腿短因为什么（腿短为什么）

很多人都有这样的苦恼

明明自己和别人身高差不多

但因为腿短

看起来很矮

其实80%的人不是天生的“小短腿”

只是因为大腿外侧凸起

也就是人们常说的“假胯宽”

在视觉上造成了五五分

今天K妹就和大家聊一聊“假胯宽”

什么是假胯宽？

首先我们先了解“胯”在人体哪个位置

在上图里可以看出，真正的“胯”，在骨盆外侧最高点——髂骨两侧的边缘。

胯的宽度就是髂骨两侧边缘的距离，和腰部、大腿柔和衔接，呈现一个自然的曲线。

而假胯位于真跨的下方，位于大腿根部的外侧，其实是股骨大转子突出，股骨与身体中心线偏离角度较大造成的。

突出的位置不是真的胯，而是因为那里过宽，让我们误以为是胯，所以被称为假胯宽。

假胯宽的危害

• 影响腿型、显腿短

• 臀部肌肉无力，造成腰部负担过度，久坐或者久站会导致腰痛

• 膝关节内扣，容易加大半月板磨损导致膝盖疼

• 踝关节稳定性差，造成关节疼痛，走路易崴脚

怎样改善假胯宽？

1、调整坐姿

很多人在工作和学习的时候，坐姿不端正，总会跷二郎腿。

殊不知，在你跷二郎腿的时候，你的髋关节会长期处于内旋状态，会让你的大腿外侧变得粗壮，视觉上跨部的位置就下移了。

2、走路不要内八字

当你走路内八字的时候，你的髋关节也是处于内旋的状态，很容易导致假胯宽。另外，也不要用脚掌拖着地走路。

3、通过练习矫正动作改善

假胯宽其实可以通过练习一些动作改善的。

当髋部的过度内旋与臀肌无力的时候，可以用泡沫轴放松腿部外侧。

还可以做一些增加髋部灵活性、臀腿力量的动作

杠铃臀推

每组8-10个，循环3-5组

蚌式开合

单侧每组8-10个，循环3-5组

仰卧屈膝举腿

每组10个，循环4组

跪姿屈膝抬腿

单侧每组10-12个，循环4组