家、比日期和时间更大。和天空相比，我们世俗的忧虑转瞬即逝。无论我们生活多少年，无论人类的历史翻过多少篇章，天空永远是天空。
我的房间里床靠着一扇大窗户，这意味着我可以经常躺在床上看着外面的天空，看着云飘来飘去，思绪也会变得平静。
05不看新闻不可耻，不上微博不可耻，断网下线不可耻
焦虑不都是你的错。很多人经常忽略，现代社会尤其是互联网，也是造成焦虑的一大元凶。
流量的本质就是渲染焦虑，所以难怪你总是被网上的信息激发焦虑——广告商懂得这一点，网红博主懂得这一点，新闻编辑懂得这一点。贩卖给我们的理念总结成一句话就是：「现在的我们不够好，因此要努力成为一个更好的人」。
所以要使用最新款的面霜；要吃可生食的鸡蛋；要花 999 元学会自律早起；要提升认知；要立刻学会短视频营销。
不焦虑就怪了。
所以，我们有必要牢记以下事项：不看新闻不可耻。不上微博不可耻。断网下线不可耻。
有段时间，我取关了那些让人焦虑的博主和媒体（以你的感受为主，只要让你觉得不舒适的就可以屏蔽）；关掉朋友圈半年。我的生活没有变得更糟糕——相反，神清气爽。
06搬一座山很困难，但你可以先捡起脚边的小石子
人倾向于回避使自己感到焦虑的事物或在持续焦虑的情况下回避一切，这是再自然不过的事，拖延症就是这么来的。但问题在于，回避往往使焦虑加剧。
有时候拖着不做某件事，但心情并不放松，哪怕是玩也不能全新贯注，内心好像有两股力量在撕扯。我们都知道行动可以缓解焦虑，但问题在于，如何开始行动呢？
试着把你的任务具体化，拆解成很多部分，然后选择让你最没有压力的去做。这个方法对我很有效，我把这个小任务还起了个名字叫做「启动程序」。
比如，你要写一篇 3000 字的选修课论文（__♀_ 真的是超艰巨的任务），你的启动程序可以是：建立一个文件夹，写上论文的名字。或者是：把你要看的几篇论文下载到桌面上。
你要在周末完成一个视频拍摄（__♀_要化妆、要换衣服、要拍摄真的想想就头大了），启动程序可以是：先画个妆吧，不管拍不拍，画个妆总没错的，而且还挺开心（你会惊人地发现化完妆之后你反而就乖乖去拍视频了！哈哈～）
应对焦虑最艰难也是最重要的，就是第一步。迈出这一步，接下来的事情阻力会小很多。
07给你的「恐惧」重新讲个故事
有时候，改变叙事方式可以让你用全新的角度看待焦虑的问题。
英国的精神科医生 Dr Tim Cantopher，面对焦虑的来访者喜欢让他们描绘当前局势的三种发展可能，分别是最坏的、最好的和最有可能的情况。举个例子，如果你因为工作汇报焦虑万分——
_ 最坏的情形：你在报告中陷入长时间的停顿，然后晕眩、呕吐，最后在大家的嘲笑声中被抬下台。不过出现这种情况的可能性估计和彩票 *** 的概率差不多。_ 最好的情形：你表现完美，做了一场杰出的报告。可能性比上一种稍大一些，但还是不太会发生。
_ 最有可能的情况：你会撑过去，虽然不完美，但应该还不错。人们会看得出你很紧张，但又如何呢？实际上，这种情况发生的可能性非常之高。
我们经常花大量时间想象最好的和最坏的情形，而实际上，你应该接受可能性最大的那一种推断——没那么好，也没那么糟。往往事情或许就会按这个方向去发展。
08把人生想像成一场游乐园的冒险吧
刚毕业工作的那两年，是我焦虑的顶端，从学校进入社会，就像被丢到茫茫大海上的一艘小船，一切都要自己负责了，真的是太可怕了——船怎么开这么慢？我翻船了怎么办？未来一片雾茫茫，我要航行到哪去呢？
于是我给自己安排了很多工作，每天忙得不可开交，结果可想而知，一切只是更糟糕了。想要在大海上为自己找到一条确定的航向和灯塔，本身就是不可能（也没必要）的事情。
后来，我开始把人生想像成一个游乐园，既然都有闭园的那一刻，那么我的主要任务就是尽可能多地去体验、去冒险，玩地开心和尽兴。于是我开始对没有体验过的项目充满想象和期待，它们带给我的不再只是无尽地恐惧和担忧。
美剧《Girls》中有个场景是采访纽约布鲁克林区一位 92 岁的老奶奶，问她长寿的秘诀是什么？
「每天起床我都会问自己，今天该做点什么让自己乐乐呢？这是活着的最佳方式，因为你会起身说到，好吧，我要先为自己做这件事。」老奶奶说。
在看一个心理咨询师的治疗手记中，一组他和病人的对话让我印象深刻：
「为什么我没有办法让所有人都满意呢？」
「因为我们会死。」
「为什么我没有办法做到所有想做的事情呢？」
「因为我们会死。」
我在想，焦虑的本质是死亡焦虑，或许它是根本无法消除的。
但这并意味着我们需要成为焦虑的俘虏，我们依然可以抬头看看天，保持规律地运动，在承认自己的有限性下尽可能地过好每一个当下。
参考文献————————
唐宏宇、方贻儒主编，《精神病学》，2019 年 4 月，人民卫生出版社
【英】马特·海洛著，李亚萍译，《焦虑星球笔记》，2019 年 6 月，江西人民出版社
【英】蒂姆·坎托弗著，姜朝骁译，《焦虑自救手册：克服焦虑一点也不难》，2022 年 3月，浙江人民出版社
最近总是抑郁焦虑，应该怎样调整自己呢？
试试这组瑜伽动作可以远离焦虑，轻松拥有好气色！
在快节奏的经济社会，焦虑似乎成了常态，工作上难遇伯乐、生活中琐事缠身、学习中遇到瓶颈等等都会让大家精神高度紧绷，从而产生焦虑，长期以往下去很容易对身体造成伤害。
是时候放慢自己的脚步，好好的调整一下自己，可以来一场说走就走的旅行，也可以通过运动方式让自己肆意的流一场汗，你会发现自己的气色慢慢变好，心情也越来越美丽。
1、莲花坐
莲花坐，坐姿瑜伽体式，练习者双腿交叉呈盘坐姿势，腰椎挺直，调整气息，用心去感受自己全身的每一寸肌肤。可以有效释放压力，舒缓焦虑情绪，消除疲劳感，放松身心。
练习者从站姿开始，双腿并拢前伸，挺直脊柱，弯曲双膝，左脚叠放在右腿之上，脚跟抵住会阴处，右脚位于左小腿下侧，双腿交叉呈盘坐姿势，目视前方，屈肘，双手合掌放于胸部正前方，调整呼吸，胸腔打开，坚持约5分钟左右时间。
2、女神式
女神式，主要以站姿为主，练习者从山式站立开始，双腿向两侧打开，身体下蹲使得大腿与地面平行。常练这个体式有助于舒展脊柱，放松肌肉紧张，释放压力，放松身心，促进血液循环，降低血脂等。
练习者山式站立于地面上，抬头挺胸，双腿向两侧打开，脚趾朝向外侧呈外八型，脚掌贴地，腹部内收，弯曲双膝，躯干慢慢往下蹲使得大腿与地面平行，调整好姿势后，脚尖向上踮起，双手自然放于体侧，下蹲时候保持脊柱挺直，双膝向两边打开。
3、骑马式伸展
骑马式伸展，常见的瑜伽体式之一，可以锻炼腿部肌肉，灵活关节，强化脊柱力量，放松肌肉僵硬，释放压力，消除疲劳感，放松身心。
练习者从山式站立开始，挺直脊柱，右腿前跨一大步，屈右膝呈弓步状，身体下蹲，左腿向后伸直贴地，双手合掌向上伸展，胸椎上提，躯干带动双臂向后仰直至极限，颈部后仰，保持身体平衡，坚持约15-30秒时间。练习中腹部内收不要外凸，脊椎下沉呈弧形，肩部放平。
气色差？那就试试这一组瑜伽动作，可以消除疲劳，赶走焦虑，轻松拥有好心情，心情好了，人的气色也好了，整个人看起来美美哒！
