本
文
摘
要
因为疫情，许多人都变成了真正意义的“肥宅”，天天窝在沙发里吃薯片追剧，想不肥都难！夏天露肉季已经到来，减肥成了每一个仙女的刚需。
地球人都知道，最安全的减肥方式就是合理饮食+适当运动，但是地球人都希望能找到让自己”躺瘦“的捷径。
所以，这几天我快被闺蜜们私信过来求点评的减肥保健品烦shi掉。
一不做二不休，干脆把大家发来的产品总结成文章，让粉丝们也跟着一起涨芝士，岂不妙哉？！
美国最受欢减肥保健品TOP10
NO.1
alli
主要活性成分
奥利司他
作用原理
alli是唯一获得FDA批准的非处方OTC减肥药，活性成分是奥利司他。奥利司他可以抑制肠道内负责分解脂肪的酶从而减少身体对脂肪的利用。
临床证明，在坚持低热量，低脂肪的饮食的同时服用alli，可以增加减肥效果。什么意思呢？如果低卡路里饮食能让你减少5磅，那么同时服用alli可以多减掉2-3磅的样子。
副作用
大便稀疏、油腻，排便频繁，难以控制等。它还可能导致脂溶性维生素（如维生素A，D，E和K）缺乏。
丁妈点评
不建议长期服用，偶尔大餐之前吃一吃就当是个安慰，注意做好防护措施以免发生不必要的尴尬。错开维生素和alli的服用时间。
NO.2
HYDROXYCUT
主要活性成分
Svetol®绿咖啡豆提取物（含45%绿原酸）
***
作用原理
【绿原酸】是一种抗氧化剂，可令餐后葡萄糖释出进入血液的过程减慢。
临床研究表明，服用HYDROXYCUT关键成分Svetol®绿咖啡豆提取物并且配合低热量饮食60天后，受试者平均损失了10.95磅而服用安慰剂的对照组平均减少5.40磅。
在另一项为期8周的研究中，服用绿咖啡豆提取物的受试者体重平均降低3.7磅，安慰剂组平均降低1.25磅。
【 *** 】是众所周知的新陈代谢促进剂，在很多减肥类保健品中都有添加。
短期研究表明，【 *** 】可将新陈代谢提高3-11％，并将脂肪燃烧增加多达29％。不过【 *** 】非常容易被耐受而失去减重效果。
副作用
【绿原酸】可能引起腹泻，有些人可能对绿咖啡豆过敏。
对【 *** 】敏感的人群容易出现焦虑，不安，震颤，失眠，恶心，腹泻和易怒等副作用。
丁妈点评
产品的主要活性成分Svetol®有双盲对照实验，根据实验结果，可以有效增加低热量饮食的减重效果，也就是说服用HYDROXYCUT可能有辅助减肥的功效。对 *** 敏感的人可以选不含 *** 的版本。
NO.3
Purely Inspired Garcinia Cambogia+
主要活性成分
藤黄果提取物（含50%羟基柠檬酸）
Svetol®绿咖啡豆提取物（含45%绿原酸）
作用原理
保健品和护肤品是一样的，效果跟原材料非常相关。很显然，Purely Inspired也选用了Svetol®绿咖啡豆提取物这款原材料，所以应有辅助减肥的功效。
藤黄果提取物里的有效成分是【羟基柠檬酸】。动物研究表明，【羟基柠檬酸】可以抑制体内产生脂肪的酶并增加5-羟色胺的含量，从而有可能减少对食物的渴望（也就是干扰脂肪代谢和抑制食欲）。
2011年的一项临床实验的系统评价和荟萃分析发现，【羟基柠檬酸】平均在让受试者体重减轻2磅。
副作用
【绿原酸】可能引起腹泻，有些人可能对绿咖啡豆过敏。【羟基柠檬酸】可能的副作用包括恶心，胃肠道不适和头痛。
丁妈点评
产品的主要活性成分Svetol®有双盲对照实验，根据实验结果，可以有效增加低热量饮食的减重效果，再加上藤黄果提取物有微弱的减重效果，所以服用Purely Inspired Garcinia Cambogia+可能有辅助减肥的功效。
NO.4
Lipozene
主要活性成分
葡甘露聚糖（提取自魔芋根）
作用原理
【葡甘露聚糖】在胃里吸收水分后会涨大并变成凝胶状提供饱腹感，并可以减少蛋白质和脂肪的吸收。它还可以降低血糖，血胆固醇和甘油三酸酯。
同时，【葡甘露聚糖】也是一种天然的水溶性膳食纤维，可以帮助有益菌生长并且可以辅助治疗便秘。
三项人体研究表明，【葡甘露聚糖】与健康饮食相结合，可以帮助人们在5周内减轻8-10磅的体重。
但是同时也有研究表明，如果单单靠餐前服用【葡甘露聚糖】并不能改变受试者体重。
副作用
可能引起腹胀，肠胃气胀和大便变软，如果根其它药物或者保健品同时服用，可能会干扰成分的吸收。【葡甘露聚糖】耐受性良好，通常被认为是安全的。
需要特别小心的是，如果【葡甘露聚糖】在到达胃部之前膨胀，则可能导致喉咙和食道阻塞，所以服用的时候必须喝大量的水把药丸“冲”下去。
丁妈点评
在Lipozene的官网中声称，在他们做的临床研究中，受试者服用8周后减轻了将近5磅的体重，而且，其中78％是纯脂肪！但是，我并没有查找到他们有把实验结果发表在杂志上。来自魔芋的【葡甘露聚糖】在减肥补充剂中属于副作用较小、研究较充分的。餐前服用并且结合健康饮食和适当运动，也许可以让你提前实现减肥大计。
NO.5
Applied Nutrition
主要活性成分
巴西莓
美鼠李皮
作用原理
巴西莓具有优秀的抗氧化效果，少量研究表明巴西莓可以降低总胆固醇和低密度脂蛋白（坏胆固醇）。
美鼠李皮是一种 *** 性的泻药，它可以引起肠道肌肉收缩有助于使粪便通过肠道。
副作用
美鼠李皮可能导致腹部绞痛和电解质流失。超过两个星期使用可能会形成依赖性，导致在没有泻药的帮助下无法排便。
丁妈点评
这款看似最“天然”的减肥药其实是最坑爹的，跟咱们国内的各式减肥茶有异曲同工之“妙”。服用泻药会 *** 排便和脱水，体重看似迅速减轻了，但是却会形成依赖，破坏肠道健康，实在弊大于利。
NO.6
ZeroFat CLA
主要活性成分
共轭亚油酸CLA
作用原理
【共轭亚油酸】CLA是指具有亚油酸一般结构（长度为18个碳，两个双键）的脂肪酸混合物，天然存在于某些脂肪性动物食品中，例如奶酪和黄油。
CLA可能会降低食欲，促进新陈代谢并 *** 体内脂肪分解。在对18项不同研究的一项荟萃分析发现，CLA可以导致长达6个月，每周约0.2磅的体重减轻。
副作用
CLA可能引起消化不良，并且长期服用可能导致胰岛素抵抗和炎症增加。
丁妈点评
CLA作为减脂增肌的保健品已经流行了很多年了。但是CLA似乎是对实验小鼠更加管用（在研究中CLA会让小鼠变瘦的同时也增加了小鼠患脂肪肝的风险）而CLA在人体中并没有发现特别的作用，而且长期服用还可能会影响健康，得不偿失。
NO.7
Zantrex® Blue Weight-Loss
Energy Pills
主要活性成分
巴拉圭冬青（叶）提取物
瓜拉那（种子）提取物
三甲基黄嘌呤（ *** ）
牧羊人草（叶）提取物
绿茶提取物
黑胡椒（水果）提取物
红景天提取物
亚洲人参（根）提取物
作用原理
这是一款由多种兴奋性植物提取成分组合而成的减肥保健品。主要活性成分巴拉圭冬青（又叫马黛茶）可能会降低食欲，促进新陈代谢并增加脂肪燃烧。
少量研究表明，巴拉圭冬青茶还可以抗氧化，抗炎和降低胆固醇。早期研究表明，牧羊人草、瓜拉那和巴拉圭冬青的混合物有助于减轻超重人群的体重。
绿茶中的【儿茶素】能跟【 *** 】协同作用，加大【 *** 】的减脂效果。另外，【儿茶素】有助于分解体内储存的脂肪，加速脂肪被人体利用或排出体外。
最近的一项荟萃分析指出，平均而言，绿茶提取物可减轻约1.27公斤的体重（至少12周），而那些不习惯摄入【 *** 】的人则体重减轻更多。
副作用
血压升高、心率变快、恶心、失眠、潮红、头痛、小便频繁、食欲不振。
丁妈点评
巴拉圭冬青、 *** 和瓜拉那负责增加脂肪燃烧，绿茶提取物和黑胡椒提取物协同助攻，这配方分析起来还有点意思。不过根据一项第三方做的临床研究，这款产品可能给少部分人带来的副作用也是值得小心的。另外，该产品号称其专利活性成分能让受试者在6周内，平均体重下降比安慰剂组多出11.2磅，但是我在其官网没有查到任何实验数据和详细说明。官网做的low难免会降低消费者对产品的信任度，有点可惜了。
NO.8
Applied Nutrition
Green Tea Fat Burner
主要活性成分
绿茶提取物（含50%表没食子儿茶素没食子酸酯EGCG）
***
作用原理
【 *** 】是众所周知的新陈代谢促进剂，在很多减肥类保健品中都有添加。
短期研究表明，【 *** 】可将新陈代谢提高3-11％，并将脂肪燃烧增加多达29％。不过【 *** 】非常容易被耐受而失去减重效果。
绿茶中的【表没食子儿茶素没食子酸酯EGCG】能跟【 *** 】协同作用，加大 *** 的减脂效果。
另外，EGCG可以抑制儿茶酚-O-甲基转移酶（COMT）从而有助于分解体内储存的脂肪，然后脂肪可以被人体利用或排出体外。
最近的一项荟萃分析指出，平均而言，绿茶提取物可减轻约1.27公斤的体重（至少12周），而那些不习惯摄入 *** 的人则体重减轻更多。
副作用
对【 *** 】敏感的人群容易出现焦虑，不安，失眠，震颤，恶心，腹泻和易怒等副作用。空腹服用EGCG会使血液浓度增加四倍，让人犯恶心。
丁妈点评
【 *** 】加绿茶提取，不但可能有减脂效果而且抗氧化效果也不错。不过，常喝咖啡的人可能会没有不喝咖啡的人见效，但是不喝咖啡的人吃了这个又可能会有焦虑、睡不着等副作用，实在是两难。
NO.9
Diurex Max Maximum
Relief Water Caplets
主要活性成分
Pamabrom帕马溴
作用原理
利尿，用于治疗与月经症状相关的腹胀，肿胀，饱胀感和其它类水肿。
副作用
过敏、金色尿液
丁妈点评
5555，什么时候利尿剂也变成了用来减肥的神秘武器。想不明白为什么要买来吃。也许那些有上镜要求的明星会需要吧。不过过度脱水的话很可能会让眼窝凹陷，会不会得不偿失呢～～
NO.10
Natures Bounty Apple Cider Vinegar
主要活性成分
苹果醋
作用原理
苹果醋是苹果被打碎后经过细菌和酵母来发酵而成，上清液中含有乙酸，沉淀物中包含少量矿物质，例如钙，镁，钾和铁，以及酚酸，例如【没食子酸】，【绿原酸】和【咖啡酸】。
有证据表明苹果醋可以增加食物在胃中的停留时间，这也可以减缓或降低进食后血糖的增加，并增加进食后的饱腹感。
在日本和伊朗的两项临床实验中发现，进餐时服用苹果醋有助于体重的减轻。
副作用
损坏牙釉质
丁妈点评
的确有关于喝苹果醋减肥的临床研究，但是都是用喝的而不是吞胶囊的方式。胶囊或者片剂中如果醋酸过高还容易损伤食道或者胃部。由于直接喝苹果醋容易损坏牙釉质，所以如果你想尝试的话记得喝完一定要漱口噢。
总结
美国最受欢迎的10款开架减肥类保健品，也是我被闺蜜们问的最多的几款产品就点评到这里了。这些产品在国内可能不太好买，所以我把产品中的主要起作用的活性成分的特点总结出来，大家可以对照活性成分来选择自己可以买到的正规开架产品。
向上滑动查看活性成分表
相对于某宝和某red书里很可能有非法添加的网红减肥药，今天介绍的几款产品副作用虽然有但是总体安全性还算有保障。我尝试过其中的好几款，如果大家感兴趣，我可以在咱们粉丝群里跟大家聊使用感受。
不过，即使再安全的减肥产品，以下几种人群都不适合使用，或者需要在医生的严格监控下使用：
1、孕妇和哺乳期妈妈；
2、18岁以下青少年；
3、正在服用药物的人群，比如降压、降血糖、激素调节类药物等等。
从长远来看，减肥的唯一有效的方法就是健康的生活方式。而减肥类保健品最多可以使这一过程变得更容易，但是想依赖它实现“躺瘦”就太过天方夜谭了。
没读过参考文献怎么写文章
1)Yancy WS, Westman EC, McDuffie JR, et al. A Randomized Trial of a Low-Carbohydrate Diet vs Orlistat Plus a Low-Fat Diet for Weight Loss. Arch Intern Med. 2010;170(2):136–145. doi:10.1001/archinternmed.2009.492
2)https://www.hydroxycut.com/wp-content/uploads/Dellalibera2006.pdf
3)Dulloo AG, Geissler CA, Horton T, Collins A, Miller DS. Normal caffeine consumption: influence on thermogenesis and daily energy expenditure in lean and postobese human volunteers. Am J Clin Nutr. 1989;49(1):44-50. doi:10.1093/ajcn/49.1.44
4)Effects of caffeine on energy metaboli *** , heart rate, and methylxanthine metaboli *** in lean and obese women
5)D. Bracco, J. M. Ferrarra, M. J. Arnaud, E. Jequier, and Y. Schutz
American Journal of Physiology-Endocrinology and Metaboli *** 1995 269:4, E671-E678
6)Ohia SE, Opere CA, LeDay AM, Bagchi M, Bagchi D, Stohs SJ. Safety and mechani *** of appetite suppression by a novel hydroxycitric acid extract (HCA-SX). Mol Cell Biochem. 2002;238(1-2):89-103. doi:10.1023/a:1019911205672
7)Igho Onakpoya,1 Shao Kang Hung,1 Rachel Perry,1 Barbara Wider,1 and Edzard Ernst1.The Use of Garcinia Extract (Hydroxycitric Acid) as a Weight loss Supplement: A Systematic Review and Meta-Analysis of Randomised Clinical Trials.Volume 2011 |Article ID 509038 | 9 pages | https://doi.org/10.1155/2011/509038
8)Marzio L, Del Bianco R, Donne MD, Pieramico O, Cuccurullo F. Mouth-to-cecum transit time in patients affected by chronic constipation: effect of glucomannan. Am J Gastroenterol. 1989;84(8):888-891.
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11)Udani JK, Singh BB, Singh VJ, Barrett ML. Effects of Açai (Euterpe oleracea Mart.) berry preparation on metabolic parameters in a healthy overweight population: a pilot study. Nutr J. 2011;10:45. Published 2011 May 12. doi:10.1186/1475-2891-10-45
12)https://www.lipozene.com/faqs
13)Marchesi, M., Marcato, M., and Silvestrini, C. [Clinical experience with a preparation containing cascara sagrada and boldo in the therapy of simple constipation in the elderly]. G.Clin.Med. 1982;63(11-12):850-863.
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18)Foster L, Allan MC, Khan A, et al. Multiple dosing of ephedra-free dietary supplements: hemodynamic, electrocardiographic, and bacterial contamination effects. Clin Pharmacol Ther. 2013;93(3):267-274. doi:10.1038/clpt.2012.241
19)Hursel R, Viechtbauer W, Westerterp-Plantenga MS. The effects of green tea on weight loss and weight maintenance: a meta- *** ysis. Int J Obes (Lond). (2009)
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