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跑步的时候脚抽筋怎么办？该如何做才能避免跑步脚抽筋？
在跑步健身和其他运动健身的过程中，不可避免地会出现跑步腿抽筋，那么我们应该怎么处理跑步抽筋呢？怎么避免跑步抽筋？事实上，没必要担心跑步会抽筋。通过掌握这些跑步秘诀来解决抽筋的问题，你可以有效地避免在跑步或其他运动和健身时抽筋。
一、跑步的时候遇到脚抽筋该怎么办？
如果你在跑步时感到痉挛，立即停止跑步，坐在地上，保持身体直立，一只手按住抽筋的腿的膝盖，另一只手放在脚底，直到你感觉不到腿部的抽搐。如果附近有合适的物体，把抽筋的脚放在上面，用手压住脚底，直到腿部肌肉不再感到抽筋。回家后，你可以把脚泡在热水里缓解疼痛，或者用药酒擦拭局部，好好休息4到5天，这就是肌肉的恢复。
二、如何做才能避免跑步锻炼的时候抽筋？
1、跑步前做好拉伸运动，做好热身运动。热身时，保持双腿尽可能伸直，直到脚趾向身体方向弯曲。这种方法也可以用来缓解在跑步过程中发生的抽筋，也可以用来放松肌肉。短暂休息后，肌肉恢复力量，你可以继续锻炼！
2、多吃坚果。在跑步时，在大量出汗后，身体里的钠离子会随着汗水流出体外，身体里的钠严重缺乏，超负荷的神经可能仍在向疲劳的肌肉发送运动指令。在这个时候，补充坚果可以补充体内缺乏的钠、钾、镁和其他元素，这可以有效地防止抽筋和抽筋的发生。
3、在跑步过程中补充水分。及时补充水分和电解质是必要的，因为身体水分不足和缺乏电解质很容易导致抽筋。在跑步前、跑步中或跑步后补充液体和电解质。跑步时最好不要喝纯净水，而应补充含电解质的运动饮料或淡盐水，这样可有效减少跑步时抽筋的发生。
脚抽筋了怎么办
抽筋是指肌肉突然不自主的强直收缩现象，会造成肌肉僵硬疼痛。而脚抽筋却是一般人最常有的经验。 有研究报告指出45岁以上的人每七人就有一人曾经有脚抽筋的经验。而65岁以上老年人，有高达一半的人有过脚抽筋的不舒服经验。尤其是女性比男性多。多数的脚抽筋发生于晚上，而患有周边血管病变及关节炎患者，较易有脚抽筋现象。百分之七的青少年，在过去一年当中曾经有脚抽筋的现象，其中以16到18岁这个年龄层最容易发生。 造成脚抽筋的主要原因有： 1.局部循环不良，周边血管病变或脚部静脉曲张。 2.环境温度突然改变。 3.情绪过度紧张。 4.饮食中的矿物质（如镁、钙）含量不足。 5.某些慢性疾病、孕妇的抽筋发生率也会提高。 6.某些降血压及降血脂等药物也可能会引起脚抽筋。 7.运动神经元疾病，脊髓神经根病变或周边神经病变。 8.不知名的原因。 如何减少脚抽筋的机会： 1.注意钙质的补充：青春期的阶段，钙质会相对较缺乏，较容易引起抽筋。 2.晚上睡觉时易抽筋者，在睡觉前在易抽筋的部位作伸展运动。 3.睡觉时注意两小腿的保暖。可以穿上多些衣服使手脚有暖意。 4.足板过度下垂（往足底方向垂）有可能会诱发小腿的抽筋。睡觉时避免让足板过度下垂。 5.文献上有报告指出维他命E可减少发作次数，但目前尚未有定论。 小腿正抽筋时，可把痉挛的小腿肌肉拉直、揉搓，并且把往下抽筋的脚板往上扳。并在抽筋过后注意小腿肌肉的保暖。 民俗疗法中建议以指头用力压人中穴位的方法，亦可尝试。
请问脚抽筋是缺什么
脚抽筋是缺钙元素，但发生脚抽筋还有可能是静脉曲张、寒冷 *** 等因素导致。
1.缺钙元素
如果平时挑食、偏食，不注意营养食物的摄入，尤其是钙元素的摄入，导致身体缺钙，由于体内钙质的流失，可造成神经肌肉兴奋性增高，从而出现肌肉不自主挛缩和收缩而发生抽筋，多见的是腿部和脚背部肌肉抽筋。
2.静脉曲张
发病机制尚不清楚，潜在的机制包括静脉壁先天发育不良以及静脉压力增高等，常见的诱发因素包括久站、久坐、妊娠等，典型症状表现为下肢皮肤出现肉眼可见的青紫色静脉突起，伴有沉重、酸胀不适，在过度应力时可引起脚抽筋。
3.寒冷 ***
对于身体体质较差、气血不足的人群，由于机体的血液循环不是很顺畅，若受到寒冷 *** 的影响，可引起腿脚部血液循环受阻，因肌肉供血、供氧不足，可出现血管收缩而发生脚抽筋。
此外脚抽筋也可能是剧烈运动、骨质疏松、痛风、类风湿性关节炎、下肢静脉曲张等疾病引起，建议进一步做详细检查来明确具体的原因。
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