保健养生的概念（养生新理念）

《营养身心灵》健康的十大理念：

1. 健康的理念，把健康当成第一要务。

2. 良好的心态，平稳的情绪，充实的精神力量。

3. 适量的有氧运动。

4. 科学的饮食。

首先，吃好早餐，餐前喝一杯温开水，细嚼慢咽，吃到七八成饱。

其次，三高三低，三高：高维生素，高纤维，高微量元素。三低：低糖，低反式脂肪，低盐。然后注意荤素搭配，粗细搭配，少吃烟熏的食品，转基因的食品，腌制的食品，深加工含反式脂肪酸的食品，多吃富含膳食纤维和益生元的食品，比如海带，洋葱，大葱，木耳，菌菇类，大蒜等。另外根据不同的人的体质，避免给自己带来不适的食品(例如食用过后引发腹泻，腹痛，皮肤骚痒等症状)。

5. 充足的睡眠。

6. 规律的生活作息。

7. 喝好的水，适量喝茶。

8. 戒烟限酒。

9. 每一年全面查体，每半年做重点部位的检查，平时做自我检查，比如早起观察大小便，舌苔，脖子有无肿块？各大关节有无增生？手掌脚掌有无黑痣？皮肤有无白斑？

10. 培养自我保健小习惯。比如梳头，淋巴经络疏通 *** ，揉耳朵，揉胸腹等等。重点揉脖子，预防颈动脉斑块脱落而导致心梗脑梗。另外多 *** 胸口，增加胸腺肽的分泌。多 *** 肝区，预防脂肪肝。

悟。真。《营养身心灵》2021年8月7日