不知道大家是否还记得，2009年的感动中国人物“暴走妈妈-陈玉蓉”。

陈玉蓉的儿子患有先天性肝功能不全，患有严重脂肪肝的陈玉蓉为了给儿子捐献肝脏，每天暴走10公里，在短短的7个月内她的脂肪肝竟然奇迹般地消失了。最终于2009年11月3日进行肝切除手术，随后她的儿子叶海斌进行了肝移植。

这样感人的例子让我们更加坚定，运动是可以有效改善脂肪肝，让我们重回健康的好方法。

今天“问上医”来给您讲讲，该如何运动来消除脂肪肝。

推荐这5种最合适的运动，达到消除脂肪肝的目的

1、快走

快走是最容易实现的运动，它对于场地基本没有要求，在你下班的路上、买菜的路上、办事的路上都可以实现，当然了最好是可以穿戴专业装备，以防受伤。

2、慢跑

最好选择相对安全、空气新鲜的地方进行此项训练，比如：公园、健身房、学校操场等。慢跑的精髓在于慢，而不是在跑。我们在运动时不要追求速度，而应该根据自身身体状况来调整速度，让自己不大口喘气、头不晕为宜。

在慢跑前，应该稍作热身运动，拉伸筋骨；在慢跑后，不可以马上停下休息，应该做适当的放松动作，以免心脏和血管突然放松，血液在肢体淤积，导致回心血量不足，影响机体重要器官的供血，诱发脑供血不足等情况。

3、游泳

游泳是我们身体健康最好的运动之一，在游泳时不仅可以消耗掉多于脂肪，还会加强身体各个器官的功能，特别是对心、肺功能，还有血管的收缩扩张功能有利。

游泳对场地要求相对较高，首先你得有个游泳池，然后需要确定水质达标。当然在游泳前也是需要进行热身的。

4、跳舞（广场舞）

现在越来越多的城市以及乡村广场上，都会有大批的“广场舞大妈大爷”。除了偶尔的扰民外，这项运动还是很有益的。

广场舞以及其他舞蹈，可以快速的消耗掉多于脂肪，加速人体的新陈代谢，还可以使人们身心放松。

5、其他

还有许多有氧运动都是很好的对抗脂肪肝的手段。

如：骑自行车、打乒乓球、打羽毛球、踢毽子等等。

运动对抗脂肪肝时，需要注意一下3点，否则会起反作用

1、选择适合的运动强度及运动量

肯定有不少朋友知道了运动有如此有效的功效后，就想立刻行动，先跑上个10公里，看看效果。如果有这样想法，我劝您趁早打住。

运动不可能一口吃个大胖子，也需要有个循序渐进的过程。因为每个人的身体状态是不一样的，刚开始运动时，我们应该选择一个合适的运动量。

比如：每天慢跑5km或者快走20分钟，然后逐渐增加运动量。

2、做好运动风险措施

首先，在进行运动前，务必选择专业的装备以降低运动损伤发生的风险。如：长期慢跑但是没有选择跑鞋，会对膝盖造成较大的伤害。

然后，在运动中或运动后如果出现呼吸困难、脸色苍白、肢体疼痛等情况，务必停止运动，并采取相应措施，及时就医。

3、持之以恒

想要通过运动来消除脂肪肝，最少坚持2-3个月才能看到效果。

如果三天打鱼两天晒网，那么运动时不会有太大成效的。

看到这了，就让我们动起来吧，坚持下去，你的脂肪肝一定会消失！

本文作者：西安交大一附院消化内科魏医生。

临床10几年的经验告诉我，脂肪肝是可防可逆的。但现如今，随着生活水平增加，人们患脂肪肝的概率是越来越高。一旦患上，不加节制，可能会恶化成肝炎，甚至是肝硬化。吃出来的疾病，还得通过生活方式来改变。但很多人不知道要从何做起，导致脂肪肝反反复复。

如果您也有上述类似的困惑，不知道该如何消除脂肪肝，不知道该什么时候去医院治疗，不妨花1顿饭的钱订阅《逆转脂肪肝，这么吃就对了》专栏。

与魏医生一道，掌握快速清除肝脏脂肪的诀窍。