本
文
摘
要
本文目录一览：
做瑜伽肌肉拉伤怎么办
瑜伽是我们日常生活中非常常见的一种养生健身运动，很多人经常会练瑜伽，很多人在练瑜伽的时候会感觉疼痛难忍，那么练瑜伽肌肉拉伤怎么办?下面和我一起看看吧。
做瑜伽肌肉拉伤怎么办
1、做瑜伽肌肉拉伤怎么办
1.1、立即冰敷
最方便的方法是拿一个塑料袋,内放冰块冷敷20分钟左右,冷敷过程中局部可能有些刺痛。
1.2、加压包扎
冰敷后用绷带适当用力包扎损伤部位,防止肿胀。此时最好让肌肉在伸展的状态下包扎固定,以防影响肌肉收缩,这是防止受伤的肌肉反复损伤最关键的一步。
1.3、 *** 治疗
轻度肌肉拉伤者48小时后可以开始 *** ,手法要轻缓。用针刺疗法也能治疗肌肉拉伤。
1.4、止血药物治疗
较严重者要抬高伤肢,同时可服用一些止疼止血类药物。24小时至48小时后拆除包扎,根据伤情可外用活血消肿乌拉坤膏,用较轻的手法对损伤局部进行 *** 。
1.5、手术治疗
怀疑有肌肉、肌腱完全断裂者,应在局部加压包扎、固定患肢后,立即送医院确诊,必要时还要接受手术治疗。
2、韧带拉伤的主要症状
2.1、韧带断裂
一般是因为在活动中,做出超出关节活动范围的动作,导致相关韧带被动牵拉而引起撕裂或完全断裂。韧带断裂往往伴有扭伤和骨折。
2.2、韧带扭伤
韧带扭伤是指四肢关节或躯体部的软组织(如肌肉、肌腱、韧带、血管等)损伤,而无骨折、脱臼、皮肉破损等情况。临床主要表现为损伤部位疼痛肿胀和关节活动受限,多发于腰、踝、膝、肩、腕、肘、髋。
2.3、韧带挫伤
一般是因为在活动中,做出超出关节活动范围的动作,韧带损伤程度不严重,会出现红肿。
韧带损伤后一般均有小血管破裂而出血,局部疼痛、肿胀,组织内出血、血肿、关节肿胀、活动障碍、压痛。体检时发现牵拉韧带明显疼痛,如果完全断裂,关节稳定性下降。
3、练瑜伽韧带拉伤多久能好
3.1、恢复时间
如果是轻度的韧带拉伤,没有出现脱臼、骨折,仅仅是稍微有些红肿,一般1-2周就能恢复。如果撕裂较严重,想要彻底恢复至少需要1个月,严重的可能要3个月以上。韧带完全断裂多久能好,韧带完全断裂时需要手术治疗,恢复时间是3个月以上,通常建议半年内不要做重体力活,避免跳跃等可能损伤韧带的动作。
3.2、注意休息
韧带损伤后一般均有小血管破裂而出血,局部疼痛、肿胀,组织内出血、血肿、关节肿胀、活动障碍、压痛。体检时发现牵拉韧带明显疼痛,如果完全断裂,关节稳定性下降。所以平时要适度锻炼,运动前要做好热身准备。使关节舒展开,还要注意动作,不要用力过猛。
3.3、营养进补
肌肉、关节的拉伤、扭伤一般能够自愈,但患部痛得厉害,或是肿得很严重,要及时看医生。并辅以相应的营养治疗,促进患者恢复健康。
哪些人不适合做瑜伽
1、腰椎间盘突出的人
腰椎间盘突出的人群不主张做前后弯腰动作,但瑜伽中有很多需要弯腰。这些动作会加重腰椎间盘突出。
2、心脏病患者不宜做负荷动作
有心脏病的人群不适合做重负荷的动作,虽然瑜伽的动作缓慢温和,但考虑到瑜伽还需要做憋气等呼吸的配合,这可能导致疾病异常。
3、高血压、糖尿病患者不宜做 *** 变化过大动作
早期高血压、糖尿病患者可以做瑜伽动作,但是比较严重的在做瑜伽时 *** 变化,有可能充血引发并发症。比如高血压患者不能做头部低于心脏 *** 的瑜伽动作。
4、风湿患者不宜做瑜伽动作
风湿、类风湿性关节炎等人群,如果没有治疗好就去拉筋,不仅容易发炎,更可能撕裂。
5、骨质疏松症的患者不宜
特别骨质疏松比较严重的女性。由于骨硬度下降,脆性增加,在练习瑜伽时,稍不注意就有可能引起压缩性骨折,或者椎体破裂。
练瑜伽如何避免拉伤
1、找一个合适的瑜伽老师
其实,对于初学者更好的方式是选择私教,这样能够根据你自身的身体情况给到瑜伽练习方式,帮助你从一开始,就对自己的身体很好的掌握和了解,更好的练习。
2、练习不要太猛
假如每天已经定了两个小时的健身量,练完后觉得还不够,又加多半小时的普拉提、一小时的跑步等,这样会练习过猛,导致全身酸痛,甚至会由于过度练习而拉伤。
3、保护易受伤的部位,选择正确的护具。
我们需要保护容易受伤的部位,比如脖子、腰、腿筋、膝盖等以及一些常见的关节部位比较容易受伤的部位。
4、选择专业的器材、服装能让你事半功倍。
我练武时，肌肉拉伤了怎么办？
肌肉拉伤24小时内最好冷敷7-8分钟，让毛细血管收缩避免肿大积血。
拉伤的时候最好用些跌打酒或者万花油，扶他林，云南白药喷雾剂。
拉伤24小时内先不要贴一些活血化瘀的药膏。
这段时间加强休息尽力不要锻炼，如果硬要锻炼可以锻炼下半身
打球把大腿下面的肌肉拉伤了，怎么办？
肌肉拉伤之后你的活动会受到比较明显的限制
要减少剧烈活动的量
同时要尽量多用冰敷
因为这样有助于减少你大腿的肿胀程度
也可以进行 ***
但是一定要注意手指的力度
是轻轻 ***
别再打球了啊
12、3天之后基本会痊愈的
祝你早日康复~
麻烦采纳，谢谢!
[img]肌肉拉伤怎么办
肌肉拉伤是体育运动中最常见的一种肌肉损伤。据北京运动医学研究所统计，这种损伤在各种损伤的发生率中约占25％以上。
发生肌肉拉伤的主要原因有：
（1）准备活动不充分。肌肉的生理机能尚未达到剧烈活动所需要的状态就参加剧烈活动。
（2）体质较弱，训练的水平不高，肌肉的弹性、伸展性和力量较差，疲劳或负荷过度。
（3）运动技术低，姿势不正确，动作不协调，用力过猛，超过了肌肉活动的范围。
（4）气温过低，湿度太高，场地太硬等。
肌肉拉伤分主动拉伤和被动拉伤两种。主动拉伤是由于肌肉做主动的猛烈收缩时，其力量超过了肌肉本身所能承担的能力；被动拉伤主要是肌肉用力牵伸时超过了肌肉本身特有的伸展程度，从而引起拉伤。
肌肉拉伤可发生在肌腹与肌腹分界处，也可发生在肌腱附着于骨骼处。拉伤可能是细微的损伤，也可能是肌纤维部分撕裂，甚至是完全断裂。有时除损伤肌肉组织本身外，还往往损伤肌肉周围的辅助组织，如筋膜、健鞘等。肌肉拉伤的部位多为大腿后部肌群、腰背肌、小腿三头肌、腹直肌、斜方肌等。
肌肉损伤的症状与肌肉拉伤的程度有关。如是细微的损伤，症状较轻；如是肌纤维完全断裂，则病态较重。一般表现为伤处疼痛、局部肿胀、肌肉紧张或抽筋，有明显的压痛，摸摸发硬。当受伤肌肉做主动收缩或被动拉长时疼痛更厉害。严重的肌肉拉伤在肌纤维断裂时，受伤者自己往往感到或听到断裂声，随即局部肿胀，皮下出血，肢体活动障碍，在断裂处摸到凹陷或两端异常膨大。
肌肉抗阻力试验，是检查肌肉拉伤的一种简便方法。其做法是患者作受伤肌肉的主动收缩活动，检查者对该活动施加一定阻力，在对抗过程中出现疼痛的部位，即为拉伤肌肉的损伤处。
肌肉拉伤的治疗，要根据具体情况而定。少量肌纤维断裂者，应立即给予冷敷，局部加压包扎，并抬高患肢，外敷中草药。肌肉大部或完全断裂者，在加压包扎后立即送医院进行手术缝合。
肌肉拉伤预防，主要是针对发生原因进行。如剧烈运动前做好准备活动，尤其是易拉伤部位的准备活动；体质较弱、训练水平不高的，运动时要量力而行，防止过度疲劳和负荷太重；要提高运动技术及动作的协调性，不要用力过猛；改善训练条件，注意运动场所的温度。冬季在野外运动时要注意保暖，不可穿得太薄；要注意观察肌肉的反应，如肌肉的硬度、韧性、弹力、疲劳程度；肌肉拉伤后重新参加训练时要循序渐进，勿操之过急，并要加强局部保护，防止再度拉伤
