本
文
摘
要
1）不要过度节食
不吃早餐、不吃主食、不吃肉、饮食不规律等，节食的越厉害，节食的越久寄出代谢就会降的越厉害。
2）多吃优质蛋白质
保证每天摄入25-35%的蛋白质，比如：鱼、虾，肌肉、蛋奶，豆类等6种食物，每天至少吃4-5样。
3）不要熬夜
熬夜会消耗肌肉、睡眠时分泌的生长激素，间接影响人体的基础代谢，生长激素分泌时间在晚上11点-凌晨1点，因此一定要在晚上11点前睡觉。
4）适当的抗阻力运动
经常的深蹲、哑铃、俯卧撑等运动，提高肌肉了力量，降低脂肪含量，肌肉量越多基础代谢就越高。
5）调节精神压力
当压力变大时，血液里的皮脂醇就会升高，皮脂醇会导致血糖升高，代谢变慢，体重上身，长期处于压力下的人基础代谢就会降低。
6）多吃辣椒
辣椒里的辣椒素会 *** 肌体释放肾上激素，由此加速新陈代谢水平，从而提高机体燃烧热量的能力。
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