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文
摘
要
本文目录一览：
- 1、足球比赛中小腿抽筋的处理方法
- 2、跑步抽筋怎么办
- 3、腿抽筋是怎么了，分析发生原因及防治方法
- 4、踢球的时候经常小腿抽筋，怎么办
- 5、日常几个方法预防腿抽筋
- 6、睡觉时小腿抽筋，要怎样才能减轻痛苦？（简单点的方法）
足球比赛中小腿抽筋的处理方法
有的学者研究发现，肌肉酸痛是由于局部痉挛而引起的。最近又有人研究发现，酸痛与肌肉的超微结构发生变化有关。尤其是在足球比赛场上，下面我带你了解一下比赛中小腿抽筋的处理方法，欢迎阅读。
小腿肌肉痉挛的原因
1、寒气：外界环境寒冷、潮湿时，若准备活动不充分，突然参加剧烈体育活动，易发生腓肠肌痉挛，在水温低游泳时，也会发生腓肠肌痉挛，这种情况是很危险的，容易发生溺水，此时应立即离水上岸。冬季夜间入睡后，腓肠痉挛更为多见。
2、过度疲劳：在超重运动时，肌肉会有过度疲劳，此时若在使小腿突然用力，可引起腓肠肌痉挛。足球比赛到下半场时，经常会看到有的运动员倒地，牵拉小腿，这就是发生小腿肌肉痉挛。
3、全身脱水失盐：身体出汗或排尿过多，使血中的盐类浓度降低，血的电解质紊乱，会引起小腿肌肉痉挛。举重运动员为降低体重，进行 *** 浴，导致身体大量失水，失盐，当比赛时身突然用力，则会发生肌肉痉挛。马拉松运动员在气温高的环境参加训练或比赛，全身大量出汗，若没能及时补充含盐饮料，也会发生小腿肌肉痉挛。
4、精神紧张：比赛前运动员过度精神紧张，赛前热身活动又不充分，在剧烈比赛中会发生小腿肌肉痉挛，多见比赛经验不足的新运动员。
5、缺钙：老年人患骨质疏松症，幼儿患佝偻病，其血中含量低于正常值，使肌肉应激性增高，老年人冬天夜间易出现小腿肌肉痉挛。
小腿肌肉痉挛的症状
小腿后侧的肌肉突然剧烈抽痛，不能站立，夜间出现肌肉痉挛立即痛醒，触摸小腿肌肉紧张，变为硬块伴有压痛，也会有足底肌肉痉挛，小腿静止不动，几分钟后，不经任何治疗疼痛能自行缓解，肌肉也随之变软，肌肉强力痉挛消退后回遗留小腿肌肉疼痛持续一两天。由于发病急，症状明显应立即治疗。
1、指压委中穴、承山穴。
2、双手掌用较快频率的擦法，使小腿肌肉发热。
3、术者在小腿后侧由近端向远端用捉拿法或按揉法，是痉挛肌肉松弛。对僵硬的肌肉切忌用施力的手法，防止损伤肌肉。
4、牵拉法：患者伸膝，术者用力背伸踝部，牵拉腓肠肌及比目鱼肌，是挛缩的肌肉被拉开。在足球比赛时，常见运动员用此法消除小腿肌肉痉挛。
5、轻击法：肌肉痉挛缓解后，在小腿后侧用手掌或握空拳缓慢轻击，能消除肌肉疲劳，也能减轻遗留的肌肉酸痛。
预防
1、运动前要做充分准备活动，天热又大运动量活动中应在运动前或运动中及时补充含盐类的碱性饮料。
2、在低水温游泳前，做好热身活动，尤其下肢的肌肉牵拉活动，一旦在水中有小腿肌肉痉挛应立即停止练习。
3、反复发生小腿肌肉痉挛者，应查出病因，去除致病因素。如老年人患骨质疏松症，应补充钙质或用激素疗法。身体过度疲劳者，应适当休息，减少运动量。天寒地冻的季节注意下肢保暖。
不经常参加锻炼的人，运动后回感到肌肉酸痛、僵硬，这种现象有时会持续1---2天。
有的学者认为肌肉酸痛和僵硬是由于运动时供氧不足，肌肉收缩时产生的乳酸、丙酮酸和其他代谢产物得不到及时氧化而在肌肉中堆积，从而 *** 神经末梢，即化学性 *** ，以及乳酸和大量代谢产物的产生改变了局部渗透压，毛细血管扩张，大量水分子进入组织，形成物理性压迫所引起的。有的学者研究发现，肌肉酸痛是由于局部痉挛而引起的。最近又有人研究发现，酸痛与肌肉的超微结构发生变化有关。总之，对这个问题国内外学者有各种不同的解释，有待进一步探讨。
至于如何消除运动后肌肉的酸痛、僵硬，实践证明，以下几种方法都有一定的效果。
1、精力牵拉法：运动后做一些伸展运动为主的整理活动。例如;手握单杠做悬垂，直腿做地做体前屈等。
2、 *** 法：以揉捏为主的恢复性 *** ，与第一种方法结合，效果更好。
3、热水浴：有利于加速血液回流，改善肌肉供血供氧能力。水温以40----50度为宜。
[img]跑步抽筋怎么办
跑步抽筋怎么办
跑步抽筋怎么办，生活中有很多的人喜欢跑步，跑步可以给我们的身体带来很多的好处，但是在跑步的时候有很多的人会发生抽筋的现象，下面我为大家解答跑步抽筋怎么办，让我们一起看看吧。
跑步抽筋怎么办1
一、引起小腿抽筋有以下几个原因：
1、寒冷的 *** .在寒冷环境中运动时，若未做准备活动或做得不够，肌肉受到寒冷的 *** 就会发生抽筋.
2、大量排汗.激烈运动时，特别是在夏天，由于大量出汗，体内氯化钠含量过低，可以引起抽筋.
3、肌肉收缩失调.在运动中，肌肉过快地连续收缩，放松时间太短，即可引起抽筋.
4、运动中身体过于疲劳，也可成为抽筋的.原因.
二、怎样预防抽筋呢？
1、加强锻炼，提高肌体的耐寒力和耐久力.
2、在运动前要做好准备活动，尤其是在游泳或冬季运动前.
3、对容易发生抽筋的部位进行 *** ，或在下水前先以冷水淋擦全身.
4、水温低时不要在水中停留时间过长，尤其不能在水中停止活动.
5、疲劳或饥饿时不要进行剧烈运动.
6、在运动之前，当中和之后适当补充盐分和维生素.
三、跑步小腿抽筋怎么办
1、在跑步时小腿抽筋，立刻停止跑动，坐在地上，身体正直，把抽筋的腿放直，一手压膝盖，另一手把脚掌往回掰，身体下压，一直至小腿肌肉不再感到抽痛。
2、附近有其他物体时，可将抽筋的腿的脚掌放在其上，把往回压
跑步抽筋怎么办2
一、跑步抽筋的原因
1、肌肉连续收缩过快。
剧烈运动时。全身处于紧张状态，腿部肌肉收缩过快。放松的时间太短，局部代谢产物乳酸增多，肌肉的收缩与放松难以协调，从而引起小腿肌肉痉挛;
2、出汗过多。
运动时间长，运动量大，出汗多，又没有及时补充盐分。体内液体和电解质大量丢失。代谢废物堆积，肌肉局部的血液循环不好，也容易发生痉挛;
3、疲劳过度。
当做长时间剧烈运动时，小腿肌肉最容易发生疲劳，当它疲劳到一定程度时，就会发生痉挛。
二、抽筋的处理方法
1、手指抽筋
将手握成拳头，然后用力张开，张开后，又迅速握拳，如此反复数次，至解脱为止。
2、手掌抽筋
用另一手掌将抽筋手掌用力压向背侧并作振颤动作。
3、手臂抽筋
将手握成拳头并尽量曲肘，然后再用力伸开如此反复数次。
4、小腿或脚趾抽筋
在跑步过程中，小腿抽筋的病症也时常发生，用抽筋小腿对侧的手，握住抽筋腿的脚趾，用力向上拉同时用同侧的手掌压在抽筋小腿的膝盖上，帮助小腿伸直。如果再配合用热毛巾按揉，用手 *** ，效果会更好。
5、大腿抽筋
抽筋的大腿与身体成直角并弯曲膝关节，然后用两手抱着小腿，用力使它贴在大腿上并做振颤动作，随即向前伸直。
腿抽筋是怎么了，分析发生原因及防治方法
腿抽筋可能是由于缺钙、肌肉着凉等原因引起的，建议可以通过改善日常生活习惯、应用药物等方式进行治疗。
1.缺钙：缺钙指的是体内的钙元素水平相对较低引起的一种病症。人体在生长发育过程当中，对于钙元素的需求量是相对较高的，在钙元素需求量高而不能满足需求时，就可能会出现有腿抽筋的症状。建议患者在日常生活中多补充优质蛋白，比如牛奶、鸡蛋等，可以通过晒太阳促进维生素B的合成。还可以在医生的指导下，通过使用维生素D3、钙剂等药物进行治疗。
2.肌肉着凉：腿部抽筋在大多数情况下，可能是由于腿部着凉引起的一种抽搐现象。建议患者在出现这种情况时避免剧烈运动，给予腿部抽筋部位热敷，加速血液循环，促进肌肉的代谢，缓解抽搐症状。
踢球的时候经常小腿抽筋，怎么办
踢球时抽筋的原因:
抽筋是热爱踢球的朋友，时常会遇到的问题，尤其是平时工作繁忙久疏战阵突然回到球场剧烈运动，很容易引发突然抽筋，小腿酸痛异常，大大降低了踢球的兴致，同样即使是职业球员在比赛中也会时常出现抽筋的状况。此外长时间踢球过程中，会对腿部肌肉造成很大的负担，腿部肌肉收缩过快．放松的时间太短，再加上长时间没有剧烈运动，腿部肌肉很容易产生疲劳，当它疲劳到一定程度时，就会发生痉挛。
那么踢球前如何预防呢？
充分热身，让身体都活动开，这时下肢的血液循环顺畅，避免大腿和小腿处于僵硬的状态。运动中和运动时要及时补充水，最好补充适量的淡盐水，以维持体内电解质平衡。穿舒服的鞋子。平足和其他身体构造的问题使一些人特别容易发生腿抽筋。合适的鞋是弥补的方法之一。
踢球时抽筋怎么办？
坐在地上，两腿伸直的坐姿，然后紧紧地绷住双腿，不让膝关节的部位弯曲，要尽量地绷直，然后用两手扳住抽筋的那只腿的脚掌，使劲向后扳。如果此时有队友配合援助则会有更好的效果。 或者等到呼吸平稳了，再躺下来，让队友将没有抽筋的那条腿抬起，然后轻轻的用脚尖去踢受伤的那条腿的脚底。
等到疼痛暂缓后，将鞋脱掉，轻轻的 *** 自己的小腿，可以解决抽筋情况。
抽筋后如何恢复？
精力牵拉法:
运动后做一些伸展运动为主的整理活动。例如；手握单杠做悬垂，直腿做地做体前屈等。
*** 法:
以揉捏为主的恢复性 *** ，与第一种方法结合，效果更好。
热水浴:
有利于加速血液回流，改善肌肉供血供氧能力。水温以40----50度为宜。
其他方法:
理疗，针灸等。
不踢球时如何恢复呢？
为了以后不致于再次出现踢球时抽筋的情况，最好平常的时候多补一些钙，因为一般的抽筋的情况都是由缺钙引起的，如果适当地补充一些钙片之类的东西，则能很好地预防抽筋的再次发生。平时的时候要注意经常抽筋部位的保暖。保暖可以很大程度上减少抽筋的发生机率。
日常几个方法预防腿抽筋
日常几个方法预防腿抽筋
日常几个方法预防腿抽筋1
【1】饮食中补钙
抽筋有很多部分的原因是身体缺钙，所以最好在饮食中吸收足够的钙。喝牛奶和豆浆可以补钙，吃蔬菜和生果可以弥补各类微量元素。
【2】多运动可以防止抽筋
我们应该都发明一个规律，有时运动的人才会经常抽筋，而经常运动的就比较少抽筋。建议人人天天多运动，最好每隔1小时阁下活动1次，临睡前可用温水洗脚和小腿。
【3】没事晒晒太阳
太阳光中的'紫外线是可以 *** 我们人体生成钙的，尤其在上午10时到11时晒太阳最好，能更好的驱除腿部凉气，有效缓解小腿抽筋，并能加速腿部钙质吸收，预防骨质松散，所以没事的时刻可以晒晒太阳。
【4】运动前做好准备工作
每次运动前做好充分的预备活动，伸展开腿部、腰部、背部、颈部和两臂的肌肉。增加运动量弗成过急，应该遵守每礼拜增加10%的原则。
【5】多弥补水分
我们要保持经常喝水的习惯，尽量不要在口渴的时刻才想起喝水，特别是大量出汗时更是应该弥补营养强化型的运动饮料。
【6】鞋子的选摘要舒适
脚部是我们人体中的重要部位，所以选择鞋子时，尽量选择舒适的鞋子。这样可以缓释肌肉的累赘。
【7】如何预防妊妇腿抽筋
别的，妊妇要经常改变身体姿势。每隔1小时阁下活动1次，临睡前可用温水洗脚和小腿，还可根据身体的特殊需要，弥补包括钙在内的营养成分。此外，夜里抽筋的人，尤其要留意保暖。不妨试一试在睡觉前伸展一下肌肉，尤其是轻易抽筋的肌肉部位。
日常几个方法预防腿抽筋2
小腿抽筋的原因
1、预备式
取坐位，腰微挺直，双脚平放与肩同宽，左手掌心与右手背重叠，轻轻放在小腹部，双目平视微闭，呼吸调匀，全身放松， *** 1～2分钟。
2、拿捏小腿后侧
患肢平放在健肢膝上，用对侧手拇指与其余四指用力对合，从上到下反复拿捏患肢小腿后侧肌肉0.5～1分钟。
功效：柔筋缓急、消肿止痛。
3、按揉委中穴
将健侧手中指指尖放在患肢的委中穴上，拇指放在髌骨上方，适当用力揉按0.5～1分钟。
功效：活血消肿、通络止痛。
4、按揉阳陵泉穴
将大拇指指腹放在同侧患肢阳陵泉穴上，其余四指附于腿肚处，适当用力按揉0.5～1分钟。
功效：疏肝利胆、解痉止痛。
5、按揉足三里穴
将健侧手食指与中指重叠，中指指尖放在患肢足三里穴上，适当用力掐按0.5～1分钟。
功效：补脾健胃、调和气血。
6、按揉条口穴
将患肢平放在健肢膝上，用健侧手中指指腹放在条口穴上，适当用力按揉0.5～1分钟。
功效：疏通经络、缓痉止痛。
7、掐承山穴
用拇指指尖放在同侧承山穴上，适当用力掐压0.5～1分钟。
功效：通经活络、柔筋缓痉。
8、合按昆仑穴、太溪穴
将患肢平放在健肢膝上，用健侧拇指指腹和中指指腹分别按在太溪穴和昆仑穴上，两指对合用力按压0.5～1分钟。
功效：调和气血、消肿止痛。
睡觉时小腿抽筋，要怎样才能减轻痛苦？（简单点的方法）
出现腿抽筋时可以立即采取的最佳对策是轻轻拉伸绷紧的肌肉。第一种方法是：先抓住脚趾然后慢慢将脚掌向自己方向拉，这样可拉伸腓肠肌。第二种方法是：身体前靠在墙上，脚后跟着地。如果仅站立，然后将体重集中由发生抽筋的腿支撑也有所帮助，但是应当小心摔倒：如果旁边有人可以帮忙的话就更好一些。温暖(使用电热毯或温水但不能用开水)或 *** 腿部和足部也可以有助于肌肉放松，不过最好先试试拉伸肌肉。小编插语：另外，有些孕妇在晚上或临睡觉的时候小腿往往会抽筋，其主要原因是缺钙，其次是孕妇久坐或由于受寒、疲劳过度。另外，妊娠后期子宫增大，使下肢的血液循环不畅，也是导致下肢痉挛的原因之一。详细阅读预防腿抽筋小贴士下面是腿抽筋发作前用于预防的4点建议：穿舒服的鞋子：平足和其他身体构造的问题使一些人特别容易发生腿抽筋。合适的鞋是弥补的方法之一。拉松被褥：很多人喜欢睡觉时把被子捂得紧紧的。但是特别在仰卧的时候，被子可能压住足部，这样使腓肠肌和足底肌肉紧绷。紧绷的肌肉很容易发生痉挛。只要将被褥拉松一些就可以了。伸展肌肉：睡前伸展腓肠肌和足部肌肉可有助于在第一时间预防抽筋。伸展方法和腿抽筋时伸展腓肠肌和足部肌肉的方法相同。还可以将足前部置于楼梯踏步的第一阶，慢慢下压脚跟使脚跟位置低于阶梯位置。大量饮水：如果平时活动量大(包括散步、整理花园、做家务)，需要补充液体以避免脱水，但是不要过量。大量液体能稀释血液中钠浓度，这样可能导致各种问题，包括肌肉抽筋。应该饮用多少水取决于你的活动量和所食用的食物。因为口渴 *** 随着年龄增长而变得越来越微弱，我们在年老后可能会忘记喝足量的水。一些人还担心因为喝水太多而上厕所次数增多，特别是晚上更不方便。
