怎么样有效的提高新陈代谢速度（怎么样有效的提高新陈代谢功能）

人体燃烧热量有三种途径，即人体基本功能、食物的消化和吸收、锻炼。

那么如何提高新陈代谢呢？

饮食方面

每天的热量摄入不低于一千卡，身体和代谢率依赖于食物，当节食时，代谢率就会降低，以达到储存能量的目的。我们不妨把代谢当做一种燃烧的火焰，如果有适量的优质木头，保持火焰燃烧，其火焰燃烧的就比较稳定；如果木头不足，火焰就会减弱。反正，如果木头过多，火焰就会失控。代谢与腰围的关系也是如此。每餐的间隔时间应为4~5小时。人体为了消化和吸收摄入的饮食而拼命工作，其代谢也随之加快，这也叫做食物的热能效应，应充分利用这一效应，每隔4~5小时安排一次餐饮。

重视早餐

起床后2小时内定时摄入健康的早餐，对控制体重极为有利。每餐应含有蛋白质，素有的食物都具有热能效应，这能够略微提高代谢率。但是，蛋白质在提升代谢率方面要高于碳水化合物或脂肪。不仅如此，摄入足够的蛋白质还可以确保并构造肌肉重量。一般说来，肌肉比重越大，代谢率越高。优质蛋白质的来源为鱼、鸡胸肉、火鸡胸肉、无脂肪红肉、脱脂奶、脱脂鲜奶、鸡蛋、豆腐、豆类等。

锻炼方面

每周参加2~3次增强力量的锻炼。举重和其他的增强力量的锻炼，如定期做俯卧撑，以提升人在休息状态下的代谢率，这些运动有助于强健肌肉。此外，肌肉燃烧的热量高于脂肪，如果你的肌肉占人体比例较高，那么即使是在安静状态下， 燃烧掉的热量也比较多。

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