新陈代谢快容易瘦还是容易胖（如何提高代谢变成易瘦体质）

代谢慢的人确实容易胖，减肥的速度就受到影响，导致很难瘦下来；此外，随着人们年龄的增长，体内激素水平会下降，从而引起代谢缓慢的现象。今天我们从代谢慢的表现和原因出发，有针对性的分享新陈代谢慢的调理方法。首先，来看一下代谢慢的主要表现。当你满足其中两点，可能是代谢受损或者属于低代谢人群了。

1、控制饮食也不瘦，不吃不瘦，一吃就容易胖；

2、看上去不胖，但是小腹却很大；

3、皮肤暗沉，容易长痘，爱出油，经常大把掉头发；

4、睡眠质量差，不易入睡，晚上难睡，早上难起；

5、脸、腿、脚等容易浮肿；

6、不爱喝水，经常口干舌燥；

7、排便不畅、便秘，几天上一次大号；

8、体重很难下降，吃的很少大量运动也不掉秤；

9、肚子、大腿的肉肉比较松散，肌肉量不足

10、曾经尝试过各种不健康的极度减肥方式。

代谢受损/降低的原因:

1，饮食不规律。

要么不吃早餐，要么不吃晚餐。

2，经常节食减肥。

只要摄入的低于基础代谢的30%都叫节食！节食状态下，身体摄入热量不足，就会自动开启防御机制，相应的热量消耗就会减少，代谢变低。

3，经常熬夜。

内分泌失调，瘦素分泌减少。

4，喝水少。

水对维持细胞正常功能是十分重要的，喝水不够也会导致代谢降低。

5，不常运动。

身体肌肉含量越高，代谢就会随之提高，运动不足，代谢相对也会更低。

6，过于关注体重。

不关注维度、体脂，导致精神紧张。

7，不爱运动。

能坐着就不站着，能躺着就不坐着。

如何修复/提高代谢？

一定要吃早餐。因为人在睡眠时，新陈代谢会很低，一顿丰富的早餐可以激活一天的代谢。尤其是高蛋白质早餐，饱腹感更强。保证蛋白质占每日摄入总热量的25%-45%。足够的蛋白质能够提高机体代谢水平，会使人体每日多燃烧150-200大卡的热量。碳水多选择粗粮、低糖水果、高纤维蔬菜。这些食品有利于稳定血糖，长时间给大脑提供“我不饿”的信号，保证代谢平稳。每日喝够2L的温热水。水是脂肪运输的重要介质，不知道你们有没有观察过，，身边的瘦子大多都爱喝水。保持充足睡眠。每天尽量不要熬夜，11点前入睡。适当吃点辣。辣椒素会 *** 机体释放肾上腺素，由此加速新陈代谢水平，从而提高机体燃烧脂肪的能量。坚持少食多餐。有研究表明每天4-5顿小餐比3顿大餐更能提高日常代谢水平。补充铁质。如果铁质摄入不足，就不能将充足的氧气运动送给细胞，从而降低了新陈代谢水平，成年人每日应补充18mg 铁质，可以多吃瘦肉、鸡肉。大豆等食物。喝绿茶/乌龙茶，可以帮助提高代谢。多做力量训练。力量训练有助于增加我们的肌肉含量，间歇有氧运动相对于普通的有氧运动，可以加大我们的心率更有利于脂肪的代谢。多吃奶制品。奶制品中的钙质会与其他成分相互作用，可以增强机体新陈代谢水平。减脂期保证热量缺口在300-500KCal 左右即可，热量过低会导致身体产生饥饿信号，自动降低代谢。坚持无氧运动与有氧运动结合。无氧运动可以提高肌肉含量，提高基础代谢。有氧运动可以有效消耗当天热量，提高当天运动代谢。运动方式要定期改变。如果你长期做一种运动容易使身体适应该强度运动，导致之后的运动消耗的热量越来越少，平台期也会随之到来。增加力量训练。一磅肌肉所消耗的热量是一磅脂肪的9倍，经常进行力量训练可以有效提高代谢的6%-8%。提高日常活动量。如果没时间运动或者不喜欢运动的人，可以提高日常活动量增加代谢。比如能走路就不坐车，能站着就不坐着，能坐着就不躺着。多做HIIT高轻度间歇训练。HIIT具有持续性燃脂的特点，也就是当你停止运动之后，你身体任然处于高效燃脂的状态，适合经常健身的人。多吃富含OMEGA-3的食物，比如鳕鱼、鲑鱼、三文鱼、虾蟹、核桃、杏仁、 *** 。补充维他命B族。比如维生素B1、B2、B6、B12。避免油炸类食物。这类食物十分不好代谢。少酗酒。喝酒不仅容易分解肌肉，还因为饮酒后身体在进行代谢的同时会首先选择酒精所含的热量，这样就容易导致你吃的其他食物中所含的热量更容易作为脂肪，被身体储存起来。